Naglakat-lakat sa Pagpatuman sa Calorie Burning Comparisons
Usa ba kini ka tumotumo nga ang mga magdadagan magasunog sa mas kaloriya kay sa mga maglakaw? Kini makatarunganon-ang tanan nga panamkon ug huffing ug puffing kinahanglan nga nagpasabot nga mas kaloriya ang gisunog, dili ba? Adunay kalainan sa mga kaloriya nga gisunog kada milya o kilometro alang sa paglakaw nga nagdagan, apan kini dili kaayo dako, ug walay kalahian sa taas nga paglakaw.
Gisunog ang Pagsukod sa Mga Kaloriya
Ang panukiduki sa metabolic equivalents (MET) sa nagkalainlain nga mga kalihokan naglangkob sa matag kalihokan sa kaloriya matag kilo kada oras.
Naglingkod lang sa hilom nga pagsunog 1 MET. Kon ikaw motimbang og 150 ka libra, kana maoy 68 kaloriya kada oras.
Ang usa ka runner ug usa ka fast walker, sa usa ka gikusgon nga 12 minutos matag milya o 5 milya kada oras, makahimo sa susama nga 8 MET. Ang ilang kaloriya matag milya ug kaloriya matag oras managsama.
Ang paglakaw sa nagkalainlaing katulin nagdilaab sa taliwala sa 2 ug 8 MET. Ang pagdagan sa lainlaing gikusgon nagdilaab 8 ngadto sa 18 ka metros. Daw ingon kadako ang kalainan, apan kinahanglan nimo nga tagdon ang gitas-on sa ehersisyo. Nagdagan ba sila alang sa gitakda nga gidaghanon sa mga milya, o nagdagan ba sila alang sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon? Naghimo kini sa tanan nga kalainan.
Mga Kaloriya sa kada Mile sa Paglakaw Sukad sa Pagpadagan
Sa tunga-tunga sa gikusgon nga 5 ug 9 ka kilometro kada oras, ang mga runner mogasto halos sama nga kaloriya kada milya. Ang mga MET mas taas alang sa mas tulin nga mga gikusgon aron lamang sa pagpakita nga sila mobiyahe pa og daghang mga milya sa samang takna. Kini nagdahum nga kini modagan sulod sa tibuok nga oras, kay sa paghimo sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa milya.
Ang mga magdudula makakita usab og gamay kaayo nga kalainan sa mga kaloriya kada milya sa paglakaw sa gikusgon nga mga 2.5 ug 4 ka kilometro kada oras. Samtang sila magsunog sa samang mga kaloriya kada kilometro isip mga runner kon mahimo silang moabot og 5 mph, masunog ang ilang kaloriya kada milya sa hinay nga mga gikusgon. Mahimo nila kini nga kalainan sa usa ka ehersisyo pinaagi sa pagpadayon sa layo.
Ang mga Calorie Nasunog sa matag Mile alang sa 160 Pound nga Persona
Paglakaw
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Pagdagan
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Tan-awa ang dugang nga mga resulta uban sa walking kalorie calculator chart alang sa nagkalain-laing mga gibug-aton ug katulin. Ang 4 mph speed mao nga usa ka kusog nga paglakaw . Ang pagdagan sa usa ka milya ang magasunog og 30 nga kaloriya alang niini nga tawo kay sa paglakaw nga kusog. Ang kalainan sa mga kaloriya nga gisunog dili kaayo alang sa mga tawo nga dili kaayo timbangon.
Ang Timbang usa ka Big Factor alang sa mga Calorie nga Nasunog
Ang mga numero sa ibabaw lahi kaayo kon ikaw motimbang og 100 ka libra o 250 ka libra. Ang timbang mao ang bahin sa equation. Kon mas daghan ang imong gibug-aton, mas daghang kaloriya nga imong gisunog sa matag katulin. Apan kini usa ka butang nga dili nimo sayon nga mausab. Kung magsul-ob ka og usa ka pakete o gibug-aton nga vest nga nagdugang og 20 ka libra, imong madugangan ang imong mga kaloriya nga gisunog kada kilometro sa mga 11 ngadto sa 12. Mas maayo ug mas sayon nga maglakaw usa ka dugang nga 2 ngadto sa 5 ka minuto aron sunugon ang sama nga mga kaloriya. Nganong ang kapeligro mag-atang sa imong kaugalingon
Kinahanglan Ka Bang Maglakaw o Magpadagan sa Mas Maayo?
Kon mahimo nimo nga mapadali ang imong paglakaw sa gikusgon nga 5 mph, o 12 minutos kada kilometro, mahimo ka sa ibabaw nga calorie nga pagsunog matag milya ug makab-ot ang sama nga pagkasunog ingon nga usa ka jogger.
Kon ikaw usa ka runner, wala ka sa bisan unsang calorie nga nagdilaab nga kaayohan pinaagi sa pagdagan nga labaw pa sa 10 minutos matag milya o 6 mph.
Kinahanglan Ka Bang Maglakaw o Magdalagan?
Ang layo ka nga naglakaw o nagdagan, ang labaw nga mga kaloriya nga imong gisunog. Makuha nimo ang labing kaayohan pinaagi sa pagdugang sa gilay-on sa imong pag-ehersisyo, kung ikaw naglakaw o nagdagan. Ang labing maayong paagi sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya mao ang pagtukod sa imong paglakaw ug pagdagan nga distansya. Maalamon kini sa paghimo niini sa inisyal nga paagi. Pagdugang og 10 ngadto sa 15 minutos sa imong kasagaran nga pag-ehersisyo matag semana ug padayon nga tukuron ang imong paglakaw o oras sa pagdagan.
Angay ba Nimong Idugang ang Timbang?
Masunog ang daghang kaloriya sa matag milya pinaagi sa pagtimbang, apan kini usa ka gamay kaayo nga kalainan ug dili angay nga kapeligrohan.
Ang matag dugang nga pound nagpasabot sa dugang nga epekto sa imong mga tiil, mga tuhod, mga tuhod, ug mga balat-ang. Mas maayo nga maglakaw o magdagan labaw pa kay sa makadugang sa bisan unsang gibug-aton.
Kinahanglan Ka Bang Maglakaw o Magpadagan?
Kon malingaw ka sa pagdagan, mahimo nimo nga masunog ang mga kaloriya sa dili kaayo panahon ug mahimo dayon sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo. Daghang mga tawo ang nakatagamtam sa mas taas nga dughan sa kasingkasing ug sa pagsugod sa malipayon nga mga kemikal nga utok nga ipatungha niini. Apan alang sa uban, ang pagdagan usa ka galingon nga kinahanglan nilang pugson ang ilang kaugalingon nga buhaton. Aron makuha ang bisan unsang kaayohan gikan sa usa ka ehersisyo, kini kinahanglan nga usa nga imong gikalipay ug buhaton sa adlaw-adlaw.
Kon gusto ka nga modagan, modagan. Kung dili ka modagan apan gusto ka maglakaw, lakaw. Kinahanglan lang nga mogahin ka og dugang nga panahon sa paglakaw aron moadto sa gilay-on nga kinahanglan nimo nga sunugon ang mga kaloriya nga gusto nimong sunugon.
Kung gusto nimong magsugod sa pagdagan, tan-awa kon unsaon pagsugod sa pagdugang sa mga run interval sa imong walking workouts .
Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Ang Paggasto sa Enerhiya nga Pagtandi Sa Tunga sa Paglakaw Ug Pagdagan Diha sa Average nga Mga Kaugalingon sa Kaugalingon. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.