Pagsagol sa Healthy Salad Ingredients aron makakuha og mga Resulta sa Scale
Tingali nahibal-an nimo unsaon paglabay og pipila ka mga sangkap sa usa ka panaksan aron himsog nga salad. Apan nahibal-an ba nimo unsaon paghimo sa usa ka himsog nga salad alang sa pagbug-at sa timbang ? Daghang restawran o homemade salads naghatag og lami nga lami ug maayong nutrisyon apan mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan sa panahon sa pagpangaon. Sa laing bahin, ang usa ka salad nga makaon sa pagkaon, nag-kombinasyon sa mga sangkap aron makatabang sa pagsumpo sa kagutom ug pagpauswag sa imong metabolismo, apan makontrolar ang kaloriya aron makita nimo ang mga resulta sa sukdanan.
Ang Best Healthy Salad Ingredients alang sa Timbang sa Pagkawala
Kon maghimo ka og salad alang sa pagkawala sa timbang, importante nga ilakip ang mga sangkap nga naghatag sa protina ug fiber.
- Ang mga pagkaon sa protina makatabang sa imong lawas sa pagtukod o pagmentinar sa himsog nga kaunuran. Ang tisyu sa kaunoran makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya sa adlaw, bisan kung wala ka mag-ehersisyo. Kon moapil ka sa usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on, ang pagkaon sa dugang nga protina makatabang sa imong mga kaunuran nga mas paspas aron ikaw makakuha og mas lig-on, mas mahigpit nga lawas.
- Ang mga pagkaon nga hilo nga hilo makatabang kanimo nga magpabilin nga natagbaw human sa imong pagkaon aron dili ka mokaon sa adlaw. Ang mga pagkaon nga may fiber naghatag sa kadaghanan sa imong tiyan aron dili nimo tinguha nga kaonon. Ug kon ikaw mag-ut-ot sa mga pagkaon nga walay insoluble fiber, mas diyutay nga kaloriya gikan sa pagkaon ang hinukson.
- Himsog nga tambok alang sa katagbawan. Sayon ang paglakip sa tambok sa usa ka salad. Kitang tanan nahigugma sa creamy dressings nga may mayonnaise, fried toppings (sama sa croutons), bacon bits, keso, ug uban pang mga lamian nga pagdugang. Naghimo sila og lami sa lami. Apan kini nga mga pagkaon nga adunay tambok dili daghan ang mahimo sa imong lawas. Kon ibutang mo kini alang sa himsog nga tambok, makuha nimo ang lami ug katagbawan uban ang maayong nutrisyon alang sa imong lawas.
Kon naglakip ka sa mga sangkap sa salad nga adunay protina ug fiber, makatabang ka nga mahuptan ang imong lawas sa usa ka kahimtang diin mas sayon ang pagkawala sa timbang.
Apan dili kana tanan. Kon pun-on nimo ang imong salad nga puno sa mga sulud nga mga sulud nga imong gisalikway ang ubang mga sagol nga makahimo sa pagtaas sa timbang . Kana nagpasabot nga walay lawak alang sa taas nga kaloriya, taas nga tambok nga mga pagdugang nga magdugang pounds sa sukdanan ug pulgada sa imong waistline.
Mahimsog nga Salad nga mga Sagol (List)
Sa dili ka pa magsugod sa paghimo sa usa ka himsog nga salad alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan ka nga mopili usa ka base. Adunay daghan kaayo nga lainlaing mga liso nga mapili. Kon ikaw gigamit sa usa ka matang sa salad nga berde, ayaw kahadlok sa pag-eksperimento sa usa ka bag-ong panapton ug palami.
Salad Greens
- Ang mas hinay nga mga utanon sama sa arugula, mache, o usa ka pagsagol sa tingpamulak (usa ka pagsagol sa nagkalain-laing mga utanon) naghatag og diyutay nga liki apan dugang nga lami.
- Ang mga crisp greens sama sa romaine, iceberg lettuce, bibb lettuce, ug cabbage naghatag og daghan nga mga crunch ug texture. Maayo kini sa pagdugang sa daghan sa imong salad.
Salad Ingredients nga may Protein
Human nimo makuha ang imong higdaan nga salad greens, pagpili og usa ka maniwang nga protina . Luwasa ang oras pinaagi sa pagluto o pag-andam sa usa ka dako nga gidaghanon sa imong paborito nga tinubdan sa protina. Dayon i-apod ang pagkaon ngadto sa usa ka sudlanan sa pagkaon nga mahimo nimong makuha sa kaulahian sa semana nga kinahanglan nimo nga makakaon dayon.
- Gikuha nga dughan nga manok
- Giluto / gigahin nga yuta nga pabo
- Inasal nga salmon
- Tuna (gisabod o giputos sa tubig)
- Beans (garbanzo, kidney, black, pinto, lentils)
- Lisud nga linuto nga itlog
- Kung anaa ka sa pag-adto ug wala ka maka-access sa refrigerator, dili nimo gusto nga makadugang sa karne o seafood sa imong salad. Sa ingon niana, pagpili sa mga liso ingon nga pagpili sa protina. Mahimo usab nimo makuha ang usa ka produkto sama sa TopBit, usa ka crunchy, savory, hilamon nga tambal nga nagdugang sa palami, kal-ang ug napulo ka gramo sa protina.
Salad Ingredients nga adunay Fiber
Ihulog sa dato nga mga utanon (o bisan sa prutas!) Aron makadugang sa kolor ug kal-ang.
- Spinach (usa usab ka maayo nga tinubdan sa protina)
- Ang sinagol nga mga utanon o slaw mix
- Pula o dalag nga mga sili
- Brokoli
- Cauliflower
- Mga karot
- Avocado (paghupot sa gamay nga pagserbisyo)
- Lima nga beans
- Gipulbos, chilled, linuto nga pula nga patatas
- Mga gisantes
Salad nga mga Sagol uban sa Healthy Fat
Gamita kini nga mga sagol nga gamay. Sa pagkatinuod, maalamon ang pagsukod niini nga mga sagol tungod kay kini sayon nga mabuntog kini.
- Avocado
- Chia Binhi
- Mga binhi sa sunflower
- Mga liso sa lino
- Mga olibo
- Tinadtad nga mga nut
Sa katapusan, makadugang ka usa ka gamay nga gidaghanon sa usa ka keso o pagsul-ob sa salad, kon imong pilion. Apan hinumdomi nga kini kasagarang makapauswag sa ihap sa kaloriya.
Busa pilia ang usa o ang lain.
Pananglitan, kung pilion mo ang pagdugang sa usa ka gamay nga keso, dayon isul-ob ang imong salad uban sa lemon ug mga utanon inay sa usa ka pagsul-ob sa lana o dairy based.
Kung imong laktawan ang keso (ug mga crouton, bacon bits, ug binhi sa sunflower!) Unya dugangi ang salad dressing. Apan pilia nga maayo ang imong pagsinina. Makita nimo ang pipila ka mga dressing nga gibase sa yogurt nga mga creamy ug ubos ang mga kaloriya. Mahimo usab ikaw nga mopili sa paghimo sa imong kaugalingon nga ubos nga calorie nga pagsul-ob o paghimo sa imong kaugalingon nga vinaigrette. Ang mga homemade dressings sagad mas ubos kaysa tambok kay sa gipalit nga barayti.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pagpahimulos sa Imong Mahimsog nga Salad sa Pagkawala sa Timbang
Karon nga nakabaton ka sa imong himsog nga pagpangaon sa imong atubangan, paggahin og usa ka gutlo sa pagtipig sa imong pagkaon ug pag-andam sa lamesa sa panihapon. Kining yano nga mga lakang makatabang kanimo sa pagbansay sa makahunahuna nga pagkaon . Ang mga dieter nga mogugol ug dugang panahon sa pagtilaw, pag-chew, ug pagpahimulos sa ilang pagkaon mas makatagbaw sa ilang pagkaon ug sa kasagaran mokaon dili kaayo ingon nga resulta.