Ang 5-Factor Workout ug Food Plan Makapausab sa Imong Lawas
Ang 5 Factor Diet usa ka programa nga gibug-aton sa timbang nga gihimo sa fitness trainer nga si Harley Pasternak uban ni Myatt Murphy. Sumala sa mga tigsulat sa libro, ang plano sa pagkaon nakatabang sa pagporma sa pipila sa mga labing mainit nga mga lawas sa nasud. Apan angay ba nimo? Susiha ang mga kamatuoran mahitungod sa kompleto nga programa sa dili pa ikaw modesisyon.
Unsa ang 5 Factor Diet?
Ang importante nga prinsipyo sa 5 Factor Diet mao ang pagkaon sa lima ka pagkaon kada adlaw.
Ang mga pagkaon kinahanglan nga adunay lima ka sangkap sa nutrisyon: usa ka maniwang nga protina , usa ka komplikado nga carbohydrate, fiber, usa ka "maayo" nga tambok, ug usa ka libre nga ilimnon. Ang mga pagpili sa pagkaon nga gisugyot sa Pasternak gipasukad sa glycemic Index (GI), nga nag-apod-apod sa mga pagkaon sumala sa epekto niini sa lebel sa asukar sa dugo.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga may ubos nga GI , ingon man ang high-fiber nga mga pagkaon, mahimong makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy ug pagpugong sa pagpalabi pinaagi sa paghimo sa imong blood sugar nga lig-on. Ang Pasternak naghatag og dugang nga mahinungdanong mga punto sa luyo sa iyang pagkaon, lakip na ang kamahinungdanon sa protina ug fiber ingon nga kini may kalabutan sa pagkawala sa timbang ug maayong nutrisyon sa kinatibuk-an.
Ang Pasternak miingon nga ang regular nga ehersisyo maoy 50 porsyento sa iyang plano. Miingon siya nga kinahanglan ka mag-ehersisyo lima ka adlaw sa usa ka semana aron makuha ang hingpit nga kaayohan sa plano. Siya nagsugyot og lima ka ehersisyo, nga pagabuhaton lima ka adlaw matag semana, nga mokabat sa lima ka mga minuto ang matag usa nga buhaton. Ang mga litrato ug matag lakang nga mga instruksyon alang sa pagbansay gihatag sa libro.
Ang 5 Factor Diet usa ka 5-ka-semana nga plano, apan kinahanglan nimo nga magpabilin niini sa makadiyot nga panahon kon ikaw adunay labaw pa sa mga 10 ka libra nga mawad-an. Dili kini makahatag og paspas nga mga resulta. Mahimo nimo nga ang usa ka kasagaran nga pagkawala usa ngadto sa duha ka libra sa usa ka semana human sa unang semana. Ang kini nga pagkaon luwas ug mapasibo ingon nga usa ka permanente nga pamaagi sa kinabuhi.
Kinsa ang Kinahanglang Sulayan ang 5-Factor Diet?
Siyempre kitang tanan gusto nga tan-awon nga kita adunay hingpit nga selebrasyon, sama sa daghang mga kliyente sa Pasternak. Apan kini nga programa dili alang sa tanan.
- Kung nangita ka sa usa ka plano sa pagkaon nga naghatag og sayon nga pagsabut sa himsog nga mga giya sa pagkaon ug mga panig-ingnan sa makatarunganon nga mga ehersisyo sa pagsugod, nan kini nga pagtrabaho tingali magtrabaho alang kanimo.
- Kon nakit-an nimo ang mga diyeta nga hugot kaayo sa nangagi ug gibiyaan nga gibati nga gihikawan, ang adlaw nga pang-cheat makahimo niini nga pagkaon nga sayon alang kanimo.
- Kon ikaw puliki kaayo sa pag-andam sa mga pagkaon sa dili pa panahon aron sa pagtrabaho o sa eskwelahan ug / o dili ka makakaon matag 3 ngadto sa 4 ka oras, ang pagsunod niini nga pagkaon dili alang kanimo.
- Kon gusto ka nga makat-on og dugang mahitungod sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon , apan dili nimo gustong sundon ang plano sa tukmang paagi, makabenepisyo ka gihapon sa pagkat-on og dugang mahitungod sa girekomendar nga pagbag-o sa pagkaon nga gitakda niini nga basahon.
- Kon ikaw adunay problema sa emosyonal nga pagkaon , kini nga pagkaon tingali dili maayo alang kanimo, kay ang Pasternak napakyas sa pagtubag sa hilisgutan.
- Kon dili ka gusto nga magluto, kinahanglan nga mogahin ka ug panahon sa pagplano sa tanan nga imong pagkaon sa imong kaugalingon kay sa paggamit sa mga resipe nga gihatag sa Pasternak. Dugang pa, ang pipila sa mga pagkaon sa lista sa "kinahanglan-may-kaugalingon" dili dali mabatonan. Ang pipila sa mga resipe mahal kaayo.
- Kon ikaw mokaon sa usa ka daghan, mahimo nimo nga makit-an ang pagkaon. Naghatag lamang ang Pasternak og pipila ka mga panig-ingnan sa mga plato aron mag-order sa mga restawran. Sa paglabay sa panahon, bisan pa niana, sa imong pag-adjust sa bag-ong mga batasan sa pagkaon, makahimo ka sa paghimo sa angay nga mga pagpili ug paghimo sa mga espesyal nga hangyo kung kinahanglan nimo.
Nagtrabaho ba ang 5 Factor Diet?
Ang 5 Factor Diet dili giisip nga usa ka fad nga pagkaon tungod kay kini naghatag og makapahimsog nga mga giya sa pagkaon, nagsugyot og nagkalainlain nga mga pagkaon nga wala maglakip sa bisan unsang mga grupo sa pagkaon, ug mapasibo sa imong mga gusto. Dugang pa, kini nagrekomendar sa regular nga ehersisyo. Ang tanan niini nga mga punto mga timailhan sa usa ka maayong plano sa pagkaon.
Walay bisan usa ka bag-o o ekslusibo nga siyensiya sa likod sa plano, kini sa pagkatinuod maayo, tambag sa komon nga pagbati mahitungod sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon ug mahimong mas aktibo. Wala'y gibug-aton nga pagkawala sa timbang sa pagkaon sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, ug kanunay nga gikinahanglan nga mokaon sa tanan nga lima sa "5-Factor Foods" nga magkauban sa usa ka panahon dili kinahanglan nga mas epektibo kay sa pagkaon niini sa lain-laing mga pagkaon o snaks.
Ang pagkawala sa timbang moabut ngadto sa kaloriya sa mga kaloriya . Nagakaon ka man lima o tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, kung ikaw magasunog og daghang kaloriya kay sa imong gikuha, mawad-an ka og timbang. Kon, pananglitan, hingpit ka nga mawagtang ang mga pagkaon nga high-calorie ug high-sugar sama sa puti nga tinapay ug soda pop gikan sa imong pagkaon ug pulihan kini sa tibuok nga mga lugas ug walay-asukar nga mga ilimnon, ug ikaw nagtrabaho sa kadaghanan sa mga adlaw sa usa ka semana, ikaw halos garantisado nga mawad-an sa timbang.