Ang pagpuyo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi dili kinahanglan nga maglisud! Ang gagmay nga mga kausaban adunay dagkong mga resulta. Ania ang unom ka yanong mga lakang alang sa mas himsog nga adlaw.
Kaon sa pamahaw
Kon wala ka makadungog nga ang pamahaw mao ang pinakaimportante nga pagkaon sa adlaw, tingali nalingaw ka na! Hinuon, hapit ang tanan nakadungog niini, apan dili tanan ang mokaon sa usa ka paniudto sa buntag.
Kon ikaw makamata gikan sa usa ka gabii sa pagkatulog, ang imong lawas nagkinahanglan og sugnod human sa taas nga pagpuasa.
Ug ubay-ubay nga mga pagtuon ang naghugpong sa kamahinungdanon sa pagkaon sa pamahaw sa pagbug-aton Ang National Weight Control Registry-ang kinadak-an nga database sa mga tawo nga nawad-an og timbang ug nagpadayon niini sulod sa dugay nga panahon-nagsubay sa pipila sa ilang mga batasan nga "mga mawad-an". Ang usa kanila nagkaon og pamahaw.
Kung dali ka nga molakaw sa panihapon tungod sa kakulang sa panahon, makatabang ko! Ania ang lima ka mga cook-breakfast nga sayon ra kaayo nga mag-uban. Ug kung gikuha ka sa oras, paghimo sa gabii nga mga oat sa kagabhion ; unya kuhaa ug lakaw sa am!
Plano sa Panihapon
Kon moadto ka sa imong adlaw sa usa ka estratehikong pagkaon, dili nimo mahimo ang mga desisyon nga dili maayo (aka unhealthy)! Ayaw paghunong sa pagdrayb-thru alang nimo.
Pagplano ug pag-andam sa mga himsog nga pagkaon sa balay, sukwahi sa pag-roll sa mga dice sa mga misteryo nga mga sagol ug kaloriya nga mga pagkaon sa takeout. Ang brown nga pag-ilog sa imong paniudto usa ka super smart! Paglabay sa hinapos sa semana, planoha ang tanan nimo nga pagkaon alang sa umaabot nga semana.
Isulat ang mga sangkap nga kinahanglan nimo, ug dayon i-igo ang grocery store aron mapondo. Mahimsog ug walay-stress nga pagkaon sa unahan.
Ilakip ang Protein ug Fiber sa tanan nga mga pagkaon
Importante nga adunay daghan niining duha ka sustansya sa matag pagkaon. Kung adunay igo nga protina ug fiber, mobati ka nga matagbaw sa mga oras, ug dili ka kinahanglan nga maghimo sa usa ka linya alang sa snack cabinet minutos human nimo mahuman ang pagkaon.
Gipaluyohan sa bag-ong panukiduki ang ideya nga ang protina hugot nga gibugkos sa pagbati nga puno. Ang susama nga mga pagtuon nagpakita sa fiber nga makatampo sa usa ka pagkunhod sa gana, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang! Ang mga prutas ug mga utanon parehong dako nga tinubdan sa fiber. Ug tungod kay sila ubos sa mga kaloriya, sila kinahanglan nga magkaon sa tanan ninyong mga pagkaon.
Kon ikaw kanunay nga gutumon adunay usa ka kahigayunan nga nawala nimo kining mahinungdanon nga mga sustansya. Hunahunaa aron makatabang nga mapugngan ang kagutom!
Lakaw, Lakaw, Lakaw!
Adunay duha ka mga bitiis tungod sa usa ka rason. Gipakita sa panukiduki nga ang mga labing himsog nga mga nasud adunay usa ka butang nga komon: paglakaw. Ang mga tawo niining mga dapita, sama sa Denmark ug Japan, naglakaw labaw pa kay sa kasagaran nga Amerikano.
Kining yano nga buhat sayon buhaton ug epektibo kaayo. Apan kon mogugol ka og mga oras sa matag adlaw nga naglingkod sa imong sakyanan o luyo sa usa ka lamesa, ingon og lisud ang paglakaw. Pangitaa lang ang mga oportunidad nga makakuha og dugang nga mga lakang dinhi ug didto, ug makakita ka og mga paagi sa pagtukod nga naglakaw diha kanimo sa adlaw-adlaw nga rutina.
Akong gimugna ang termino nga Housewalking isip usa ka sayon nga paagi sa pagkuha sa mga lakang! Natingala ko sa akong Fitbit, ug sa akong hunahuna ang tanan kinahanglan nga adunay pedometer. Pagpuhunan sa usa, ug ibutang ang imong kaugalingon nga may tulubagon. Ang gagmay nga mga lihok sama sa pag-parking sa usa ka gamay nga dugang gikan sa tindahan ug sa pagkuha sa mga hagdanan sa baylo sa sa elevator naadugang ug sa usa ka kalainan!
Dugang pa, usa kini ka matang sa dula: Pila ka mga lakang ang mahatag nimo sa usa ka adlaw?
Magpabilin nga Hydrated
Usahay, gusto nakong kan-on ang tanan nga makita. Apan unya human sa pag-inom og usa ka baso nga tubig nga mibuya. Nakaplagan nako ang tubig nga makatabang kaayo sa pagdumala sa akong timbang, ug ang pagsusi nagsuporta niini nga ideya. Ang pag-inom sa 16 ka onsa nga tubig sa dili pa kaonon gipakita nga makatabang sa pagbug-at sa timbang. Gawas pa, ang imong mga selyula nagkinahanglan sa H2O nga molihok sa tukmang paagi! Kung nalisdan ka nga magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw, susiha ang akong mga tips kung unsaon pagpadaghan sa imong pag-inom sa tubig .
Pack Mga Snack sa Emergency
Ang kagutom mahimong maigo kung wala nimo damha!
Ug mao kana ang mga panahon nga ang dili maayo nga mga desisyon sa pagkaon ang lagmit nga himoon. Likayi kining lit-ag sa pagkaon sama sa usa ka batang lalaki nga scout: Pag-andam. Ako adunay mga snack sa akong lamesa, sa akong sakyanan, ug sa akong pitaka. Ang tanan nakong mga base gitabonan! Moadto ako alang sa mga snaks nga adunay protina ug / o fiber, busa ilang taposon ang akong kagutom. Ania ang pipila sa akong paborito nga mga snack sa emerhensya .
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!