Nabalaka ka ba nga mahimong kulang ang timbang? Samtang ang kadaghanan sa mga tawo sa imong palibut tingali mabalaka mahitungod sa gibug-aton nga ilang nakuha, mahimo ka nga mabalaka mahitungod sa gibug-aton nga ikaw mawad-an. Unsa man ang mga timailhan nga kulang ang timbang? Adunay ubay-ubay nga kinahanglan nga imong hatagan og atensyon kung ikaw nipis kaayo o pagkawala sa timbang sa madali.
Unsa ang kulang sa timbang?
Sumala sa Centers for Disease Control (CDC) kung ang imong body mass index (BMI) nahulog ubos sa 18.5 unya anaa ka sa underweight nga kategoriya.
Mahimo mo makalkulo ang imong BMI gamit ang yano nga pormula. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong gitas-on ug gibug-aton aron ipasulod kini nga calculator:
Itandi ang imong mga numero sa mga standard score sa mass index sa lawas.
- 18.5 o dili kaayo: Dili timbang
- 18.5 to 24.9: Normal nga timbang
- 25.0 to 29.9: Overweight
- 30.0 o mas taas: Tambal
Hinumdomi nga ang mass index sa lawas dili usa ka pamaagi sa pagsusi. Kung ang imong BMI mahulog ubos sa 18.5, dili ka kinahanglan sa kadaot tungod sa imong timbang. Ang BMI usa lamang ka sistema sa klasipikasyon. Ang imong doktor ug uban pang mga organisasyon sa panglawas mogamit niini ingon nga usa ka himan sa screening aron masusi ang imong gibug-aton ug ang imong risgo sa sakit.
Mahimo usab nimo gamiton ang sukat sa porsyento sa tambok sa lawas aron masusi ang gidak-on sa imong lawas. Sa kinatibuk-an ang mga babaye kinahanglan nga adunay sukod sa tambok sa lawas nga dili moubos sa 10-13% alang sa importante nga mga function sa lawas. Ang mga lalaki kinahanglan nga adunay labing menos 2 ngadto sa 5 porsyento alang sa mahinungdanon nga gimbuhaton sa lawas. Ang pag-ubos sa mga rekomendasyon dili mahimong himsog alang kanimo.
Gibanabana sa mga pagtuon sa gobyerno nga mga 1.7 porsyento lamang sa populasyon ang kulang sa timbang. Hapit 2.6 porsiyento sa mga babaye kulang sa timbang ug mga 0.7 ka lalaki ang kulang sa timbang.
Busa giunsa nimo pagkahibalo kung sigurado ka nga kulang sa timbang? Ang imong tig-atiman sa panglawas makahimo sa pagtimbang-timbang sa imong gibug-aton ug pagtino kon kinahanglan nimo nga makakuha og timbang aron sa pagpalambo sa imong panglawas.
Mga Timailhan sa Pagkawala sa timbang
Kon ikaw kulang sa timbang, mahimong makamatikod ka sa pipila nga mga ilhanan sa imong lawas. Apan ang pipila ka mga sintomas nga sagad nalangkit sa kakapoy mahimong adunay laing mga hinungdan. Pananglitan, ang veiny arms ba nga ikaw kulang sa timbang? Ang pipila ka mga tawo nga nipis kaayo nagreklamo mahitungod sa mga bukton nga mga ugat. Ang mga eksperto sa medisina nag-ingon nga ang sobrang manipis mahimong hinungdan sa uga, nipis nga panit nga mahimo nga makit-an ang mga ugat. Apan ang mga tigtukod sa lawas adunay mga ugat nga mga bukton usab. Mao nga ang mga bukton nga mga bukton, nga nag-inusara, dili kinahanglan usa ka timailhan nga ikaw nipis kaayo.
Ang uban nga mga tawo nagreklamo mahitungod sa mga lutahan nga dagko kaayo. Kon ikaw kulang sa timbang ug magdala og gamay kaayo nga kaunoran sa kaunoran, ang imong mga bukog ug ang imong mga lutahan mahimo nga mas prominente. Apan pag-usab, nga adunay dagko nga mga bukog o usa ka mas makitid nga hiniusa, wala kini magpasabut nga ikaw dili kaayo timbang.
Ang ubang mga sintomas nga kulang sa timbang mahimong maglakip sa:
- Mga bukog nga nabuong
- Dili regular nga mga panahon sa pagregla o mga problema nga mabdos
- Ang pagkawala sa buhok
- Lami nga sistema sa imyunidad
- Pagkahilo o kakapoy gikan sa anemia
- Dili maayo nga pagtubo ug paglambo, ilabi na sa mga bata nga kulang sa timbang
Unsa ang Akong Buhaton Kung Ako Nag-underweight?
Ang labing maayo nga tinubdan sa kasayuran kon sa imong hunahuna nga ikaw kulang sa timbang mao ang imong doktor. Adunay daghang mga hinungdan sa ubos nga gibug-aton sa lawas ug ang imong provider sa pag-atiman sa panglawas makagawas sa mga kondisyon sama sa kanser, sakit sa thyroid, mga problema sa digestive o mga tambal.
Adunay usab mga hinungdan sa mga dili timbang, sama sa stress o depresyon.
Apan posible nga ikaw kulang sa timbang tungod sa genetics, tungod sa imong lebel sa kalihokan, o tungod lang kay dili ka pa kaonon.
Unsaon Pagbaton og Timbang ug Pagpabilin nga Mahimsog
Kon ang imong doktor nakamatikod nga ikaw kulang sa timbang, siya mahimong morekomendar nga imong gibutang sa timbang pinaagi sa pagkaon sa himsog ug sustansyang mga pagkaon . Mahimo nimo nga dugangan ang imong kaloriya pinaagi sa pag-focus sa maayo nga mga tinubdan sa protina, lugas, ug himsog nga tambok. Ang usa ka narehistro nga dietitian mahimong makatabang kanimo sa pagtukod sa mga pagkaon ug mga paniudto aron makatabang kanimo nga makaangkon og timbang aron sa pagtukod og lig-on nga himsog nga lawas.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Family Physicians. Mahimsog nga mga Paagi aron Makakuha og Timbang kung Ikaw Dili Mabug-at.
> CDC. Pagtan-aw sa Imong Timbang.
> Cynthia L Ogden, et al. Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit. Prevalence of Underweight sa mga hamtong nga nag-edad og 20 ug sobra: Estados Unidos, 1960-1962 hangtud 2011-2012, NHANES Division sa Health and Nutrition Examination Surveys, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Mga Pagpili nga Dili Mabug-at nga mga Hamtong.