Ayaw paglingkod-us aka ehersisyo nga makigbisog sa daghang mga isyu sa menopause
Ang pag-ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw mahimong kabahin sa solusyon alang sa mga isyu sa menopause nga mahimo nimong atubangon. Daghang mga babaye ang adunay kalisud sa pagpugong sa timbang sa panahon sa menopause. Bisan pa nga makahadlok, ang mga pagbag-o sa hormone sa menopause nagdala sa dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga tuig sa menopause sa kasagaran magdala og mga kausaban sa buot ug enerhiya, lakip ang labing taas nga gikusgon sa depresyon sa bisan unsang edad nga grupo.
Ang maayong balita mao nga ang mga pagtuon nag-ingon nga kasarangan nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpakig-away niining mga problema.
6000 Mga Lakang sa usa ka Adlaw o Dugang pa alang sa Control sa Timbang ug Panglawas sa Menopause
Usa ka pagtuon sa tunga-tunga nga mga kababayen-an nakit-an nga kadtong nangita og sobra sa 6000 nga mga lakang kada adlaw adunay nagkunhod nga risgo sa sakit sa kardiovascular ug diabetes , ug mas gagmay nga mga waistline. Ang mga babaye sa pagtuon gihangyo nga magsul-ob og pedometer sulod sa pito ka adlaw aron sa pagrekord sa ilang mga lakang. Ang kinatibuk-ang aberids nga mga lakang kada adlaw sobra na sa 5,000. Sa "dili aktibo" nga grupo ang kasagaran nga gidaghanon gamay kaayo 3472, ug ang mga babaye 61.8 porsyento sa kinatibuk-ang gidaghanon. Ang mas gamay nga aktibo nga grupo nag-average og 9056 nga mga lakang kada adlaw (31.9 porsyento sa kinatibuk-ang kababayen-an sa pagtuon). Ang mga resulta gi-adjust alang sa edad, kahimtang sa menopause, panigarilyo, ug hormone therapy.
Kini usa ka laing pamatuod nga ang tumong nga 10,000 ka mga lakang kada adlaw makapakunhod sa risgo sa panglawas ug sobra ka tambok. Ang usa ka yano nga pedometer o fitness monitor nga makalingaw ug interactive makatabang sa pagdasig sa mga kababayen-an nga mobalhin sa tibuok adlaw .
Pag-ehersisyo Duha ngadto sa Tulo ka mga Panahon sa usa ka Semana alang sa Kasingkasing sa Panglawas sa Midlife
Usa ka pagtuon sa Britanya nga kapin sa usa ka milyon ka babaye ang misunod sulod sa siyam ka tuig nga ang pag-ehersisyo duha o tulo ka beses sa usa ka semana nagpamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke ug blood clots sa 20 porsyento itandi sa dili aktibo nga mga babaye. Ang paglakaw ug uban pang mga moderately grabe nga ehersisyo sama sa pagbisikleta ug pagpananom nalangkit sa pagkunhod sa risgo.
Ang Maayo nga Paglakaw Mas Maayo ang Pag-uswag sa Panahon sa Pagmenopos
Usa kini ka kasagaran nga pangutana kon unsang matang sa ehersisyo ang mas maayo alang sa pagpauswag sa imong mood ug lebel sa enerhiya. Kinahanglan ba nimo nga modagan aron mobati nga usa ka taas nga magdudula? Usa ka pagtuon nga gitaho sa North American Menopause Society meeting sa Washington DC, 2011, nakakaplag nga ang kasarangang ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw usa ka mas maayo nga tigpalami sa mood alang sa midlife nga kababayen-an kay sa kusog nga ehersisyo sama sa pagdagan.
Ang mga kababayen-an nga gipahigayon sa kasarangang intensidad gitugotan sa pagpili sa gikusgon nga ilang gusto sa usa ka treadmill, apan gipa-monitor ang ilang mga kasingkasing aron masiguro nga sila naglakaw nga igo nga anaa sa kasarangan nga lebel sa intensity. Ang sama nga mga babaye usab mihimo sa usa ka away sa kusog nga ehersisyo intensity. Gihatagan sila og psychological tests alang sa mood una, sa panahon, ug human sa ehersisyo.
Tungod sa pagpauswag sa buot, pagpahiyom, ug paghatag kanila og pagbati sa nagkadaghang enerhiya, ang kasarangang intensidad nakabug-at sa kusog nga intensyon. Sa pagkatinuod, ang mga kababayen-an nga labing gikinahanglan sa pag-adto sa usa ka naandan nga ehersisyo sa ehersisyo tungod sa pagkadili aktibo o gibug-aton wala kaayo masinati sa kusog nga ehersisyo. Tungod niini, ang pagtapos sa mga tigdukiduki mao nga ang ehersisyo sa kasarangang intensity kinahanglan nga ipataas ngadto sa midlife nga kababayen-an.
Sila usab mihinapos nga ang mga kababayen-an kinahanglan madasig sa pagtagamtam sa pisikal nga mga kalihokan nga personal nga makahuluganon ug sila makalingaw.
Ang Pagbansay Makaubos sa Risk sa Depresyon Pinaagi sa mga Tuig sa Pagmenopos
Ang mga babaye sa Middle Ages adunay labing taas nga gikusgon sa depresyon sa bisan unsang grupo sa edad. Ang usa ka pagtuon misunod sa 2891 ka mga babaye sulod sa 10 ka tuig samtang sila nag-uswag pinaagi sa menopause. Nakita nila nga ang mga kababayen-an nga nakakab-ot sa mas pisikal nga aktibo nga kababayen-an wala kaayoy insidente sa depresyon. Mas maayo pa. Ang mga dili aktibo nga mga babaye ang labing posible nga magul-anon, samtang ang mga tawo nga adunay pisikal nga kalihokan dili kaayo posible. Ang mga babaye nga nakab-ot ang girekomendar nga mga giya sa pisikal nga kalihokan adunay labing ubos nga insidente sa depresyon.
Usa ka Pulong Gikan
Ayaw paglingkod alang sa menopause. Paghimo sa usa ka pasalig nga mahimong aktibo sa tibuok adlaw ug pagpakunhod sa panahon nga imong gigugol sa paglingkod. Pagdugang og panahon alang sa dedikado nga mga ehersisyo ingon man, uban ang kusog nga paglakaw nga makapatubo sa imong kasingkasing ug mga baga. Mag-ani ka sa mga benepisyo nga adunay mas maayo nga kusog, pagbati, ug panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Kanunay nga Pisikal nga Kalihokan Dili Makamenos sa Kakulangan sa Vascular Disease Ingon ka Daghan nga Kalihokan sa Adunay: Daghan nga Pagpa-obserba sa Kababayen-an sa United Kingdom. Circulation . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Pagpakig-alyansa Taliwala sa Pisikal nga Kalihokan ug sa Ubos nga Risky sa Cardiovascular sa Premenopausal, Perimenopausal, ug Postmenopausal Women. Menopos: Ang Journal sa The North American Menopause Society . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Association sa Pisikal nga Aktibidad ug Depressive Sintomas: Midlife Women sa SWAN. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Mga sikolohikal nga mga Tubag sa Maayo nga Pagbansay sa mga Kababayen-an nga Tunga sa Edad: Ang Pagpanglantaw sa mga Epekto sa Kusganon ug Makakusog nga Intensidad. Ang miting sa North American Menopause Society sa Washington DC, 2011. Abstract nga libro, pahina 40.