Ang ubang mga nagsugod magsugod sa paggamit sa usa ka run / walk technique tungod kay wala sila'y paglahutay o kalig-on sa pagdagan sa dugay nga mga panahon. Ania ang pipila ka mga tip aron mapahimuslan ang imong mga agianan sa paglakaw.
1 - Ayaw paghulat og dugay aron pagsugod sa interval sa paglakaw.
Kinahanglan nimo sugdan ang bahin sa imong paglakaw sa dili pa ang imong mga muscles nga magpahipos nga kapoy kaayo. Kini makatugot sa imong mga kaunuran sa pagbawi dayon, nga magalugway sa panahon ug gilay-on nga mahimo nimong tabunan. Ang pipila ka mga magsusugod naghunahuna, "Magpadayon lang ako nga magdagan hangtud nga dili na nako mahimo, ug unya maglakaw na." Apan ang estratehiya nga mao ang kasagaran mosibog. Kon ikaw maghulat hangtud nga ikaw gikapoy pag-ayo, ikaw molihok nga hinay-hinay ug lisud nga magsugod sa pagdagan pag-usab.
2 - Hupti ang maayong porma.
Kung maglakaw, dili ka mawad-an sa imong maayo nga dagway . Siguradoha nga ipabilin nimo ang imong mga bukton sa usa ka anggulo nga 90 ka grado - ayaw ibutang kini sa imong kilid ug maglakaw nga walay kapuslanan. Pagbarug nga taas ug ayaw pagtugot sa imong kaugalingon nga mabuntog. Himoa nga mubo ang imong lakang, mao nga wala nimo gibutang ang hilabihan nga tensiyon sa imong mga ugat ug sa imong mga kaunoran sa kusina.
3 - Paglakaw nga kusog.
Indi pagtintal sa paghimo sini nga mahapos kag maghinay-hinay sa tion sang imo paglakat. Ipadayon ang imong mga bukton ug paglakaw uban ang usa ka katuyoan. Dili kini usa ka pagpaayo nga paglakaw. Gusto nimo nga padak-an ang imong kasingkasing nga taas ang gibug-aton mao nga sayon ang pagbalhin balik sa pagdagan. Lisud usab nga hunahunaon nga mobalik sa pagdagan kung ikaw maglakaw sa panahon sa imong paglakaw.
4 - Paggamit sa usa ka timing device uban sa usa ka beeper.
Dili nimo gusto nga kanunay nga magtan-aw sa imong relo aron mahibal-an kung kanus-a kinahanglan ka magsugod sa sunod nga kal-ang. Dili lamang kini makalagot ug makapaluya, apan dali ka makalimot sa pagsusi ug pagsipyat sa usa ka kal-ang. Paggamit sa usa ka timing device sama sa usa Gymboss, nga nanghilak aron ilhanan kon kini panahon na sa pagbalhin. Adunay usab kini nga feature sa vibration kon dili nimo gusto ang kanunay nga pagbakho.
Kon dili nimo gusto ang mga timing device, planoha ang imong mga rota aron magamit nimo ang regular nga mga palatandaan, sama sa mga suga sa kadalanan o mga bloke, aron magplano sa imong run / walk interval.
5 - Usba ang imong eskedyul sa paglakaw, kon gikinahanglan.
Mahimo nimo kinahanglan nga usbon ang imong paglakaw sa kadugayon aron sa pag-adjust alang sa mga higayon sa imong pagbansay, kondisyon sa kurso, ug kondisyon sa panahon. Pananglitan, ang pipila ka mga runners / mga walker gusto nga modagan sa downhills ug maglakaw sa mga uphills, nga mahimong mawala ang imong iskedyul sa panahon. Kon ang panahon init ug umogon, kinahanglan nimo (ug kinahanglan nga magdala) nga mas kanunay nga paglakaw.
Dili ka kinahanglan nga magpabilin sa iskedyul sa estrikto nga paglakaw aron mahimo kini nga epektibo. Indi pagbatyag nga mas madugay ang paglakat kon ang mga kahimtangan nagatawag sa ila.
Usab tan-awa: Giya sa mga Magsugod sa Pagdagan / Lakaw
Gitugotan ba Akong Baktason panahon sa Lumba?
5 Mga Katarungan sa Pagsulay sa Pagdagan / Lakaw