Sa usa ka coaching seminar nga akong gitambongan pipila ka mga tuig balik, ang instruktor nagpunting sa usa ka lista sa mga kalihokan sa pagbansay sa krus ug nangutana, "Hain man niining mga kalihokan sa pagbansay sa krus ang pinakamaayo nga pagdumala sa pagdagan?" Nagsugod kami sa pagkuha sa mga tubag gikan sa lista - lakip pagdagan sa tubig, pag-ski sa nasud, pagbisikleta - ug nagpadayon siya sa pag-uyog sa iyang ulo.
Walay usa sa 30 ka mga running coaches sa lawak ang nakatag-an sa husto nga tubag: Paglakaw.
Kaayohan sa Paglakaw
Sa pagkatinuod, ang pagbaktas mas gipalabi isip usa ka cross-training nga kapilian alang sa mga runners, apan kini adunay mga benepisyo. Ang paglakaw susama sa mga lihok sa pagdagan, dili sama sa ubang mga kalihokan sa pagbansay sa krus, kini naglig-on ug nagdugang sa paglahutay sa TANANG mga kaunoran, mga bukog, mga ugat ug mga ligamente nga gigamit samtang nagdagan. Bisan pa, tungod kay ang usa ka tiil kanunay nga adunay kontak sa yuta, adunay daghan nga dili kaayo mabuak, nga naghimo niini nga usa ka dako nga kapilian alang sa mga tawo nga dunay kadaut sa kadaot o kinsa nagabalik gikan o nag-ayo sa kadaot.
Ang lain nga kaayohan sa paglakaw mao nga, dili sama sa ubang mga matang sa pagbansay sa krus, dili nimo kinahanglan nga magamit ang bisan unsang pinasahi nga kagamitan sa pagbuhat niini. Kini yano lang nga buhaton, wala'y bayad kanimo, ug mahimo nimo kini bisan asa. Kon ikaw naglakaw sa lumba o naglakaw-lakaw, mahimo ka nga makabaton sa sama nga gidaghanon sa kasingkasing ug aerobic nga kaayohan sa paglihok.
Kon Maglakaw
Ang pinakamaayong panahon sa paglakip sa paglakaw sa imong pagbansay mao ang paggamit niini ingon nga usa ka pagbag-o gikan sa usa ka dugay o lisud nga pagdagan. Ang paglakaw sa hapon o sa buntag human sa usa ka malisud nga lumba o sa usa ka kadugayon nga makuha ang dugo nga nagaagay ug magatuyhakaw sa imong mga muscles nga nagdagan nga dili magbutang sa dugang nga strain o labi pa nga magduka.
Makatabang kini sa pagpauswag sa imong pagka-flexible, nga dili madugangan ang imong risgo sa kadaut. Kung magdalag usa ka lumba sa usa ka bag-ong siyudad, maglakaw-lakaw ug makakita og mga atraksyon sa turismo pagkahuman sa imong lumba usa ka maayong paagi sa pagbawi.
Unsaon Pagsalmutan ang Paglakaw sa Imong mga Run
Mahimo usab nimo nga makuha ang daghan nga mga kaayohan sa ibabaw sa paglakaw pinaagi sa pagdugang sa pipila nga naglakaw ngadto sa uban o sa tanan nimo nga pagdagan. Ang ubang mga magdadagan nakamatikod nga ang paglakaw sa usa ka paglakaw sa paglakaw makabungkag sa monotony sa usa ka taas nga panahon o kaliwat, nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa hunahuna ug sa bisan unsa nga kahasol nga ilang gibati. Ania ang pipila ka mga paagi sa paglakip sa paglakaw ngadto sa imong mga dagan o mga lumba:
- Lakaw alang sa mga mainit nga-up ug cool nga mga bahin sa imong mga midagan.
- Sulayi ang usa ka paagi sa paglakaw / paglakaw , diin ikaw modagan alang sa usa ka panahon o gilay-on, ug unya maglakaw alang sa usa ka lainlaing gilay-on. Ang ubang mga magdadagan nga naggamit niini nga paagi nag-ingon nga kini makatabang nga dili sila walay kadaut.
- Lakaw latas sa tubig mihunong panahon sa usa ka lumba. Ang ubang mga magdadagan gusto nga magbungkag sa ilang pag-agi pinaagi sa pag-agi sa mga pag-undang sa tubig aron dili sila mosulay sa pag-inom.
Kon ikaw makadugang sa pipila nga naglakaw sa imong mga dagan, siguroha nga ikaw sa gihapon magpadayon sa maayo nga porma ug ayaw kini isip usa ka oportunidad nga maghinay-hinay ug magpahulay.
Kinahanglan nga imong sigurohon nga imong ibutang ang imong mga siko sa usa ka 90-degree nga anggulo (dili sa imong kiliran) ug magdali dayon.
Kana maghimo sa pagbalhin balik sa pagpadagan nga mas sayon ug mas hinay.
Usab tan-awa: