Unsaon Paghuman sa Bug-os nga Ginhawa
Gihatagan mo na ba ang pagtagad sa pagginhawa samtang naglakaw? Makakat-on ka sa pagginhawa nga mga pamaagi nga makapalambo sa paglakaw. Mahimo nimong maglakaw nga mas kusog ug mapauswag ang imong performance. Mahimo ka usab nga makaginhawa sa paghimo sa imong paglakaw nga mas makapahupay sa kapit-os , ug gani makahimo ka niini nga usa ka espirituhanon nga kasinatian.
Nahimo Ka nga Manghimakak
Ikaw nakalakaw ug nakaginhawa sa sama nga panahon sa kadaghanan sa imong kinabuhi.
Apan ang mga posibilidad mao nga wala ka bug-os, lalom nga gininhawa. Tingali wala ka mahibal-an kung unsay gibati niini hangtud nga imo kining buhaton. Kini mahimong usa ka gamay nga katingad-an sa sinugdanan, apan imong makita nga kini adunay mga kaayohan.
Ang siklo sa pagginhawa magsugod sa tiyan. Ang pagkutkot sa tiyan magdala sa diaphragm, pagpataas sa mga baga. Sunod, gipalapad ang rib cage aron mas dugang ang hangin. Sa katapusan, ang mga abaga ug mga clavicle (mga kwelyo) ibalik aron dad-on sa katapusan nga gamay nga pagtaas sa volume sa baga. Aron pagginhawa, kini ang kausaban.
Daghang mga tawo ang nagpadayon sa ilang mga tiyan nga gisudlan og hugot, nga sa ingon naghikaw sa ilang kaugalingon sa tiyan-pagpalapad sa dakong bahin sa matag ginhawa. Ingon usa ka resulta, kadaghanan sa mga tawo nagginhawa nga mabaw kaayo gamit lamang ang mga abaga / clavicle ug ang rib cage alang sa inhalation ug exhalation.
Samtang ang mabaw nga "nagkalainlaing" pagginhawa makapabuhi kanimo, kini mahimong dako nga kadaut sa mga sitwasyon diin ikaw nagkinahanglan sa dugang nga oksiheno, sama sa paglakaw sa igo nga kadasig .
Ang mga atleta sa tanan nga mga matang gitudlo aron makakat-on sa pagginhawa uban sa ilang mga tiyan aron makuha ang hingpit nga inhalas ug paghubas.
Pagpraktis og usa ka Full Complete Breath
Ania ang mga instruksyon alang sa pagginhawa sa husto nga paagi, gikan sa tiyan, latas sa haw-ang nga hawla, ug ngadto sa mga abaga.
- Pagsuso sa imong tiyan, idrowing ang imong pusod sa imong tiyan.
- Paggawas.
- Sunod, pagpalapad sa imong tiyan nga buta sa gawas, pagdrowing sa imong gininhawa.
- Dayon, itugot nga bukas ang imong mga gusok
- Sa katapusan, ibutang ang imong mga abaga ug mga clavicle (mga kwelyo).
- Aron moginhawa, una pagtugot sa hangin sa ibabaw sa imong dughan.
- Sunod, idrowing sa rib cage.
- Sa kataposan, idrowing balik ang tiyan balik ngadto sa spine.
- Balika sulod sa pipila ka mga minuto matag adlaw sa pagbansay sa imong kaugalingon sa normal nga hingpit nga pagginhawa.
Pagginhawa ug Paglakaw
Sa pagtan-aw sa imong pagginhawa sulod sa pipila ka minuto sa matag paglakaw. Pag-concentrate sa hingpit nga pagginhawa gikan sa tiyan ngadto sa dughan ngadto sa clavicles ug balik. Kini nga pamaagi labi ka makatabang sa pag-atubang sa usa ka bungtod , nga maghatag sa imong lawas sa oxygen nga gikinahanglan niini nga makadasig sa imong paningkamot.
Human sa usa ka semana nga paggamit sa pagginhawa sa pamaagi sulod sa pipila ka mga minuto, hinay-hinay nga dugangan ang panahon nga imong gitambongan sa imong gininhawa sa panahon sa imong paglakaw. Uban sa nagpadayon nga pagbati sa pipila ka mga minuto, sa dili madugay imong makita nga ikaw naggamit sa maayo nga pagginhawa nga teknik pinaagi sa dugang sa imong pag-ehersisyo nga dili kinahanglan nga magpokus.
Ang maayo nga pagginhawa nagalimpyo sa mga baga, nga nagtugot sa dugo sa pagkuha sa oxygen ug pagpagawas sa carbon dioxide. Ang imong dugo makahatag sa oksiheno sa imong mga kaunuran aron ikaw makalakaw nga mas layo ug mas tulin nga dili kaayo kakapoy.
Ang tanan nga maayong mga butang moabut sa mga tawo nga maayo ang pagginhawa.
Pagpauswag sa Imong Paghimo sa Paghinga
Karon nga nahibal-an mo kung unsa ang pagginhawa, kini usa ka maayong higayon nga magtrabaho sa imong paglakaw nga posture . Ang kabus nga postura samtang naglakaw wala magtugot kanimo sa pag-abli sa imong dughan ug sa hingpit nga pagginhawa. Ang imong suwang kinahanglan nga magkatakdo sa yuta uban sa imong mga mata ug magtan-aw ngadto sa kapunawpunawan. Kinahanglan ka nga adunay usa ka tul-id nga linya kay sa mosandig sa unahan o paatras. Makatabang kini sa paghunahuna sa usa ka lambo nga gibutang sa tumoy sa imong ulo nga nagbira kanimo gikan sa imong mga bat-ang.
Ang imong mga abaga kinahanglan nga mahupayan ug ang imong dughan ablihan. Mahimo nga kinahanglan ka nga magbuhat og butang aron masiguro nga imong gibuhian ang tensyon sa imong mga abaga.
Kon dili nimo kini mahimo, kini makapugong sa pagginhawa. Gamita ang arm movement balik-balik sa pagsupak sa paglihok sa imong mga tiil, pagbukas sa imong dughan sa matag lakang.
Kinahanglan mo usab ang usa ka lig-on nga kinauyokan alang sa pagmintinar sa posture ug pagbuhat sa tiyan nga pagginhawa nga teknik. Kon nahimo nimo nga wala'y hinungdan ang imong kinauyokan, maayo nga dugangan ang pipila ka mga pagbansay sa tiyan sa imong rutina.
Labaw sa usa ka Bug-os nga Ginhawa
Ang programa sa breathwalk ni Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. ug Yogi Bhajan, Ph.D. nagtudlo sa lainlaing teknik sa pagginhawa inubanan sa paglakaw. Gigamit nila ang breathwalks aron makamugna og lainlaing mga epekto lakip na ang pagkontrol sa mood, pag-energize, kahupayan sa stress, mental sharpness, ug pagbati sa koneksyon.