"Ako nakadungog nga ako kinahanglan nga moginhawa pinaagi sa akong ilong ug sa akong baba kon ako modagan. Husto ba kana?"
Kinahanglan moginhawa pinaagi sa imong baba ug ilong kung ikaw nagdagan. Ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og oksiheno nga magpadayon ug ang imong ilong mag-inusara dili makahatag sa igo nga igo. Kinahanglan nimo ang gininhawa nga gininhawa aron makakuha og dugang nga oksiheno.
Siguroha nga nagaginhawa ka pa gikan sa imong diaphragm, o tiyan, dili gikan sa imong dughan - nga kini usab mabaw.
Ang lawom nga pagginhawa sa tiyan nagtugot kanimo sa pagkuha sa dugang nga hangin, nga makatabang usab sa pagpugong sa mga tahi sa kilid .
Kinahanglan mo nga palutawon pinaagi sa imong baba ug paningkamuti ang pag-focus sa hingpit nga exhaling, nga magwagtang sa dugang nga carbon dioxide ug makatabang usab kanimo sa paghanggab sa mas lalom.
Dugang nga Pagpadagan ug Nagapahingawa nga Tambag
Ang tukma nga pagginhawa makahimo sa dako nga kalainan sa mga pulong sa imong kinatibuk-ang kahupayan ug pasundayag sa dihang magdagan. Ania ang pipila ka dugang nga mga tip sa pagginhawa samtang nagdagan:
- Sulayi ang pagdala sa tulo ka mga tiil sa matag usa nga nagapanghilam-os, ug duha ka mga tiil sa tiil alang sa matag hugaw.
- Ingon sa usa ka bag-o nga magsugod, sulayi ang pagdagan sa usa ka paspas nga diin ikaw dali rang makaginhawa. Gamita ang "test test" aron mahibal-an kon angay ba ang imong lakang. Kinahanglan nga ikaw makahimo sa pagsulti sa bug-os nga mga tudling-pulong, nga walay kahadlok sa hangin. Kini gitawag usab nga "panag-istoryahanay nga dagan".
- Pagdugdog o paglakaw kung nahurot ka na . Kung magsugod ka nga mobati nga adunay usa ka kilid nga stitch nga magpadayon, kana kasagaran nagpasabut nga dili ka husto nga pagginhawa. Kon ikaw magpahayahay ug magmahinay sa paglakaw, ang mga problema sa pagginhawa kasagaran mag-atiman sa ilang kaugalingon. Ayaw kini pagpalayo!
Dugang nga mga FAQ alang sa mga Beginner Runner:
- Angay ba Ako nga Mokaon Sa Dili pa Dula?
- Unsaon Ko Pagtangtang sa mga Kasulud sa Panit?
- Nganong Gibati Ko nga Wala'y Kinabuhi sa Pagdagan?
- Unsa ang Kinahanglan Akong Isul-ob Sa Pagdagan?
- Asa Ko Makadagan?
- Mas Maayo ba ang Pagdagan sa Treadmill o sa Gawas?
- Angay ba Akong Pagdagan Matag Adlaw?
- Kanus-a Ko Ipuli ang Akong Mga Sapatos sa Pagpadagan?
- Kanus-a Magkadali ang Pagpadagan?
Usab tan-awa: Gobiyerno nga Giya sa Nagsugod sa Pagdagan