Taas nga Caffeine Drinks nga Wala'y Tanan alang sa Pagbansay
Ang mga high-caffeine enerhiya nga mga ilimnon nahimong mas popular, apan kini nga mga ilimnon dili maayo nga pagkalangkub sa ehersisyo. Samtang ang kadaghanan sa mga sports drink dili mga caffeinated ug nagpasabot sa pagpuno sa mga likido nga nawala sa pag ehersisyo, ang enerhiya nga mga ilimnon dunay dako nga dosis sa caffeine ug ingon nga mga stimulant sama sa caffeine (sama sa guarana). Kini mahimong mosangpot sa dehydration, sumala sa Dee Rollins, RD, Ph.D., usa ka dietitian sa Baylor Regional Medical Center sa Grapevine, Texas.
Mga Sports Drinks vs. Energy Drinks
Ang mga tradisyonal nga sports nga ilimnon sama sa Gatorade ug Powerade naglakip sa tubig, asin, ug sugars sa gidaghanon nga makatabang sa lawas nga mosuhop sa mga likido ug mga salts nga nawala sa singot ug sa gininhawa samtang nag-ehersisyo. Ang mga sugars dili lamang makatabang sa lawas sa pagkuha sa tubig, apan paghatag usab og sugnod alang sa mga muscles nga nagkinahanglan og sugars nga magpadayon sa pagbuhat sa maayo sa taas nga paglakaw, pagdagan, o mga bisikleta. Ang usa ka gamay nga asin makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa hyponatremia, (nailhan usab nga pagkahubog sa tubig), nga mahitabo kon mag-inom ka sa daghang tubig nga walay asin.
Ang mga ilimnon sa enerhiya gipormula aron sa paghatud sa caffeine ug uban pang mga stimulant, sama sa guarana o ginseng, aron mahatagan ang usa nga nag-inom og kusog. Wala kini gidesinyo aron sa pag-ilis sa nawala nga mga pluwido atol sa ehersisyo. Ang uban moabut sa gagmay nga mga lata nga naghatag og daghang caffeine sa gamay nga pluwido. Daghan ang adunay carbonated, nga mahimong mogiya sa mga ehersisyo sa pagsinati sa pagbungkag, kasukaon ug usa ka pagbuak nga pagbati.
Marketing sa Athletic Events
Ang enerhiya nga ilimnon nga Red Bull kasagaran ipanghatag sa pagdagan ug paglakaw nga mga panghitabo sa mga tigpaanunsiyo, nga mahimong magdala sa mga tawo sa paghunahuna nga kini usa ka sports drink. "Kadaghanan sa mga tawo nag-ingon nga kung mogamit ka og butang sa ilang kamot samtang sila nag-ehersisyo, nga kini maayo alang kanila," miingon si Rollins.
Apan ang Red Bull moabut sa mga gagmay nga mga lata nga magkarga sa caffeine ingon nga usa ka kopa sa kape (80 miligramos) ug labaw pa sa usa ka lata sa cola (40 miligramos). Samtang ang pagpuli sa dili kaayo fluid, kini naghatag sa usa ka punch sa caffeine nga nagdasig sa kidney sa paghimo sa dugang nga ihi ug mawad-an sa dugang nga fluid.
Mga Kapeligrohan nga Daghan Kaayong Caffeine ug Ehersisyo
Ang Rollins nag-ingon nga kung ikaw adunay usa ka tasa o duha ka kape sa buntag, ang pagdugang sa usa ka lata sa enerhiya nga ilimnon makabutang kanimo sa kantidad sa caffeine kadaghanan sa mga dietitians naghunahuna nga usa ka makatarunganon nga limitasyon alang sa adlaw. "Nawad-an ka sa mga pluwido sa lawas pinaagi sa singot sa paglakaw. Ang dugang pa nga dehydration sa caffeine," miingon si Rollins.
Pagkawala sa Caffeine
Kon ang mga tig-ehersisyo magsalig sa mga ilimnon sa enerhiya, sila mahimong moinom sa duha ngadto sa tulo ka gagmay nga mga lata nga naghunahuna nga wala silay igong tubig. Kung mag-inom sila og mas dako nga lata, kini mahimo nga adunay duha ka mga pagkaon. Daghang mga tambal sa kasakit, mga tambal sa sinus, ug uban pang mga ilimnon usab adunay caffeine. "Ang mga tawo tingali anaa sa mas daghang problema kay sa ilang nahibal-an," miingon si Rollins. Siya nag ingon nga ang usa ka kinatibuk-ang konsensus mao nga ang 250 miligramo kada adlaw sa caffeine kinahanglan nga limitasyon. Ang pag-inom og sobra sa 400 miligramo sa usa ka adlaw - duha ka tasa nga kape ug ang usa ka enerhiya nga ilimnon - mahimong mosangpot sa mga jitters, pagkakasukaon, o bisan paladasyon sa kasingkasing.
Mga Epekto sa Caffeine Sa Pagpanglansisan
Ang caffeine nagpalihok sa pagprodyus sa ihi, nga nagwagtang sa tubig gikan sa lawas. Kung ikaw nawad-an og tubig sa singot, ang pagkawala sa dugang nga ihi nagpasabot nga kinahanglan nga moinom og dugang sa panahon sa ehersisyo. Ang caffeine mahimo usab nga usa ka laxative effect. "Kung ikaw maglakaw, imong himoon ang imong tibuok nga tract nga GI gikan sa baba ngadto sa rectum," miingon ang Rollins. Kini mahimong mosangpot sa panginahanglan sa usa ka kasilyas nga mas kanunay, o uban sa dugang nga pagkadinalian (mga runner trots ).
Paglikay sa Dehydration
Walay porma sa salamangka aron mahibal-an kung pila ka tubig ug sports drink kinahanglan nimo aron mapugngan ang dehydration samtang mag-ehersisyo. Ang tanan adunay gamay nga lahi.
Ang girekomendar nga pagmando alang sa mga walker ug runners mao ang pagdala sa tubig o sports nga ilimnon uban kanimo aron ikaw makainom sa diha nga ikaw giuhaw. Ayaw usab ibalewala ang kagutom. Si Rollins nag-ingon nga ang pipila ka mga tawo mobati nga gigutom imbis nga uhaw kon sila nagkinahanglan sa tubig.
Ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon sa dili pa ug human sa usa ka ehersisyo makasulti kanimo kon ikaw nag-inom sa husto. Kinahanglan nga dili ka makaangkon o mawad-an sa bisan unsang gibug-aton sa usa ka ehersisyo. Kon ikaw mawad-an sa timbang, ikaw dehydrated. Kung nakabug-at ka, nag-inom ka og daghan ug mahimong magpameligro sa hyponatremia.
Pag-inom sa mga Rekomendasyon alang sa mga Magtutudlo nga layo
Ang International Marathon Medical Director's Association mibag-o sa mga giya alang sa pag-inom ug fluid nga pag-inom alang sa mga walker ug runners sa mga pasyente nga endurance sa Mayo 2006. Alang sa usa ka pag-ehersisyo nga 30 minutos o sobra pa, sila nagrekomendar sa pag-inom og sports drink, pagbalhin balik sa taliwala sa sports drink ug tubig. Ang ebidensiya nag-ingon nga ang kauhaw mao ang pinakamaayo nga panalipod alang sa mga atleta kon bahin sa pag-inom sa tukmang kantidad.
- Inom ka kung giuhaw ka.
- Ayaw pag-inom kon dili ka giuhaw.
- Ayaw pag-inom sa matag paghunong sa tubig sa usa ka panghitabo tungod lang kay naa didto o ang imong mga kauban nag-inom.
- Salig sa imong kauhaw gawas kon imong madiskobrehan nga sayop kini, sa pagtimbang sa imong kaugalingon sa dili pa ug human sa usa ka ehersisyo.
Mga tinubdan
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ug Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations alang sa mga Runners and Walkers." IMMDA. 6 Mayo 2006.
"Ang pag-update sa Fluid Recommendation: Posisyon nga pahayag gikan sa International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," "Clinical Journal of Sports Medicine" nga gipangulohan ni Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ug Timothy D. Noakes, MBChB, , 2006; 16: 283