Ang labing taas nga napulo ka butang nga wala ginabuhat sa mga maalam nga atleta
- Ayaw Pag-Skip Niini.
Daghang mga tawo ang gibitay sa 'tanan o wala' nga pamaagi sa pag-ehersisyo, apan bisan kon wala nimo ang panahon nga gusto nimo o gihunahuna nga gikinahanglan alang sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo, ang pagbuhat sa usa ka butang nga dali makahatag kanimo og mga dugay nga kaayohan. Bisan ang napulo o kinse ka minuto nga pag-ehersisyo makahatag sa gikinahanglan nga pagpili kanako, makatabang sa pagpakunhod sa metal nga gabon o tensiyon, pagtabang sa paglig-on sa kusog, pag-circulate sa dugo ug paghatag kanimo og pag-usbaw sa cardiovascular. Tagda kining Super 7-Minute Workout aron paghatag sa imong kaugalingon og mini-workout. O mahimo ka nga alternatibo nga mga push up, paglukso sa roping ug paglingkod sulod sa 5 o 10 ka minuto.
- Ayaw Pag-Rut.
Ang pagsagol sa matang sa ehersisyo nga imong gihimo uban sa pagbansay sa krus , ug ang pagbag-o sa intensity sa imong mga ehersisyo sa tibuok semana ug mga bulan makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka maayong pagkalibang nga pagpaugnat sa kusog ug pagpabilin nga balanse sa imong lawas. Kung buhaton nimo ang sama nga butang adlaw-adlaw, mas dako ang posibilidad nga magamit nimo ang mga muscles o mga pattern sa paglihok ug pagpasagad sa uban. Kini dili lamang magtukod kanimo alang sa kanunay nga sobrang paggamit sa mga samad apan mahimo usab kini mosangpot sa kakapoy sa kaisipan ug kalaay. Ang sama nga pag-ehersisyo kada semana ang mawad-an sa pagka-epektibo niini ug mahimong mosangpot sa kalaay, kadaut o pagkasunog. Ang pag-ehersisyo sa tibuok nga lawas sa lainlaing mga paagi makatabang kanimo nga makab-ot ang pisikal ug mental nga balanse. - Ayaw Pag-usab.
Ang dili maayo nga pamaagi o kabus nga mga mekaniko sa lawas mas lagmit nga moresulta sa kadaot. Kung dili ka sigurado unsaon nga luwas ang pagbuhat sa pipila ka ehersisyo, mahimo nga mapuslanon ang pagtrabaho kauban ang usa ka certified personal trainer sulod sa pipila ka mga sesyon. Ang kahimanan sa pag-ehersisyo nahasol ug importante nga imo kining ipahimutang aron makahaom kanimo sa dili pa nimo kini gamiton. Kung wala ka mahibal-an giunsa, pagpangutana sa tawo nga kawani. Ang paggamit sa dili maayong kausaban nga ekipo usa ka pagpahimutang alang sa kadaot.
- Ayaw Pagdalidali.
Ang pag-ehersisyo nga hilabihan ka lisud ug kasagaran, ug ang paghimo sa sobra ra sa dili madugay dili lamang ang imong kalagmitan nga kasakit, apan kini usab nagpaingon ngadto sa kalit nga mga resulta sa kalagsik. Ang pagkamakanunayon ug ang inanay nga pag-uswag mao ang importante nga mga prinsipyo nga sundon aron malikayan ang kadaut samtang ikaw naghimo sa malungtarong pagpalambo sa kalig-on.
- Ayaw Sulati ang Imong Hangin.
Ang paggahin bisan sa lima ka minutos aron sa hinayhinay nga pagpainit pinaagi sa pagdugang sa temperatura sa lawas ug dughan gipakita sa pagkunhod sa imong peligro nga kadaut. - Ayaw Pagpaubos sa mga Panginahanglan sa Katulog. Ang pagkatulog mao ang usa sa labing gipaubos nga mga himan sa pagbansay sa toolkit sa usa ka magdudula. Sa usa ka kultura nga kulang sa pagkatulog, kadaghanan kanamo dili ang tulog nga kinahanglan nakong magamit nga maayo, apan ang kakulang sa pagkatulog sa mga atleta labi pang makadaot sa pagbansay, performance ug kahimsog.
- Ayaw Pag-uswag sa Gabii. Ang pag-ehersisyo lamang sa mga hinapos sa semana mahimong mas maayo kay sa wala, apan kini dili ang sulundon nga estratehiya sa pagpalambo sa kahimsog o pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pagluwas sa tanan nimo nga pag-ehersisyo alang sa hinapos sa semana mahimo usab nga makahimo kanimo nga mas dali nga makadaot. Kung wala ka panahon sa semana alang sa usa ka full ehersisyo, paningkamuti nga magpadayon sa paglihok sa matag adlaw pinaagi sa paglakaw alang sa mga buluhaton, nga nagatindog nga labaw pa sa tibuok adlaw, nagabug-at, o nagbuhat sa usa ka kinatibuk-ang ehersisyo sa timbang sa dili pa matulog.
- Ayaw Pag-ayo sa Mga Pagkaon sa Enerhiya. Kung dili ka mag-ehersisyo nga wala'y 90 ka minutos, ug kaon sa regular nga pagkaon, tingali dili nimo kinahanglanon ang imong kaloriya sa panahon sa imong trabaho . Kung ikaw gigutom sa wala pa o sa usa ka ehersisyo, sigurado, kaon sa usa ka butang, apan hinumdomi kung unsa ka daghan ang imong gikaon ug kung gikinahanglan nimo ang sobra nga calorie nga mga bar ug mga ilimnon. Ang kaswal nga exerciser daling masobrahan sa usa ka average nga sesyon sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghunahuna nga kinahanglan silang mokaon og daghan, o mokaon sa espesyal nga "enerhiya" nga mga pagkaon. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini dili gikinahanglan ug mahimong mosangpot sa dugang kaloriya kay sa gikinahanglan gayud nimo. Ang mga bar sa enerhiya ug mga gels ug mga ilimnon siguradong adunay dapit-kini kombenyente ug daling maglisod-ilabi na alang sa taas nga mga panghitabo sa pagpailub ug sa madali nga mga snacks, apan hinumdomi nga kini dali nga makadugang sa kalaw-ay kaysa sa average nga ehersisyo nga sesyon nga nagkinahanglan .
- Ayaw Kabalaka Mahitungod sa Kahingpitan
Ang sobrang nabalaka mahitungod sa imong mga oras sa pagbansay, mga resulta, porma sa lawas ug ehersisyo nga ehersisyo makahimo kanimo sa dili maayo nga ehersisyo . Kon imong mapasagdan ang ubang bahin sa imong kinabuhi, ug ang pag-ehersisyo mahimong imong tibuok nga pagtagad mahimo ka nga padulong ngadto sa dili maayo nga relasyon sa pag-ehersisyo. Basaha ang dugang pa bahin sa pagkaadik sa ehersisyo. - Ayaw Pagtrabaho.
Kon ikaw mag-ehersisyo sa usa ka gym o sa uban pa, adunay pipila ka mga batasan nga pamatasan sa gym nga kinahanglan nimong paminawon. Ang pipila sa mga tip mao ang batakan nga sentido komon, apan mahingangha ka kon pila ka tawo sa gym ang dili mopakigbahin o yano nga papasa ang mga gamit nga panit. Kanunay nga magmahunahunaon sa ubang mga ehersisyo.