Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang duga sa prutas dili maayo sa imong panglawas tungod kay taas kini sa natural nga asukar nga gitawag og fructose, o 'asukar nga bunga.' Apan ang fruit juice dili sama sa sugaryong soft drink nga walay nutritional value nga labaw sa asukar. Ang duga sa prutas adunay susama nga sustansya nga makita sa bug-os nga bunga-wala kini tanan nga sangkap .
Importante ang fiber. Kini makatabang sa paghinay sa panghilis ug pagsuyup sa natural nga mga sugars nga makita sa bunga.
Nagapuno kini kanimo ug nagpabati kanimo nga mas dugay. Apan ang duga sa prutas walay fiber, busa kini dili parehas nga epekto sa pagkaon sa tibuok nga bunga. Kon wala ang fiber, mas sayon ang pagkuha sa daghang mga kaloriya nga wala mahibalo kung unsa ang imong gibuhat.
Walay Fibre Apan Mas Makahimsog
Kadaghanan sa mga tawo dili moinom sa igo nga mga prutas ug mga utanon, mao nga ang pag-inom sa prutas nga duga mahimong makadugang usa ka pag-alagad o duha ka bunga sa imong adlaw-adlaw nga total samtang ikaw mopili 100 ka porsyento nga bunga sa prutas. Kadtong uban nga 'mga ilimnon nga prutas' nga adunay gamay lamang nga duga sa prutas ug daghan nga dugang nga asukar o taas nga fructose nga mais nga syrup wala isipa nga usa ka bunga sa prutas.
Ang unom ka ounces-o 3/4 nga kopa-sa 100-porsyento nga duga sa prutas mao ang usa nga nagsilbi nga prutas. Kadaghanan kanato nagkinahanglan og usa ngadto sa duha ka tasa nga bunga matag adlaw (uban sa mga duha ngadto sa tulo ka tasa nga mga utanon). Malingaw sa pag-inom sa prutas nga bunga, apan mokaon usab sa pipila ka mga bunga alang sa fiber.
Ang duga sa prutas anaa sa imong lokal nga grocery store.
Adunay daghan nga matang, ug kini anaa sa dagko nga mga botelya ug mga nag-inusarang sudlanan. Ang mga dagkong sudlanan o mas daghang ekonomiya, apan ang mga single-serving nga mga pakete masayon ug maayo alang sa mga brown nga lunch bag.
Mga Sugyot sa Pagpamalit sa Lab-anon nga Makahimsog nga Bunga
Sa diha nga ikaw mamalit alang sa prutas nga juice, siguroha ang pagpangita sa mga pulong nga 100 ka porsiyento nga bunga sa prutas sa marka.
Kinahanglan mo usab nga susihon ang lista sa mga ingrediente, nga labi ka importante kung magpalit ka ug mga juices sama sa granada, acai, o uban pang mga juice sa eksotik-kini kanunay nga gisagol sa apple o grape juice aron sa pagputol sa gasto. Dili kini ang apple o grape juice dili maayo, apan nagbayad ka og dugang alang sa gamay nga exotic nga superfood nga prutas ug dili makadawat og daghan niini.
Alang sa lab-as nga (ug labing himsog nga) juice, pagpalit og usa ka high-speed blender ug ibutang kini sa balay. Ang high-speed blender pulverize sa prutas aron mahuptan nimo ang fiber nga nawala sa kadaghanan nga gipalit nga mga duga.
Mga Tinubdan:
Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, ang ChooseMyPlate.gov. "Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo nga Makakaon sa mga Bunga."
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. " Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano , 2015-2020."