Ang chloride mao ang usa ka mayor nga mineral nga nagtrabaho uban sa sodium ug potassium aron mapabilin ang lebel sa pluwido sa imong lawas. Nagbuhat kini pinaagi sa pagmintinar sa gidaghanon sa pluwido sa gawas sa mga selula. Ang mga selula sa lining sa imong tiyan nagkinahanglan sa chloride aron sa paghimo sa hydrochloric acid, nga usa ka bahin sa imong mga digestive juices.
Sayon ang pagpangita sa chloride sa mga pagkaon, mao nga talagsa ra ang kakulangan.
Ang lamesa nga asin ug dagat asin 40 porsyento nga chloride sa gidaghanon aron imong masudlan ang chloride sa matag higayon nga ikaw makadugang sa asin sa imong mga pagkaon o sa pagkaon sa mga pagkaon nga ginama sa asin. Ang mga kapuli sa asin kanunayng mogamit sa chloride - kini ang sodium nga gipulihan sa mga produkto sama sa potassium chloride. Kana tungod kay ang sodium nalangkit sa taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga cardiovascular nga mga sakit sa pipila ka mga tawo.
Daghang mga utanon sama sa celery, kamatis, lettuce, ug seaweeds maayo usab nga mga tinubdan sa chloride.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nagtino sa igong pag-inom sa tanan nga sustansya nga gibase sa edad ug sekso. Ang mga panginahanglan sa chloride susama sa mga lalaki ug babaye apan lahi sa edad. Ang rekomendasyon dili mausab alang sa mga babaye nga mabdos o nagpasuso.
Kining igong mga pag-ambit sama sa kantidad nga kinahanglan nga maglakip sa mga panginahanglan sa tanan nga mga indibidwal sa matag grupo sa edad.
Apan, kon ikaw adunay mga kondisyon sa panglawas, mahimo kang makigsulti sa imong health care provider bahin sa imong pagkaon ug kung adunay bisan unsang rason nga mabalaka mahitungod sa pag-inom sa imong chloride.
Pagkaon sa Reference Reference
1 ngadto sa 3 ka tuig: 1.5 gramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 1.9 gramos matag adlaw
9 ngadto sa 50 ka tuig: 2.3 gramo kada adlaw
51 ngadto sa 70 ka tuig: 2.0 gramo kada adlaw
71+ ka tuig: 1.8 gramos kada adlaw
Mga babaye nga mabdos o nagpasuso: 2.3 gramos kada adlaw
Ang kakulangan sa chloride mahimong mahitabo kon ang imong lawas mawad-an sa daghan nga fluid pinaagi sa kusog nga panamkon, pagsuka o pagkalibang. Ang pipila ka tambal nga gitawag og diuretics ang hinungdan sa imong lawas nga mawad-an og fluid aron mahimo usab kini nga hinungdan sa kakulangan sa chloride.
Ang pag-ubos sa sobra nga chloride makadugang sa imong presyon sa dugo. Ang mga tawo nga adunay congestive heart disease kinahanglan nga mas mag-amping tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagtukod sa fluid. Sumala sa Institute of Medicine, ang tolerable nga taas nga paggamit sa chloride mao ang 3.6 gramos kada adlaw alang sa mga hamtong. Ang maagwanta nga upper limit mao ang maximum level sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga nahibal-an nga dili makahatag sa bisan unsang malain nga epekto.
Walay katarungan sa pagkuha sa chloride isip usa ka suplemento sa pagkaon, ang mga pagkaon nga imong gikaon labaw pa sa igo.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. "Sodium ug Salt."
National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit."
Medline Plus Medical Encyclopedia. "Chloride sa Diet."