Ang mga tubag sa lima ka mga pangutana nagpakita sa pagkaon nga tingali nagtrabaho
Unsa ang labing maayo nga pagkaon? Walay bisan usa ka plano sa pagkaon nga magamit alang sa tanan. Ang labing maayo nga pagkaon alang kanimo mao ang usa nga imong gigamit alang sa dugay nga panahon. Kini ang plano nga gibug-aton sa timbang nga haum sa imong estilo sa kinabuhi ug sayon nga sundon.
Busa unsaon nimo paghimo pinaagi sa pag-angkon sa marketing alang sa gatusan ka mga diyeta aron makakita og usa ka plano sa pagbug-at sa timbang nga magamit? Sugdi pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon niining lima ka mga kritikal nga pangutana.
Ang mga tubag magpadayag sa plano sa pagkaon nga lagmit nga magtrabaho alang kanimo.
Mga Pangutana aron Makita ang Pinakamaayo nga Diyeta
1. Unsa ang akong badyet? Sa dili pa ikaw magsugod sa pagpamalit alang sa labing maayo nga plano sa pagbug-at sa timbang , paghukom kon aduna ka'y salapi nga mamuhunan ug unsa ka dako ang imong gusto nga igugol.
Dayon, base sa maong kasayuran, timbang-timbanga ang mga plano sa pagkaon nga labing makapainteres kanimo ug paghukom kon kini mohaum sa imong badyet. Siguroha ang pagtimbang-timbang sa tanan nga mga gasto nga mahimong nalambigit. Naglakip kini sa gasto sa pagkaon, mga serbisyo sa pagsuporta, mga materyales nga reference ug mga ehersisyo nga klase. Usab, hinungdan sa gidaghanon sa oras nga kinahanglan nimo nga anaa sa plano nga mawad-an sa imong gibug-aton nga tumong.
Hinumdomi nga ang gasto sa usa ka programa sa pagkaon dili kinahanglan usa ka tagna sa kalampusan sa plano. Tungod lamang nga ang imong pagbayad aron mawala ang timbang wala magpasabot nga ang gibug-aton kinahanglan mawala. Bisan pa, adunay pipila ka mga ebidensya nga nagsugyot sa komersyal nga mga plano sa pagkawala sa timbang nga mas malampuson kay sa pagsulay nga mawad-an og timbang sa imong kaugalingon.
Ang panukiduki sa Journal of the American Medical Association nakakaplag nga ang mga dieter kinsa misunod sa structured commercial nga plano nawad-an og mas diyutay nga timbang kay niadtong kinsa nagsunod sa usa ka plano sa pagtabang sa kaugalingon.
Apan kon wala kay kwarta nga gastohon sa usa ka komersyal nga pagkaon, ayaw kabalaka. Adunay pipila ka mga daku nga online nga programa nga gibug-aton sa pagkawala nga barato o bisan libre .
Kini nga mga apps, mga online nga ehersisyo , ug mga serbisyo sa virtual coaching hingpit kung ikaw usa ka type-nga-kaugalingon nga gusto nga mahimong independente. Sila naghatag kanimo sa mga himan nga imong gikinahanglan sa pagmugna sa imong kaugalingong timbang nga programa sa balay .
2. Aduna ba akoy mga isyu sa panglawas nga gikinahanglan nga pagatagdon? Ang imong healthcare provider makatabang kanimo sa pagtino kung unsang mga isyu sa panglawas ang kinahanglan nga konsiderahan sa pagpili sa pinakamaayo nga pagkaon. Ang mga tawo nga adunay diabetes, pananglitan, dunay piho nga mga panginahanglan sa nutrisyon nga mahimong maglimite sa matang sa mga diyeta nga ilang mapili. Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo usa ka maayo nga mga kandidato alang sa programa sa DASH , nga makatabang sa limit nga konsumo sa asin. Ang mga pasyente kinsa nadayagnos nga arthritis mahimo nga mas komportable sa mga plano nga wala maglakip sa daghan nga ehersisyo nga gibug-aton.
3. Ang akong iskedyul ba nagtugot sa pagpangandam sa pagkaon? Usa sa mga rason nga daghan nga mga diet nga mapakyas mao nga ang busy nga mga iskedyul makaangkon sa maayo nga batasan sa pagkaon . Atong atubangon kini, lisud ang pag-agi sa usa ka fast-food restaurant human magtrabaho og 10 ka oras nga adlaw. Apan kon nahibal-an nimo nga ang usa ka himsog nga pagpangaon naghulat sa balay, ang paghimo sa usa ka maayong pagpili mahimong mas sayon.
Hunahunaa kon pila ang imong oras alang sa grocery shopping ug pag-andam sa pagkaon. Magmarealistiko. Kon ang imong kinabuhi wala magtugot sa igong panahon sa pag-andam sa mga himsog nga pagkaon , nan ang usa ka programa nga naglakip sa giandam nga pagkaon mahimong usa ka maayo nga timbang nga plano alang kanimo.
Ribyuha ang mga programa sa pagkaon sa pagpaambit sa pagkaon aron mahibal-an kon ang usa ka tawo mosibo sa imong badyet ug estilo sa kinabuhi.
4. Aduna ba akoy sosyal nga suporta? Usa ka importante nga bahin sa matag malampuson nga pagkaon mao ang social support. Ang usa ka mapaluyohang kapikas, ang usa ka silingan sa pagdumala o usa ka pundok sa komunidad makatabang sa paghatag sa suporta sa emosyon nga imong gikinahanglan pinaagi sa imong pag-adto sa pagkaon. Makakat-on ka kung unsaon nga makakuha og suporta gikan sa mga higala o pamilya, o tan-aw sa gawas sa imong sulod nga bahin alang sa usa ka buddy sa pagkaon.
Ang ubang mga gym, komunidad nga mga sentro sa komunidad, mga grupo sa mga senior citizen ug mga ospital nagtanyag og gibug-aton nga mga serbisyo sa pagsuporta sa timbang. O pangitaa ang usa ka programa sa imong relihiyosong sentro. Usa ka pagtuon sa University of Illinois, Department of Medicine, nakadugang nga ang pagdugang sa usa ka relihiyoso nga bahin sa mga program sa pagbug-at sa gibug-aton sa pipila ka mga babaye nakapalambo sa ilang mga resulta.
Kung ang mga tawo sa imong palibot dili magamit, pangitaa ang usa ka komersyal nga plano nga naglakip sa sosyal nga bahin. Ang mga programa sa Diet sama sa Weight Watchers naghatag og suporta sa mga lugar sa palibot sa nasud. Ang mga weigh-in , mga tigbaligya sa resipe, ug mga miting sa grupo naghatag og maayong mga oportunidad sa pagkonektar sa uban kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang.
5. Unsang mga plano ang akong gisulayan kaniadto, ug nganong napakyas sila? Timbang-timbanga ang imong kasaysayan sa pagkawala sa timbang ug paghimo og lista sa mga rason nga ang nangaging mga diyeta wala molampos.
Napugngan ba ang mga pagpili sa pagkaon? Dayon pagpili og usa ka pagkaon nga nagtudlo sa maayo nga bahin nga mga tip sa pagkontrol kaysa sa piho nga pagdili sa pagkaon. Pananglitan, ang Seattle Sutton nagtugot kanimo nga mokaon sa daghang nagkalainlain nga mga pagkaon apan sa gagmay nga mga bahin. Ang Atkins Diet , sa laing bahin, nagapugong sa pagkonsumo sa kadaghanan sa mga carbohydrate.
Kanunay ka bang gigutom? Dayon ang pinakamaayo nga pagkaon mahimo nga usa nga nagtugot alang sa mas daghang pagkaon nga pagkaon apan nagpasiugda sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya sama sa mga prutas, mga utanon, mahinungdanon nga panit nga protina, ug dairy. Ang mga volumetrics ug ang Five Factor Diet parehong naghatag og gibug-aton sa regular nga pagkaon. Ang plano sa diyeta ni Jenny Craig naggamit usab sa lainlaing estratehiya aron matabangan ka nga makakaon og daghang pagkaon sa matag pagkaon.
Nawala ba ang kadasig? Dayon pagpili og usa ka plano sa pagkaon nga naglakip sa pagkamay-tulubagon sa usa ka higala, usa ka grupo sa suporta o ngadto sa propesyonal nga gibug-aton sa timbang . Mahimong makatabang kini kanimo nga makat-on sa mga kahanas nga makatabang sa imong pagkaon sa dalan.
Pilia ang Pinakamaayo nga Diyeta Alang Kanimo
Sa proseso sa pagpili sa pinakamaayo nga pagkaon alang kanimo, sulayi nga ibaliwala ang mga pag-angkon ug mga paanunsiyo o mga pag-endorso sa tanyag sa kinabuhi. Pag-focus sa imong kaugalingong pisikal, emosyonal ug estilo sa pagkinabuhi aron makapangita og usa ka plano nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong gibug-aton nga tumong .