Unsa ang Nagakahitabo Sa Dihang Dili Magkadaghan ang Scale
Nag-agulo ka ba sa pag-agi sa timbangan ug nakita nga wala ka mawala? Makapaluya kini sa dihang naglakaw ka aron mawala ang timbang ug wala ka makakita sa mga resulta nga imong gusto. Pagbalik balik ug susiha kung nganong dili nimo makita ang paglihok sa sukdanan sa husto nga direksyon.
Ang Math: Paglakaw ug Dili Pagkawala sa Timbang
Ang masakit nga tubag mao nga ang gibug-aton nga pagkawala ug ang gibug-aton mao ang simple nga matematika:
- Kon ikaw mokaon og mas daghang kaloriya kay sa imong gigamit matag adlaw, ikaw adunay gibug-aton .
- Kon ikaw mokaon og mas diyutay nga kaloriya kay sa imong gigamit matag adlaw, ikaw mawad-an sa timbang .
- Aron mawad-an sa timbang ikaw kinahanglan nga mokaon sa mas diyutay nga kaloriya ug / o masunog kada adlaw.
- Alang sa maalamon, dugay nga pagkontrol sa timbang ug sa pagpakunhod sa imong mga kapeligrohan sa panglawas, kinahanglan nga dili ka mokaon ug mag-ehersisyo.
- Ang usa ka libra nga tambok sama sa 3500 kaloriya. Ang pagkawala sa 1 ka libra sa usa ka semana kinahanglan nga mogasto ka og 3500 ka labaw nga mga kaloriya kay sa imong pagkaon niana nga semana, bisan pinaagi sa dugang nga kalihokan o mikunhod nga pagkaon-o ang duha
- Aron masubay ang unsay imong gikaon, gamita ang usa ka diary nga pagkaon o app nga magmatinuoron sa imong kaugalingon.
- Aron masubay ang kaloriya sa kalihokan, gamita ang usa ka pedometer o fitness tracker, labing maayo nga usa nga nalambigit sa usa ka food diary app .
- Ang American Heart Association nagsugyot nga 30 ngadto sa 60 ka minutos sa kusog nga paglakaw o uban pang kasarangang ehersisyo halos kada adlaw sa semana aron makatabang nga mawad-an og timbang. Ang maong kantidad sa ehersisyo nalangkit usab sa pagpakunhod sa imong mga risgo sa panglawas.
Unsa ka Daghan nga mga Kaloriya ang Akong Naugdaw Paglakaw?
Ang matag milya nga imong gisulayan sa pagsunog sa mga 55 ngadto sa 140 ka kaloriya, kasagaran depende sa imong gibug-aton, nga ang gikusgon ug teknik mao ang secondary factors. Tan-awa kung unsa ang imong paglakaw sa kaloriya nga pagsunog mao ang:
- Paglakaw Kaloriya nga Gibuga sa Miles Walked
- Ang Paglakaw sa Kaloriya nga Gisunog sa mga Minuto Naglakaw
- Ang mga Calometer sa Paagi sa Pedometer Nasunog
Unsaon Nako Pagsunog og Dugang nga mga Calorie Per Mile?
Adunay pipila ka mga teknik nga imong magamit aron sa pagsunog sa daghang mga kaloriya alang sa kada milya nga imong gilaktan. Ang uban niini mas sayon kay sa uban, ug ang matag usa kanila adunay mga kaayohan ug mga kahuyangan.
- Kuhaa ang imong lakang ngadto sa 12 minutos nga mga milya ug ilalum, ug paggamit sa mga teknik sa racewalk . Masunog ang daghang kaloriya kada milya tungod kay magamit nimo ang mas daghang mga muscles kay sa imong buhaton sa hinay nga paglakaw o paglakaw. Ang mga Racewalker mosunog sa ingon ka daghan sa ikatulo nga labaw nga kaloriya kada milya.
- Gamita ang mga walking poles sa paglakaw aron madugangan ang imong calorie nga masunog matag kilometro, samtang imong gamiton ang mga kaunuran sa imong mga bukton ingon man ang imong mga bitiis.
- Kon mas daghan ang imong gibug-aton, mas daghang kaloriya nga imong gisunog kada milya. Samtang ikaw mawad-an sa timbang, ikaw nagdilaab sa diyutay nga kaloriya matag milya. Ang ubang mga magdadagan makadugang sa gibug-aton nga mga bakus o gibug-aton nga mga backpack aron madugangan ang ilang kaloriya. Pag-amping sa paghimo niini. Ayaw ihiklin ang imong postura o ibutang ang dugang nga kapit-os sa imong mga lutahan. Alang sa mga nagabug-at sa gibug-aton ug kansang lawas gigamit sa pagdala sa mas daghan nga mga libra, ang usa ka timbang nga timbang mahimo nga usa ka natural nga paagi sa pagdala sa dugang nga gibug-aton.
- Sa higayon nga magsugod ka nga mawad-an sa timbang, ikaw makakaplag sa imong kaugalingon nga mapadali. Ang usa ka dugang nga 20 ka libra nga mahimo sa tinuud nga kaninyo. Mahimong masunog ang mas diyutay nga kaloriya sa kada milya, apan mahimo ka nga makatabon og daghang mga milya sa samang panahon. Kana mahimong magamit sa daghang kaloriya nga gisunog matag paglakaw.
Maayong Balita alang sa mga Magtutudlo Mahitungod sa Nagasunog nga Tambok
Ang kusog nga paglakaw sa kasarangan nga intensidad mas epektibo sa pagsunog sa tambok nga kaloriya kay sa makusog nga ehersisyo. Ang lawas nagkinahanglan og pipila ka panahon sa pagpalihok sa mga proseso nga ituslob sa imong mga tambal nga tindahan alang sa mga kaloriya kay sa pagsunog lang sa yano nga sugars nga anaa sa imong mga selula. Kung maglakaw ka nga tul-id, kanunay magsugod sa usa ka 10-minutos nga pag-init sa usa ka kasarangan nga kadasig aron makuha ang imong lawas nga mosunog sa tambok. Gamita kini nga pag-ehersisyo sa tambok nga paglakaw .
Bad News for Sedentary Dieters
Kung dili ka makadugang sa ehersisyo samtang nag-diet, ang imong lawas dili lang pagsunog sa tambok, kini usab nagdilaab sa kaunuran. Ang mga dieter mahimo nga mas grabe sa pisikal nga kondisyon human sa pagkaon kay kaniadto.
Ang paglingkod pa sa kadaghanan sa adlaw giila usab isip kaugalingong risgo sa panglawas.
Maayong Balita alang sa Pisikal nga mga Dieter
Kon ikaw magtukod sa kaunuran samtang nagdiyeta, ikaw nagdugang sa imong metabolismo. Kadtong mga kaunuran nagasunog sa pipila ka mga kaloriya bisan pa sa pahulay, bisan samtang natulog.
Kon ikaw bag-o pa lang nga naglakaw o nagsugod sa racewalk, ikaw nagatukod sa kaunoran. Kon ikaw kanunay nga usa ka walker, kinahanglan nimo nga dugangan ang pipila ka mga ehersisyo sa paglig-on sa mga kaunuran samtang nagdiyeta. Gisugyot ang ibabaw nga mga ehersisyo sa lawas , ingon nga ang paglakaw dili magtukod sa imong ibabaw nga lawas. Ang paglakaw usa ka kalihokan nga mabug-at ug makatabang sa pagpugong sa osteoporosis sa imong edad.
Kinahanglan Ka Pa nga Magbantay sa Imong Kaonon
Kon imong gipadako ang imong paglakaw ug ang mga timbangan nagsaka pa human sa usa ka bulan, kinahanglan nimo tan-awon kung unsa ang imong gikaon. Kinahanglan ka nga magkuha sa diyutay nga kaloriya. Adunay daghang mga estratehiya ug mga diyeta aron buhaton kini, apan himua kini nga maalamon ug uban sa mata sa pagpadayon sa maayong nutrisyon.
Susiha kon unsa ang eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya alang sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan ug sa imong tumong sa timbang. Gamita ang calculator sa timbang nga pagkawala aron sa pagpangita sa tukmang numero. Dayon gamita ang resipe ug nutrition calculator aron pag-analisar sa imong paborito nga pagkaon aron masiguro nga ikaw nagkaon sa pinakamaayo alang sa panglawas ingon man sa pagkawala sa timbang.
Usa ka Pulong Gikan
Makapaluya kini sa dihang nagdugang ka sa imong pisikal nga kalihokan ug nagtan-aw sa unsay imong gikaon apan wala ka makakita sa mga resulta. Pagbalikbalik ug pag-analisar sa imong mga batasan sa pagkaon uban ang usa ka tumoy kaloriya ug usa ka diary nga pagkaon o app. Paggamit sa usa ka pedometro o fitness band nga sukdon ang imong ehersisyo, ug ikonsiderar ang usa nga adunay mga pasidaan nga dili aktibo . Ihatag ang imong kaugalingon sa mas maayo nga nutrisyon ug sa usa ka himsog nga gidaghanon sa kalihokan ug ikaw adunay mga benepisyo sa kahimsog bisan kon ikaw wala makakita sa dihadiha nga mga resulta sa pagkawala sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Pagsugod sa pisikal nga kalihokan alang sa himsog nga gibug-aton. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Pagpugong Niini. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pagkawala sa timbang. American Heart Association. Hugot nga Pagtuo:
> Pisikal nga Kalihokan ug Panglawas: Ang Kaayohan sa Pisikal nga Kalihokan. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight