Ania ang 11 nga gisulayan ug tinuod nga mga lansis aron mahiuyon ang pag-ehersisyo sa imong kinabuhi sa yano, way-sakit nga mga paagi.
- Sugdi ang Gagmay
Ang ehersisyo dili usa o wala'y paningkamot. Kini usa ka continuum. Hinumdomi nga ang usa ka gamay mas maayo kay sa wala ug mahimo nimo ang usa ka butang karon, busa ayaw kabalaka kon unsay imong buhaton sa sunod bulan. Kini nga panglantaw lisud alang sa bisan kinsa nga nagpaabut sa usa ka daghan gikan sa ilang mga kaugalingon ug nagtakda og dugay nga mga tumong sa kahimsog. Ayaw pagdahum nga ang mga resulta sa usa ka gabii. Apan magpaabut nga magdala og gagmay nga mga lakang matag adlaw.
- Sugdi Kon Asa Ka
Ang imong programa sa pag-ehersisyo wala magkinahanglan nga mahimong mas komplikado. Dili kinahanglan nga moapil ka sa usa ka gym o singot sulod sa usa ka oras kada adlaw. Tan-awa ang imong kasamtangan nga rutina ug mahimo nimong madiskubre nga ikaw naglakaw na sa 15 minutos sa usa ka panahon nga nagdala sa iro sa palibot sa bloke o naglakaw padulong sa tindahan alang sa gatas. Kana nga ehersisyo. Mahimo nimong gamiton kana ingon nga jumpstart ug makadugang og laing lima ka minuto o maglakaw nga mas paspas - magsugod kung asa ka. - Pag-uswag sa Teknolohiya
Ang teknolohiya usa ka talagsaon nga butang, apan kadaghanan niini nagpamenos kanato ngadto sa mga tapulan kaayo nga mga tawo. Kon gusto ka nga mahaum sa kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pag-uswag lamang ug mahimo ka nga magasunog og laing usa ka gatos ka kaloriya kada adlaw. Lakaw o sakay sa imong bisikleta para sa mga buluhaton, pag-agi sa hagdanan, pag-ibot sa imong lawn sa usa ka pusil, paghatag sa imong telebisyon sa hilit nga dapit ug pagbangon aron mausab ang agianan, maglakaw sa hall ngadto sa imong katrabaho nga katrabaho imbis sa pagtawag. - Palibutan ang Imong Kaugalingon nga may Maayo nga mga Modelo
Kon ang tanan nga imong mga higala mga higdaanan nga patatas, ang mga kalisud mahimo nga maglisud ka nga mahimong aktibo samtang nagbitay uban kanila. Kung gilibutan nimo ang imong kaugalingon sa mga tawo nga himsog ug aktibo, mahimo nga sayon alang kanimo ang pagpabilin nga aktibo usab. Ang pagpit-os sa mga higala usa ka talagsaon nga butang kon gamiton nimo kini sa positibo nga paagi!
- Paghimo sa mga Weekly nga Tumong
Pagsusi sa imong kaugalingon matag semana pinaagi sa pagpahimutang sa makab-ot, matinuod nga mga tumong. Sulayi ang paghimo sa usa ka plano nga mas paspas, mas layo o mas dugay uban sa imong rutina. Mahimo ka usab nga maghimo sa mga tumong sa nutrisyon sama sa pagkuha sa 5 ka porsento nga prutas ug utanon kada adlaw. Ang imong tumong mahimo nga yano sama sa pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga 15 minutos nga paglakaw o ingon nga grabe sama sa pagkompleto sa imong unang marathon. Nahibal-an lang nimo kung unsa ang tinuod alang kanimo.
- Sulayi ang Bag-o nga Butang
Kon kanunay ka nga mosulay sa pagsugod sa usa ka programa sa paglakaw, ug kanunay nga mohunong human sa pipila ka mga semana makabaton og kasingkasing. Tingali dili kini ang ehersisyo nga dili nimo masudlan apan ang matang sa ehersisyo. Mahimo nimo nga sulayan ang nagkalain-laing mga kalihokan sa dili pa nimo makit-an ang usa nga gusto nimo ug gusto nimo nga buhaton sa dugay nga panahon. Pag-sign up alang sa yoga class o leksyon sa snowboarding. Sulayi ang pagdagan o pagbisikleta imbis maglakaw, makaadto sa uban o mag-inusara, maningkamot sa paggamit sa nagkalainlaing oras sa adlaw. Himoa nga bukas ang imong mga kapilian ug pangitaa ang ehersisyo nga imong natagamtam aron dili ka maghunahuna sa pag-ehersisyo isip usa ka trabaho. Kini kinahanglan nga makalingaw ug makatagbaw! - Isulat kini
Paghupot og usa ka log book nga ehersisyo. Gisulat lamang ang imong gibuhat, unsa ka dugay ug unsa ang imong gibati nga mahimong usa ka dakong panukmod. Dili lang nimo makita ang imong pag-uswag ug hinumdoman ang imong mga kalampusan, apan mahimo ka nga magplano sa unahan ug magdesisyon kung asa ka gusto sa usa ka semana, usa ka bulan o labaw pa. Psychology of Exercise
Ang uban nga mga tawo nalingaw sa pagkalinga samtang nag-ehersisyo samtang ang uban gusto nga mamati kung unsa ang gibati sa ilang lawas samtang nag-ehersisyo. Sulayi ang duha nga taktika ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, ang pagkabalda sa musika, telebisyon, materyal sa pagbasa, panag-istoryahanay o usa ka personal nga tigbansay makatabang kanimo sa pagpabilin niini. Human sa imong pagpa-ehersisyo sa makadiyut mahimo nga makatabang ang paghatag pagtagad sa imong mga sensation sa lawas. Ang mga atleta sa kasagaran nag-focus sa ilang pagginhawa, ritmo o kalihukan sa lawas aron magpabilin nga naka-focus.
Himoa ang ehersisyo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina
Imbis nga mosulay sa pag-adto sa gym, o maggisi sa dugang nga panahon alang sa pag-ehersisyo mangita og mga paagi nga mahimo nimong idugang ang ehersisyo sa imong nahimo. Maglakaw sa iro, magbisikleta ngadto sa tindahan o magtrabaho, maghimo og mga crunches o push-up atol sa mga komersyal, i-pedal ang imong exercise bike sa panahon sa imong paborito nga TV show, makigkita sa mga higala alang sa mga petsa sa paglakaw kaysa sa panihapon ug mga ilimnon. Kon ikaw mamugnaon, imong maamgohan nga dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong rutina aron mahisama sa ehersisyo sa imong kinabuhi.Pangita og Buddy
Bisan kon kini nga tawo wala mag-ehersisyo uban kanimo, pahibaloa ang usa ka tawo sa imong mga plano ug mga tumong aron matabangan ang pagsuporta sa imong paningkamot. Ang paghimo sa imong kaugalingon nga tulubagon ngadto sa lain usa ka maayong paagi sa pagpabilin nimo nga matinud-anon mahitungod sa imong kalampusan ug mga hagit sa pagsugod sa bag-ong ehersisyo nga programa.
Himoa ang Paggamit nga Prayoridad
Kung ang imong mga plano sa ehersisyo ug mga tumong anaa sa ubos sa imong prayoridad nga lista, dili nimo kini maabot. Panahon. Kinahanglan ka magtuo nga kini igo nga hinungdan aron mahitabo kini. Susiha pag-ayo ang imong mga pulong, tinguha ug kinaiya. Kanunay ka nga maghisgot mahitungod sa pagtinguha nga mahimong aktibo, apan dili gayud mobuhat bisan unsa mahitungod niini? Kon mao, imong gipamalandungan ang imong kaugalingon ug nagpadayon sa pagbalik-balik sa kawalay mahimo. Pagmatinuoron sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong gusto ug unsa ka dako ang imong gusto nga buhaton aron kini mahitabo. Mahibulong ka kung unsa ka sayon kini mahitabo sa higayon nga imong ipahamtang ang imong kusog ngadto sa aksyon kay sa mga pasangil.