4 yano nga mga lagda aron sa pagkunhod sa Fast Carbs
Kinsa sa taliwala kanato ang dili hamubo sa panahon ug sa labing menos gitintal sa pag-drive sa usa ka fast food restaurant? Depende sa kahulugan sa "fast food," kadaghanan sa mga tawo sa US mokaon niini labing menos kausa sa usa ka semana, bisan kini kasagaran labaw pa niana. Ang mga estadistika nagpunting niini nga praktis isip usa sa mga hinungdan sa epidemya sa hilabihang katambok ug lisud kaayo ang pagkuha sa himsog nga pagkaon sa fast food.
Sa laing bahin, dili imposible ang pagkaon sa fast food usahay nga dili madaut ang imong pagkaon. Maayo na lang, uban sa pag-uswag sa mga us aka gamay nga carb diets , ang dugang ug dugang nga mga lugar sa fast food naghatag og mas himsog nga mga kapilian o mopalit sa mga butang.
Adunay upat ka nag-unang mga kalagdaan sa pag-maximize sa himsog nga pagkaon ug pagminus sa mga sugars ug uban pang mga carbs sa usa ka restawran sa fast food.
Itandi ang Nutritional Information
Sa wala pa mag-agi sa imong paborito nga pagkaon sa fast food, itandi ang nutritional nga impormasyon sa pipila ka mga lokal nga fast food restaurant. Ang uban mohatag og mas himsog nga mga kapilian sa pagdani sa mga dieter, mao nga ang usa ka gamay nga panukiduki sa una nga panahon makatabang kanimo nga makapili sa dili kaayo makasilotan nga restawran alang sa imong pagkaon.
Daghang chain restaurants naghatag og nutritional info sa ilang mga website ingon man. Kini makahatag kanimo og daghang panabut ngadto sa carb counts alang sa imong paborito nga mga item sa menu. Usa ka butang nga tinuod nga susihon mao ang salad dressings . Sulayi pagpangita ang mga kapilian nga ubos sa asukal tungod kay ang pipila ka mga pakete naglakip sa kapin upat ka kutsarita nga asukar.
Pag-order sa Salad nga May Grilled Chicken
Ang manok mao ang mainstay sa mga salad sa fast food, bisan pa tingali makakita ka og mga menu nga naglakip sa steak o shrimp options. Ang bisan unsa niini nga maayo nga mga pagpili sa protina ug mga salad mao ang kasagaran usa sa pinakamaayo nga mga butang sa menu.
Importante nga hinumdoman nga ang manok sa mga fast food restaurant kanunay nga gi-injected sa gluten-containing substances , nga makadugang sa carbs.
Mga Sugyot alang sa Low-Carb Salads
- Lakaw ang mga crouton, tortilla strips, ug susamang mga pagdugang.
- Pagpili og usa ka ubos nga asukar nga sinul-ob sama sa lana ug suka. Bisan ang "bugas-bugas" nga mga pagsul-ob mahimong adunay pipila ka mga astronomiya nga gidaghanon sa asukal diha kanila. Mahimo usab nga dili ka magsul-ob og salad dressing kon wala'y himsog nga kapilian sa kamot.
- Pagkuha og mga salad nga adunay sinagol nga mga utanon ug lainlaing mga utanon.
- Siguraduhon nga ang manok sa imong salad nga sinugba ug dili crispy o fried. Ang sinangag nga manok nga walay bisan unsang pagpanghugas mao ang pinakamaayo nga paagi sa pag-adto.
Order Burgers and Sandwiches Without Tread
Tungod sa popular nga mga diyeta nga low-carb, sayon nga mangayo og usa ka burger nga wala ang bun ug makuha ang imong gusto. Daghang mga fast food restaurant ang mag-wrap sa sandwich fixings sa lettuce.
Hinumdomi nga ang bisan unsa nga tinapay ug pinirito-sama sa kadaghan sa mga isda ug daghang mga sandwich nga manok-adunay dugang nga carbohydrate.
Mahimo nimo ibutang ang imong bun-less sandwich nga usa ka maayong pagkaon uban ang gamay nga improvisation usab. Pagdugang og salad sa kilid sa imong order ug pangayo og usa ka lain nga dako nga sudlanan nga sama sa mga mas dako nga salads nga mosulod. Dayon i-dump ang salad sa kilid niini ug ibutang ang protina sa ibabaw.
Sulud sa mga Inom
Bisan kung ang imong pagkaon adunay usa ka libre nga soda, laktawan kini! Kon ang usa ka ilimnon ginabaligya sa pagpalit sa usa ka pagkaon, pangutana kon mahimo nimo ang swap sa soda alang sa usa ka tubig o unsweetened iced nga tsa.
Kung kinahanglan nga adunay usa ka soda, pilia ang soda sa pagkaon.
Ang ubang mga gimasa nga mga ilimnon dunay daghan nga mga carbs kay sa imong pagkaon, busa labing maayo nga likayan ang bisan unsang mga ilimnon nga matam-is. Kon nakuha mo ang usa ka coffee-based nga ilimnon, mopili alang sa itom nga kape o usa ka ilimnon nga ginama sa skim o ubos nga tambok nga gatas.
> Source:
> National Center for Health Statistics. Pag-inom sa Caloric Gikan sa Pagkaon sa Puasa sa Mga Hamtong: Estados Unidos, 2007-2010. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. 2013.