Kon ikaw nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton , tingali mogahin ka og pipila ka oras nga nagatindog sa usa ka timbangan ug magrekord sa imong gibug-aton.
Ang sukdanan mahimo nga usa ka mapuslanon nga himan apan, kung gusto nimo nga mahibal-an kung unsa ang nagakahitabo sa imong lawas, ang mas maayo nga pagsukod mao ang imong komposisyon sa lawas o unsa ka daghang kaunoran nga imong gibatonan nga sukwahi sa tambok.
Ang porsyento sa tambok sa imong lawas nagsulti kanimo labaw pa kay sa sukdanan.
Sa pagkatinuod, mahimo ka nga mawad-an sa tambok sa lawas samtang ang timbangan mahimo nga magpabilin nga pareho o bisan pa sa pag-adto. Ayaw sayup nga alang sa gibug-aton nga gibug-aton kondili ingon nga pag-uswag. Normal kaayo nga mawad-an og mga pulgada nga dili mawad-an og gibug-aton , ug kana gayud ang gusto nimong mahitabo.
Pag-angkon sa Imong Lawas Matambok
Adunay daghang mga paagi sa pagkalkulo sa imong tambok sa lawas. Mahimo nimo gamiton ang usa ka online calculator, siyempre, nga maghatag lamang kanimo og usa ka lapad nga banabana, o mahimo ka nga seryoso ug makuha ang labing tukma nga pagsukod, nga naggikan sa Hydrostatic Weighing .
Sama sa tanan nga butang, adunay pormula nga imong magamit aron makalkulo ang tambok sa imong lawas. Gipublikar kini sa British Journal of Nutrition balik sa 2001 ug mao ang sukaranang sumbanan nga atong gigamit sa pagtantiya sa tambok sa lawas gamit ang imong edad ug ang imong BMI .
Alang sa mga Lalaki
(1.20 x BMI) + (0.23 x edad) - 10.8 - 5.4
Pananglitan: Ang usa ka lalaki nga 42 nga adunay BMI nga 30 adunay usa ka tambok sa lawas nga porsyento nga mga 29%, giisip nga obese sumala sa tsart sa ubos.
Alang sa mga Babaye
(1.20 x BMI) + (0.23 x edad) - 5.4
Pananglitan: Ang usa ka babaye nga 45 nga may BMI sa adunay usa ka tambok sa lawas nga porsyento nga mga 31%, nga naa sa madawat nga sukod.
Hinumdomi nga kini mga lapad kaayo nga mga pagsukod ug kini nga mga numero mahimo nga mapapas, busa gamita kini ingon nga usa ka batakang sumbanan.
Mga Lawas sa Gatas sa Lawas
| Mga babaye | Mga lalaki | Pagklasipikar |
| 10-12% | 2-4% | Kinahanglan nga Matambok |
| 14-20% | 6-13% | Atleta |
| 21-24% | 14-17% | Kalig-on |
| 25-31% | 18-25% | Dalayegon |
| > 32% | > 26% | Tambal |
Kon Unsaon Pagpakunhod ang Imong Lawas nga Tambok
Busa unsa ang sekreto sa pagsunog sa tambok ? Kini usa ka yano nga equation ... pagsunog labaw kaloriya kay sa imong pagkaon. Apan, siyempre, dili kini ingon ka yano. Ang pagkunhod sa tambok sa lawas nagpasabot sa pagbag-o sa tanang bahin sa imong kinabuhi, dili lamang sa imong pagkaon ug ehersisyo.
Ang dakong tulo nga mga butang nga magamit mao ang mosunod.
Ang Imong Diet
Siyam ka kaonon, siyempre, usa ka dakong hinungdan sa pagkawala o pag-angkon sa gibug-aton sa lawas. Mahimo nimo kanunay sundon ang usa ka popular nga pagkaon, siyempre, apan unsa ang nahibal-an na sa mga eksperto nga ang mga diyeta kasagaran dili molihok. Unsa ang ginahimo sa trabaho sama sa gagmay nga kausaban:
- Guntinga ang gidak-on sa imong bahin
- Pagkaon og mas gagmay nga mga pagkaon kanunay kanunay sa tibuok adlaw ug ayaw paglaktaw sa pamahaw.
- Kaon sa daghang mga prutas ug mga utanon aron mapuno ka ug maghatag kanimo sa sustansya nga imong gikinahanglan
- Kaon sa dugang nga fiber. Ang kahayopan nagpuno kanimo aron ikaw wala nay lugar alang sa mga lamiang pagkaon
- Likayi ang mga pagkaon nga sugal ug junk food
- Limitahi kung unsa ka alkohol ang imong imnon
Ang imong Cardio
Ang Cardio usa ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa pagkawala sa tambok, apan gusto nimong sigurohon nga imong buhaton ang hustong matang sa cardio. Siguroha nga ikaw naglakip sa pipila ka mga high-intensity nga interval nga pagbansay sa imong programa, tingali 1 ngadto 2 beses sa usa ka semana. Masunog ang daghang kaloriya ug madugangan ang imong pagka-inom .
Ang Imong Kalig-on nga Pagbansay
Kanunay namong gihatagan og pagtagad ang cardio tungod sa pagkawala sa timbang, apan ang pagdugang sa dugang nga kaunuran makatabang gayud kanimo nga masunog ang mas tambok. Ang kaunoran labi ka aktibo sa metabolismo kay sa tambok mao nga, kon mas daghan ka, mas daghang kaloriya nga imong gisunog sa tibuok adlaw. Ang usa ka magtiayon nga panahon sa usa ka semana mao lamang ang imong gikinahanglan aron makadugang sa paghigda nga tisyu sa tiyan ug pagsunog sa mas tambok.
Labaw pa niana, ang pagtan-aw sa lebel sa tensiyon ug ang pagtulog nga igo ang mga yawe sa pagpugong sa imong timbang tungod kay ang stress hormones makatampo sa pagtaas sa timbang . Ang kataposan? Ang pag-atiman sa imong kaugalingon sa usa ka himsog nga paagi sa kanunay magdala ngadto sa mas maayo nga resulta, sa mental ug pisikal nga paagi.
Source:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Ang indeks sa masa sa lawas isip usa ka sukod sa katambok sa lawas: ang mga pormula sa prediksiyon sa edad ug porma sa sekso. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.