Pagtan-aw sa imong Limitasyon sa Panglawas ug Paggamit sa Kapasidad
Ang usa ka test sa kalig-onan, nga nailhan usab nga usa ka fitness assessment, naglangkob sa usa ka serye sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagtimbang-timbang sa panglawas ug pisikal nga kahimtang sa usa ka indibidwal.
Adunay daghang mga standardized tests nga gigamit alang niini nga mga pasulit, nga ang uban niini gigamit alang sa medikal nga mga katuyoan (aron maseguro nga ang usa ka tawo mahimong motugot sa usa ka kalihokan) ug ang uban nga magtukod kung usa ka tawo ang kwalipikado nga moapil (sama sa Army pagsulay sa pag-andam sa gubat ).
Alang sa katuyoan sa kinatibuk-ang panglawas ug kalig-on, ang mga pagsulay nga sama niini gikonsiderar nga punto sa pagsugod sa pagdisenyo sa usa ka angay nga ehersisyo nga programa Kini gituyo aron maseguro nga ang usa ka tawo dili mameligro nga makadaot ug maghatag sa trainer sa mga panglantaw nga gikinahanglan sa pag-establisar sa tin-aw ug epektibo nga mga katuyoan sa panglawas.
1 - Pagtan-aw sa Imong Kasaysayan sa Panglawas
Sa dili pa magsugod bisan unsa nga bag-ong ehersisyo nga programa, kini usa ka maayong ideya nga ipaambit ang imong kasaysayan sa medisina sa imong trainer ug sa pagkuha sa gikinahanglan nga mga pagtugot gikan sa imong doktor aron magpadayon.
Kadaghanan sa mga trainer ug mga espesyalista sa kalig-on mogamit sa usa o labaw pa nga mga gamit sa screening aron masuta ang baseline health sa usa ka kliyente. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Ang importante nga mga pagsukod nga naglakip sa gitas-on, timbang, pagpahulay sa kasingkasing (RHR), ug pagpahulay sa presyon sa dugo (RBP)
- Ang PAR-Q (pisikal nga kalihokan nga pangutana nga pangutana) naglangkob sa pito o dugang mga pangutana nga may kalabutan sa imong kasaysayan sa panglawas
2 - Pag-testing sa Komposisyon sa Lawas
Ang komposisyon sa lawas naghulagway sa nagkalainlaing sangkap (mga kaunoran, bukog, tambok) nga naglangkob sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas sa usa ka tawo. Ang labing komon nga mga pamaagi alang sa pagtantiya sa komposisyon sa lawas naglakip sa:
- Ang body mass index (BMI) , usa ka pagkalkula sa tambok sa lawas base sa gitas-on ug gibug-aton
- Skinfold measurements nga gihimo uban sa calipers aron mahunahuna kung unsa kadaghan ang tambok sa lawas usa ka pilak sa panit itandi sa normal nga mga bili sa kinatibuk-ang populasyon
- Ang Bioelectrical impedance analysis (BIA) diin ang usa ka electrical signal gipadala gikan sa metal nga mga electrodes pinaagi sa mga tiil ngadto sa mga bitiis ug tiyan aron ibana-bana ang lawas nga komposisyon
3 - Testing sa Cardiovascular Endurance
Ang mga pag-antos sa cardiovascular nga pagsulay nagkinahanglan kon unsa ka epektibo ang kasingkasing ug mga baga aron sa paghatag sa oxygen ug enerhiya sa lawas atol sa pisikal nga kalihokan. Lakip sa tulo ka labing komon nga mga pamaagi sa pagsukod sa paglahutay:
- Ang 12-minutong run test nga gihimo sa usa ka treadmill ug gitandi ang baseline heart ug respiration rates sa post-exercise heart ug respiration rates
- VO2 max testing nga ginahimo usab sa usa ka treadmill ug naggamit sa usa ka device sa pagginhawa aron pagsukod sa maximum rate nga konsumo sa oksiheno sa panahon sa kalihokan
- Pag-ehersisyo ang stress test nga ginahimo usab sa usa ka treadmill ug naglakip sa paggamit sa electrocardiogram (EKG) ug blood pressure cuff aron pagsukod sa mga vital sign sa panahon sa ehersisyo
Kasagaran usab nga gigamit ang mga bisikleta. Ang ubang mga trainer mag-usab sa mga pagsulay ug mogamit sa nagkalain-laing mga matang sa ehersisyo (lakip ang mga sit-ups ug push-ups) aron sa pagtimbang-timbang sa ehersisyo sa stress level.
4 - Pagsulay sa Kusog sa Kusog
Ang pag-eksamin sa kalig-on sa kusog nagkinahanglan sa pinakadako nga gidaghanon sa pagpugos sa usa ka pundok sa kaunuran nga makahimo sa usa ka higayon, samtang ang pag-agwanta sa pagsulay maglakip sa gidugayon sa panahon nga ang usa ka grupo sa kaunuran mahimong makontrata sa dili pa kini mga fatigues.
Ang mga resulta gitandi sa mga tawo nga parehas ug gender ug parehas nga edad. Ang pagtandi naghatag sa trainer sa usa ka baseline nga sa pag-rekomenda sa tukma nga matang sa mga ehersisyo nagsugod.
Ang kasagarang gigamit nga mga ehersisyo naglakip sa push-up test ug ang core nga kalig-on ug kalig-on nga pagsulay , ug uban pa.
5 - Pagsubok sa Flexibility
Ang pagsukod sa pagkalalipod sa pipila ka mga lutahan makatabang sa pag-assess sa kahuyang sa kaunoran, pagkawala sa posisyon sa postura, ug limitasyon sa lainlaing paglihok. Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagsukod sa pagka-flexible, lakip ang:
- Pag-eksperimento sa paglaraw ug paglihok nga gigamit sa pagsukod sa pagkagisi sa ubos nga likod ug mga kaunuran
- Pagsulud sa kakulangan sa pagkalalaki nga nagasusi sa pagka-flexible ug paglihok sa hiniusa nga abaga