Daghang mga bag-ong inahan gusto nga mag-establisar sa usa ka regular nga batasan sa pagkawala sa gibug-aton sa bata, makaangkon og dugang nga kusog, ug pagkuha sa gikinahanglan kaayo nga oras alang sa ilang kaugalingon. Kon ikaw bag-o pa nga adunay usa ka bata (mga pahalipay!) Ug mibati nga ikaw andam nga magsugod sa pagpadagan sa post-partum, ania ang pipila ka mga tip aron magpabilin nga luwas, komportable, ug madasig.
1 - Pagkuha og Sistema sa Pagsuporta sa Dapit
Ang pag-establisar sa usa ka regular nga pagdagan isip usa ka bag-ong inahan dili sayon nga buluhaton, apan ang pag-angkon nga nagkinahanglan ka og tabang mahimong usa ka yawe sa imong kalampusan. Makakuha ka man og mga sakop sa pamilya o sa tabang sa gawas, importante nga maghimo ka og plano alang kinsa ang motabang kanimo sa pag-atiman sa bata samtang ikaw nagdagan. Magmahunahunaon kon maghunahuna mahitungod sa posible nga mga opsyon sa pag-atiman sa bata Sama pananglit, mahimo nimong tan-awon ang anak sa usa ka higala samtang siya nagdagan, ug dayon mogawas alang sa usa ka dagan samtang siya nag-atiman sa imong anak. O, modagan uban sa imong jogging strollers aron ikaw makapugong sa usag usa.
2 - Pakigsulti sa Imong Doktor Bahin Kanus-a Magsugod
Sa dili pa ikaw molukso balik sa pagdagan, siguroa nga imong konsultahon ang imong OB / GYN mahitungod sa kung kanus-a luwas ang pagdagan pag-usab. Mahimo siya magrekomendar nga maghulat bisan asa gikan sa duha ngadto sa unom ka semana post-partum, depende sa imong pagpanganak, pagkaayo, ug lebel sa kalihokan sa panahon sa pagmabdos.
3 - Ayaw Pagpaabut sa Diha-diha nga mga Resulta
Bisan kon ikaw nagamit sa panahon sa imong pagmabdos, ikaw wala gihapon sa sama nga lebel sa kabaskog nga ikaw sa wala ka pa magbuntis ug dili ka mobalik sa maong dapit sa tibuok gabii. Ang imong lawas dili parehas sa wala ka pa magbuntis, ug nag-atubang ka ug mga bag-ong mga hagit sama sa kakulang sa pagkatulog ug posibleng pagpasuso. Ang unang pipila nga mga semana - o bisan mga bulan - tingali lisud kaayo, sa pisikal ug mental nga paagi. Apan ang pagkamakanunayon mao ang yawe - huptan kini ug maningkamot nga magmapailubon! Human sa unang 4-6 ka semana, ang pagdagan mas sayon ug mobati nga mas "normal", ug magsugod ka nga makakita og daghang mga resulta.
4 - Pagpraktis og Maayong Nutrisyon ug Hydration
Ang husto nga nutrisyon ug hydration importante alang sa tanan nga magdudula, apan ilabi na sa mga inahan nga nagpasuso. Kon ikaw nagapasuso, kinahanglan nimo ang sobra sa 500 ka kaloriya sa usa ka adlaw. Sulayi nga ipakaylap ang imong kaloriya sa tibuok adlaw, magkaon lima ngadto sa unom ka gamay nga pagkaon, kay sa tulo ka dagko.
5 - Sunda ang usa ka Iskedyul
Ang paggamit sa usa ka eskedyul sa pagbansay usa ka maayong paagi sa pagsiguro nga imong padayon ang imong panukmod ug gamay nga pamaagi aron malikayan ang kadaut ug pagkasunog. Bisan kon ikaw nagdagan na sa wala pa ang pagmabdos, kung dugay na ka nga nag-break, kinahanglan ka magsugod sa iskedyul sa beginner ug mobalik balik ngadto niini.
6 - Mamuhunan sa usa ka Jogging Stroller
Ang pag-atiman ba sa bata usa ka isyu? Ang usa ka jogging stroller makapahimo kanimo sa pagdagan nga dili kinahanglan mabalaka mahitungod niini. Makahimo usab kini kanimo sa kinaiyahan, nga maayo alang sa imong mental nga kahimsog. Sa dihang ang akong mga anak gamay ra kaayo, gisulayan nako nga magdagan sa panahon uban sa ilang mga puyopuyo, aron sila maka-snooze samtang ako midagan.
7 - Pagpangita og Gym nga adunay Childcare
Daghang mga gym ang naghatag og pag-atiman sa bata isip usa ka kaayohan sa pagkamiyembro o alang sa usa ka gamay nga bayad (mas ubos kay sa imong pagbayad alang sa usa ka babysitter). Ang kwarto sa mga bata sa akong gym kanunay adunay labing menos usa o duha ka mga bata didto, mao nga ang akong mga bata mahimong adunay nagdumala nga playdate samtang nagdagan.
8 - Hinumdomi ang Kaayohan sa Pagpadagan
Ingon nga usa ka busy nga inahan, mobati ka nga gibira sa daghang mga direksyon ug mahimong magsugod sa pagbati og gamay nga "mommy nga sad-an" mahitungod sa paggahin og panahon sa pag-ehersisyo. Apan mahinungdanon ang paghinumdom nga wala ka mag-ehersisyo alang kanimo ug sa imong panglawas, apan alang usab sa imong pamilya. Kanunay kong makita nga mas maayo kong inahan - mas lagsik, mas mapailubon, dili kaayo tensiyonado - kon mogahin ko og panahon sa pagdagan sa akong kinabuhi. Nahibal-an usab kini sa akong bana, busa naningkamot gyud siya sa pagsuporta nako ug sa akong naandan nga bisyo. Samtang nagkadako ang akong mga bata, gusto kong mahimong sulondan alang kanila samtang sila nagkat-on mahitungod sa kamahinungdanon sa ehersisyo ug usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi .