Ang mga sukaranan sa pagkaon nga himsog
Buot ka nga magkahiusa , mawad-an og gibug-aton o magtukod og kaunuran , ang nutrisyon adunay dakong bahin sa pagkab-ot sa imong tumong. Ang usa ka himsog nga pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, kini nagatipig sa imong lawas sa ibabaw nga porma alang sa ehersisyo ug alang sa imong uban pang adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Busa, giunsa nimo pagkahibalo kung maayo ang imong pagkaon ug unsaon nimo kini pag-usab kung dili? Ang mosunod nga mga lakang magdala kanimo pinaagi sa mga sukaranan sa paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon.
Kon Asa Magsugod Uban sa Imong Diyeta
- Susiha kon ang imong pagkaon nagkinahanglan sa pipila ka trabaho: Pagsugod uban niining Healthy Diet Quiz, nga makatabang kanimo nga mahibal-an kon imong makuha ang girekomendar nga kantidad sa tibuok nga lugas, prutas, utanon, protina, dairy, ug uban pa.
- Susiha kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw: Gamita ang calorie calorie sa mga kababayen-an o kaloriya kaloriya sa kalalakin-an aron makabaton og gibana-bana nga panginahanglan sa matag adlaw nga kaloriya.
- Padayon sa pagsubay sa imong pagkaon: Paghupot sa usa ka talaadl sa pagkaon aron sa pagsubay sa imong mga pagkaon ug kaloriya. Kini maghatag kanimo sa mahinungdanon nga kasayuran aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an ang mga kausaban nga kinahanglan nimo nga buhaton.
- Himoa ang gagmay nga mga pagbag-o: Ang mga eksperto nasayud nga mas maayo ang atong trabaho sa paghimo sa mga permanente nga mga kausaban sa diha nga kita nagpabilin nga gamay ug makatarunganon. Pananglitan, kon sa kasagaran molaktaw ka sa pamahaw, himoa nga tumong nga kaonon ang usa ka butang matag buntag, bisan kini usa ka baso nga juice nga orange o pipila nga yogurt. Ang pag-skip sa pamahaw makapahulma sa imong metabolismo , nga makapasakit sa imong mga tumoy sa timbang.
- Pagdugang kay sa pag-kunhod : Kung wala ka masayud asa magsugod, pagsugod pinaagi sa pagdugang sa usa ka butang nga himsog sa imong pagkaon kay sa pagkuha sa usa ka butang. Pananglitan, pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa ang usa ka paniudto o pagdugang og dugang nga utanon sa sunod nga pagkaon . Ang pagdugang sa usa ka butang nga himsog makatabang sa pagpuno kanimo sa maayo nga mga butang busa adunay gamay nga luna alang sa dili maayo nga mga butang.
Dugang nga mga Sugyot alang sa Mas Maayo nga Nutrisyon
- Pagmatngon sa emosyonal nga pagkaon o pagsibya tungod sa kalaay. Susiha kung unsa ang nag-aghat sa ingon niini nga matang sa pagkaon ug pagpabilin nga busy sa panahon niadtong mga pag-awhag sa pagpangaon. Kini makatabang sa pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon dinhi ug pagtan-aw lang sa mga panahon kung kanus-a ka mokaon kung wala ka gutom. Kanunay kita mahulog sa mga sumbanan sa emosyonal nga pagkaon nga wala gani makahibalo niini.
- Magpabilin nga hydrated : Kasagaran ang usa ka pagbati sa kagutom mao ang imong lawas nga nagsulti kanimo nga giuhaw.
- Kaon og dugang nga fiber : Fiber ang mopuno sa imong tiyan ug motabang kanimo nga mobu-bu aron ikaw makakaon nga dili kaayo maayo. Mas sayon usab ang pagdugang sa mga himsog nga pagkaon ngadto sa imong pagkaon kay sa pagdugang sa dugang mga pagdili, nga naghimo lamang kanimo nga nangandoy sa mga pagkaon nga imong gipaningkamut nga magpalayo.
- Kung ikaw gigutom, kaon sa usa ka himsog nga snack . Kon maghulat ka og dugay, mahimo ka nga mokaon og dugang nga pagkaon aron matagbaw ang gutom nga gutom.
- Pag-andam alang sa semana: Ang usa sa labing sayon nga mga paagi aron malikayan ang lit-ag sa pagkaon nga dali mao ang makabaton og himsog nga mga pagkaon nga anaa. Pagkat-on mahitungod sa Unsaon sa Pag-andam sa mga Healthy Meals aron sa pagkaanak sa Timbang aron nga ikaw kanunay adunay usa ka butang nga magamit sa diha nga ang gutom mihampak.
Dugang nga mga Kaayuhan sa Nutrisyon:
- Unsa ka Daghang Protein ang Imong Gikinahanglan?
- Nutrisyon sa Pagkawala sa Timbang ug ehersisyo
- Ikaw ba usa ka Emosyonal nga Mangaon?
- Nutrisyon
- Quiz: Unsay Giingon sa Imong Diyeta Bahin kanimo?
Balik sa Exercise alang sa mga Magsugod