Gikan sa gamay nga carb nga frozen nga mga utanon ngadto sa isda, ania kung unsay ibutang sa imong kariton
Kung mag-usab sa usa ka paagi sa pagpaubos, mahimo tingali nga makakaon ka og bag-ong abot, karne, ug uban pang mga pagkaon nga madunot. Kadaghanan sa mga plano sa ubos nga carbos nagrekomenda sa pagputol sa giproseso nga mga pagkaon ug pagbalhin ngadto sa tibuok nga pagkaon-sama sa mga prutas ug mga utanon-ingon man usab sa protina. Adunay pipila nga taas nga karbohana nga makahimo og mga butang, sama sa mga patatas ug saging, nga maayo nga kaonon sa kasarang sa usa ka plan sa ubos nga carbos.
Ang unang lakang sa paghimo sa kausaban sa pagkaon sa pagkinabuhi mao ang pagpangandam. Siguraduha nga limpyohan ang imong mga kabinet ug tangtangon ang mga kargahan sa high-carb ug sugary. Kon nagsunod ka sa usa ka pagkaon sama sa pagkaon sa Paleo , gusto usab nimo nga tangtangon ang mga butang nga adunay mga lugas ug gluten . Sa higayon nga imong limpyohan ang imong pantry, magpadayon sa imong refrigerator. Kung ikaw adunay daghan nga dili matinud-anon nga pagkaon, mahimo nimo nga idonar ang mga butang nga dili madunot ngadto sa usa ka lokal nga pantry.
Mga Butang sa Pag-ubos sa Carbine
- Ang gamay nga karbohay nga mga utanon mahimo nga presko ug frozen. Mahimong maglakip kini sa mga utanon, sili, kalabasa sa ting-init, asparagus samtang silang tanan ubos sa mga carbohydrate.
- Ang mga prutas nga low-carb , ilabi na ang frozen nga mga berry.
- Ang mga karne sama sa manok, isda, ug uban pang tinubdan sa maniwang nga protina.
- Mga itlog
- Ang mga produkto sa dairy o dairy alternatives sama sa almond o hemp gatas. Ang pipila ka mga plano sa ubos nga karbuhon sama sa pagkaon sa P aleo ug Whole30 wala maglakip sa dairy gikan sa programa.
- Tofu
- Ang mga nuts lakip ang mga almond, hazelnuts, pecans, walnuts, mani
- Binhi sama sa sunflower ug pumpkin seeds.
Mga Butang nga Mawala
- Mga frozen nga mga pagkaon nga may mga sangkap nga high-carb, sama sa pasta, mga dessert, waffles, ug uban pa.
- Ikalipay, kadaghanan sa mga pagkaon nga madunot ubos sa carbohydrates.
Sa higayon nga imong limpyohan ang imong mga kabinet ug refrigerator, panahon na nga mamalit! Paghimo og usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimo nga paliton aron dili ka malinga sa mga butang nga dunay kargamento.
Listahan sa Shopping sa Low-Carb Food
- Ang mga frozen nga mga utanon aron ibutang sa imong freezer lakip na ang mga green beans , broccoli , spinach , ug cauliflower , nga mahimo dayon nga lutuan alang sa mga pagkaon o snaks.
- Lab-as nga mga utanon alang sa pag-snack sa, bisan tin-aw o uban sa mga spreads ug dips. Ang mga pepino , jicama , kampanilya nga mga sili , ug mga lunhaw nga liso makahimo sa hilabihan nga hilaw nga mga kapilian sa pagpananom sa utanon.
- Mga prutas nga frozen ug mga berry. Ang frozen nga prutas nindot nga kaonon uban sa yogurt o cottage cheese ingon man usa ka dugang nga pagdugang sa smoothies.
- Lettuce, ang duha ka dagkong dahon alang sa mga rollups o gagmay nga mga dahon alang sa mga sandwich (sama sa BLT lettuce wraps)
- Giputos og mga utanon nga sayon aron makahimo og mga salads.
- Protina ang karne, isda, itlog, ug tofu.
- Mga mani lakip ang mga walnuts, pistachios, macadamia nuts, almonds, ug cashews.
- Ang mga oliba ug ang uban pang mga sinambogan nga pagkaon sama sa kimchi.
- Shirataki noodles , noodles nga gikan sa konjac yams nga ubos sa kaloriya ug carbohydrates.