Ang Dietary Approach sa Paghunong sa Hypertension, o DASH, gibotohan isip labing maayong pangkinatibuk-ang pagkaon sulod sa daghang tuig sa usa ka popular nga survey. Ang programa sa DASH gihimo sa usa ka grupo sa mga eksperto sa National Institutes of Health aron matabangan ang mga Amerikano nga ipaubos ang ilang presyon sa dugo, apan sa ingon, epektibo usab kini sa pagkawala sa timbang.
Ang DASH Diet makatabang kanimo nga mamatyagan
Ang pagkaon sa DASH usa ka programa sa pagkaon alang sa kinabuhi.
Kini dili usa ka diyutay nga panahon nga pagkasunog nga pagkaon, apan usa ka malungtarong programa sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon. Nakakat- on ka sa pagluto ug pagpahimulos sa pagkaon nga puno sa lugas , panit nga protina , ug daghang mga prutas ug mga utanon. Ang pagkaon sa DASH ubos sa tambok ug asukar, ilabi na sa saturated fat ug cholesterol. Ang mga giproseso nga mga pagkaon, nga adunay taas nga sodium, nawad-an sa kadasig. Gipasiugda niini ang fiber ug protina.
Mga kahimoan
- Gasto: Usa ka benepisyo mao nga ang DASH plan sa pagkaon libre ug maabtan. Dili sama sa komersyal nga mga programa sa pagkaon, ang tanan nga kinahanglan nimo nga makat-unan sa programa mahimo nga libre nga libre sa online . Ang pagkaon nga imong kan-on mahimong dali nga makita sa bisan unsang grocery store ug dili kinahanglan mahal nga mga pagkaon.
- Flexibility: DASH diet plans alang sa calorie levels 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ug 3,100, busa sayon nga pilion ang lebel nga magpatunghag makanunayon nga timbang tungod sa pagsugod sa timbang ug gender. Samtang mawad-an ka sa gibug-aton ug kausaban sa tibuok kinabuhi nga sumbanan sa pagkaon, mahimo nimong gamiton ang mga plano alang sa tukma nga lebel sa calorie alang sa pagmintinar.
- Panglawas: Makatagamtam ka sa nakapalig-on nga mga benepisyo sa panglawas sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo ug cholesterol pinaagi sa pagsunod niini nga pagkaon.
- Nutrisyon : Uban sa pagkaon sa DASH, magkaon ka sa mga pagkaon nga girekomendar sa matag usa alang sa maayong nutrisyon ug paglikay sa walay sulod nga kaloriya ug sobrang pagka-proseso nga mga pagkaon.
- Gisuportahan Sa Major Health Organizations: Ang DASH diet gi-endorso sa National Institutes of Health, American Heart Association, ug ang USDA.
Mga kakulian
- Kakulang sa Kaabtik: Tungod kay kini dili usa ka komersyal nga pagkaon, dili ka makadawat sa mga pagkaon nga pre-packaged nga ipadala sa imong pultahan. Dili ka makaadto sa freezer section sa imong lokal nga merkado ug makakuha og mga pagkaon nga naluto na. Kini nga pagkaon nagkinahanglan og pipila ka trabaho.
- Dili Espesyal nga Gidisenyo alang sa Pagbug-os sa Timbang: Samtang makasunod ka sa usa sa ubos nga calorie nga target nga mga plano sa pagkaon sa DASH, ang una nga pagpasiugda dili sa pagkawala sa timbang.
- Suporta: Kon imong nakita nga labing maayo sa usa ka programa nga naglakip sa regular nga mga tigum, suporta sa katilingban, ug mga check-in, kinahanglan nimo nga pangitaon ang imong kaugalingon.
Ubos nga Linya
Mao ba ang pagkaon sa DASH nga angay kini? Ang mga eksperto sa panglawas miingon nga oo. Ang panahon nga imong gipuhunan sa pagluto ug pagkat-on mahitungod sa mga bag-ong pagkaon ang gibayran sa katapusan tungod kay ang mga kahanas nahimong mga kinaiya sa tibuok kinabuhi. Mahimo ka usab nga makakuha og suporta gikan sa imong doktor sa kini nga plano tungod kay kini usa ka programa sa pagkaon nga kaylap nga gisuportahan sa medikal nga komunidad. Apan ang tinuod nga pagsulay sa kalampusan sa diyeta mao man o wala ka magpabilin niini. Sulayi kini.
> Mga Tinubdan:
> Mga Benepisyo sa Panglawas sa Plano sa Pagkaon sa DASH. National Heart, Lung, ug Blood Institute.
> Pagpuyo sa Plano sa Pagkaon sa DASH. National Heart, Lung, ug Blood Institute.