Pagtrabaho libut sa imong kadaot
Kung ikaw usa ka exerciser, tingali kini mahitabo kanimo; nianang buntag sa diha nga ikaw magsugod sa imong pag-jogging ug mobati og usa ka mahait nga kasakit sa imong tuhod, o ikaw miyuko aron sa pagkuha niana nga gibug-aton ug matapos nga pagbira sa kaunuran nga wala nimo masayud nga ikaw adunay.
Sama sa atong pagsulay sa paglikay sa kadaut , kini mahitabo sa kadaghanan kanato, apan wala kana magpasabut nga ikaw mapakyas sa pagsakay sa higdaanan samtang ang imong kadaot makaayo.
Uban sa usa ka gamay nga pagplano ug sentido komon, mahimo ka gihapon magpadayon sa usa ka matang sa rutina samtang ang imong kadaot nagaayo. Siyempre, ang imong unang lakang mao ang pagtan-aw sa imong doktor alang sa pagdayagnos ug pagtambal ug gusto ka nga makig-estorya sa doktor kon unsaon nimo pagpadayon ang pagbalhin nga wala'y labi ka dautan nga kahimtang.
Mga Sukaranan nga mga Batasan sa Pagbansay nga May Sakit
1. Pakigsulti sa imong doktor kon unsaon pagtrabaho ang imong kadaot
Ang imong doktor mahimong mosulti kanimo sa paglikay sa imong naandan nga cardio o ubos nga buluhaton sa kalig-on sa lawas kon ikaw, moingon, adunay usa ka tuhod o tiil nga kadaot. Apan, komosta ang pagtrabaho sa imong lawas? Lingkod uban sa imong ehersisyo nga kalihokan ug hunahunaa kon unsaon nimo pag-ehersisyo samtang naglingkod o naghigda aron dili mo-ipit ang nasamdan nga hiniusa o kaunuran. Kung adunay usa ka samad sa ibabaw nga bahin sa lawas, sama sa imong abaga o siko, nganong dili magtutok sa ubos nga ehersisyo sa lawas? Mahimo ka nga mag-usab pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga wala maglakip sa paggunit sa mga gibug-aton sa imong mga kamot o sa imong mga abaga, ug magpabilin lamang sa mga makina nga wala maglakip sa imong labaw nga lawas.
Pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa pagpadayon sa usa ka programa sa pagbatok nga makatabang kanimo sa pag-ayo samtang nagpabilin nga lig-on.
2. Dili gayud molihok sa kasakit
Morag yano ra kini, apan kung ikaw sama kanako, mahimo ka nga mag-ehersisyo bisan kung ang imong lawas nagsulti kanimo nga mohunong. Bisan kung nagsunod ka sa usa ka plano sa ehersisyo nga girekomenda sa imong doktor, kon ikaw mobati sa bisan unsang kasakit sa mga lutahan o bisan diin, hunong.
Mahimo nga ikaw makapadayon sa lain nga ehersisyo nga dili masakitan, o ikaw kinahanglan nga mohunong sa hingpit. Bisan asa, ang pagkat-on sa pagpaminaw sa imong lawas mao ang yawe sa pagpabilin nga kadaut- ug walay kasakit.
3. Sunda ang tambag sa imong doktor
Kon determinado ka nga mag-ehersisyo, pangutan-a ang imong doktor alang sa listahan sa mga kalihokan nga imong mahimo aron magpabilin nga aktibo nga dili masamad ang imong kaugalingon. Mahimo siya nga makarekomendar sa usa ka physical therapist aron pagtabang kanimo sa pagtino unsa nga mga ehersisyo nga mahimo nimo aron sa pag-ayo sa imong kadaot ug pagpalig-on sa nahabilin sa imong lawas. Kung nakita nimo ang usa ka physical therapist, himoa ang mga pagbansay nga gihatag kanimo. Dili nako masulti kung pila ka mga kliyente ang wala mosunod sa ilang mga ehersisyo ug ang ilang kadaot nagpadayon ug padayon. Paminaw sa mga eksperto ug ang imong pagkaayo mas paspas.
4. Magtrabaho sa mga pamaagi aron malikayan ang dugang nga kadaot
Kon ikaw nasamdan, kini usa ka maayong panahon sa pagkat-on kung unsaon paglikay sa daghan nga kadaot sa umaabot. Pipila ka yano nga mga paagi:
- Hupti ang pagka-flexible ug pagbalanse - Ang masakit nga mga kaunoran mahimong hinungdan sa imbalances sa imong lawas nga mahimong mosangpot sa mga samad. Pananglitan, kung ang imong quadriceps (atubangan sa paa) mas lig-on kay sa imong hamstrings (sa likod sa paa), imong gibaharan ang usa ka pilas o bisan ang pagkadunot sa imong hamstrings.
- Likay sa sobra nga pag-ayo - Kon ang imong mga kaunuran gikapoy, kini dili makasuporta ug makapanalipod sa imong mga ligaments ug tendon, nga mahimong mosangpot sa mga samad. Ang paghatag sa imong kaugalingon nga regular nga pagpahulay ug pag-ayo nga mga adlaw makatabang sa imong lawas sa pag-ayo ug paghimo kanimo nga himsog ug angay.
- Pagtrabaho sa pagpalig-on sa imong tibuok lawas - Aron lig- on ang imong kaugalingon batok sa mga kadaot, siguroha nga imong ilakip ang regular nga pagbansay sa timbang sa imong sinemanang rutina. Ang pagpalig-on sa TANAN sa imong mga grupo sa kaunoran makapakunhod sa bisan unsang mga kaunoran sa kaunuran nga mahimong hinungdan sa ubang mga kaunoran sa imong lawas nga masobrahan sa maong kahuyang.
Unsaon Pag-ila sa usa ka Injury
Kon ikaw sama sa daghan nga mga tig-ehersisyo, imong gisalikway ang mga timaan sa usa ka posibleng grabe nga kadaut. Si Elizabeth Quinn, ang magsusulat alang sa Giya sa Panglawas sa Panglawas , naghatag sa pipila ka mga tips sa pag-ila sa usa ka kadaot. Una, "ang sakit sa panit, ilabi na sa mga lutahan sa tuhod, buolbuol, siko, ug pulso, dili gayud ibalewala." Kini nga matang sa kasakit kasagaran naggikan sa hiniusa kay sa kaunuran ug mahimong ilhanan sa usa ka butang nga seryoso.
Ang laing timaan sa pasidaan mao ang kalumo sa usa ka piho nga punto sa lawas. Si Elizabeth mipahimangno nga "Kung mahimo nimo ang kasakit sa usa ka piho nga punto sa usa ka bukog, kaunuran o hiniusa, pinaagi sa pagduso sa imong tudlo niini, mahimong adunay usa ka dakong kadaot."
Ang laing simtoma nga dili angayng ibalewala mao ang paghubag. Ang pagpamamuna sa kanunay usa ka ilhanan sa usa ka matang sa kadaut. Mahimo ka usab nga makasinati sa paghubag sulod sa hiniusa, nga mahimong mas lisud makita. Kon ikaw adunay hubag sa hiniusa, ang imong gidak-on sa paglihok pagakunhuran ug ang imong hiniusa mahimong mobati og hugot. Girekomendar ni Elizabeth ang pagtandi sa duha ka bahin sa lawas. Kon ang usa ka kilid lahi sa lain, mahimo nga adunay hiniusa nga paghubag. Sa katapusan, si Elisabet nagpahimangno nga dili ibaliwala ang pagpaminhod o pagkalumos sa imong lawas. Mahimo kini usa ka ilhanan sa compression sa ugat, nga mahimong pasiuna sa seryoso nga kadaut.
Kon ikaw nakasinati sa bisan unsang usa sa mga sintomas sa imong unang lakang mao ang pagpahunong sa imong ginabuhat ug tawagan ang imong doktor . Ayaw pagtrabaho sa kasakit! Ang pag-atubang sa usa ka kadaot dayon mahimong magpasabot sa usa ka gamay nga oras sa pagkaayo, apan mas maayo kini kay sa adunay permanente nga kondisyon. Samtang nagahulat sa pagsulod aron makakita sa imong doktor, mahimo ka usab nga magsugod og gamay nga pagtratar sa imong kaugalingon.
Ang naandan nga pagtambal naglakip sa RICE (Kapahulayan, Ice, Compression, ug Elevation). Ang tanan nga kini nagpasabot mao nga kinahanglan nimong hunongon ang imong ginabuhat ug gamiton ang bendahe aron masumpo ang nasamdan nga lugar (nga makatabang sa pagpakunhod sa pagtubo). Dayon ibutang ang ice pack sa boo boo sulod sa mga 15 o 20 minutos sa usa ka higayon, siguroha ang paghatag sa nasamdan nga dapit daghang panahon aron magpainit sa mga sesyon sa icing. Dayon, ipataas ang lugar ug siguroha nga ang imong mahinungdanon nga lain nahibal-an kung unsa ka masakit ang kasakit. Kinahanglan sila nga mopahulam kanimo sa imong panahon sa panginahanglan pinaagi sa pagdala kanimo sa bisan unsa nga imong gikinahanglan sa bisan unsang panahon.
Samtang ang usa ka kadaot dili makapugong kanimo gikan sa hingpit nga ehersisyo, adunay mga panahon nga ang pag-ehersisyo mao ang katapusan nga butang nga angay nimong buhaton. Ayaw pag-ehersisyo kung:
- Ikaw adunay hilanat . Ang pagtrabaho makahimo sa temperatura sa imong lawas nga mosaka nga mas taas nga mahimong hinungdan sa heatstroke. Ang usa ka hilanat nagpakita nga ang imong lawas nakigbatok sa usa ka impeksyon, mao nga ibutang ang tanan mong kusog padulong sa pagpahulay ug pag-ayo.
- Ikaw adunay ubay-ubay nga ubo . Kini makapakunhod sa kapasidad sa baga ug maghimo sa pagginhawa nga lisud, ug mahimo usab nga gipakita ang impeksyon sa respiratoryo.
- Makasinati ka og kasukaon, pagsuka, o pagkalibang nga mahimong moresulta sa dehydration. Kinahanglan nga maglikay ka sa ehersisyo hangtud nga hingpit nga giayo ang imong lawas ug ang mga sintomas mawala.
- Adunay usa ka sakit o grabe nga sakit . Siguroha nga makuha ang imong doktor sa wala pa ikaw magsugod bisan unsa nga matang sa ehersisyo nga programa.
Kanus-a Mag-ehersisyo
Kung ikaw gibati nga abusado, apan walay mga sintomas nga gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan ka ba mag-ehersisyo? Anaa kana kanimo. Ania ang pipila ka mga kaso diin ang pag-ehersisyo makatabang imbis masakitan:
- Colds . Kon wala ka sing hilanat, maayo ang ehersisyo para sa simple nga sip-on. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo kasagaran mag-ehersisyo uban ang sama nga paningkamot kon sila adunay kabugnaw sama sa kung sila himsog.
- DOMS . Ang nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran sa kasagaran mahitabo human sa usa ka bag-o o hilabihan nga pag-ehersisyo. Samtang kini nga matang sa sakit gihunahuna nga usa ka kadaot , wala kini nagpasabut nga dili ka magamit. Sa pagkatinuod, ang pagpa-ehersisyo sa pagkatinuod makapabati kanimo nga mas maayo.
- Tensiyon . Kon ang imong kinabuhi nabuang ug dili ka makagahin ug panahon sa pagbuhat sa tanan nga kinahanglan nimo buhaton, ang pag-ehersisyo mahimo nga katapusan sa imong listahan sa mga prayoridad. Apan, ang mga eksperto nagkauyon nga ang pag-ehersisyo usa sa labing maayo nga mga tambal alang sa tensiyon. Kon ikaw mag-ehersisyo, ikaw makahimo, nga mag-aghat sa pagbati sa kaayohan ug kalingawan. Busa, paglihok!
Kung kining tanan daw makalibog, gamita lang ang imong ulo ug sunda kini nga yano nga lagda: Kung adunay mga simtomas gikan sa liog (sama sa pagbusdik, stuffy nose, ug uban pa), mahimo nimo buhaton ang usa ka light workout. Kon ang imong mga sintomas anaa sa ubos sa liog (ubo, hilanat, kasakit sa kaunuran, o kasuka), laktawan ang imong ehersisyo ug pahulay.