Mga Sumbanan alang sa Pagkaon ug Pagbansay Sa Dihang Ikaw Makasinati sa Pagkawala
Kon ikaw nawad-an og usa ka minahal, nahibal-an nimo nga ang proseso sa pagkaguol mapintas. Kung ang kapildihan dugay nga gipaabot ug gilauman o makadaut ug kalit, ang mga semana ug mga bulan nga nagsunod sa kasinatian makapabalik sa imong kinabuhi.
Daghang mga eksperto nagtambag sa kasarangan nga ehersisyo ug himsog nga pagkaon alang niadtong nakasinati og kapildihan. Ang pisikal nga kalihokan ug sustansiyadong mga batasan sa pagkaon makapakunhod sa tensiyon ug makatabang kanimo nga matulog sa gabii.
Apan komosta kon duna kay regular nga programa sa pag-ehersisyo sa wala pa ang imong kapildihan? Ug unsa man kon ikaw nagsunod sa estrikto nga pagkaon? Kinahanglan ba nimo nga ipadayon ang imong rutina sa wala pa ang pagkawala? Ang ubang mga eksperto sa kasubo nag-ingon nga ang pagbangotan usa ka maayong panahon sa pagsalikway sa usa ka gamay.
Ang Pagbansay Kanunay ba Gihapon ang Nagkasubo nga Proseso?
Tingali nakita o nabasa nimo ang mga artikulo kon sa unsang paagi ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa imong buot. Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga ang ehersisyo makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa depresyon. Apan ang kasubo ug depresyon duha ka managlahi nga mga kondisyon. Sa pipila ka mga kaso ang ehersisyo makatabang human sa pagkawala sa usa ka higala o sakop sa pamilya. Sa uban, kini dili.
Kung ikaw usa ka type-A exerciser kinsa misunod sa usa ka higpit nga ehersisyo nga programa sa wala pa ang pagkawala sa imong minahal, mahimo nimong ipugos ang pagpadayon sa rutina human sa iyang kamatayon. Ang pagpugong niini mahimong ang imong pamaagi sa pagdumala sa pisikal ug mental nga sakit. Apan tingali maglisud ka sa pagkab-ot sa maong mga tumong.
Sa yano nga pagkasulti, ang imong lawas dili mahimong motabang.
Sa usa ka pagtuon bahin sa kasubo, gitun-an sa mga tigdukiduki ang kapin sa 1500 nga nagbangis nga mga sundalo nga namalik gikan sa deployment sa Middle East. Ang labing komon nga mga sintomas nga nasinati niining grupo sa mga nabansay nga mga sundalong sundalo naglakip sa mga problema sa pagkatulog, musculoskeletal nga kasakit, kakapoy, ug sakit sa likod.
Tungod sa pisikal ug emosyonal nga kapildihan nga mahitabo sa imong lawas, ang pagpaluyo mahimong ang pinakamaayo nga pagpili. Ilabi na kon ang imong ehersisyo nga buluhaton kusganon, imong makita nga ang pagkompleto sa kasarangan o sayon nga mga ehersisyo naghatag og mas daghang mga benepisyo. Labing importante, ang pagbangutan usa ka panahon nga kinahanglan nimong buhaton ang pag-atiman sa kaugalingon; paglikay sa paghukom o pagbati sa kapakyasan kung dili nimo mahimo ang sama nga paagi nga imong gigamit.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, usa ka Certified Diplomat sa Board sa klinikal nga social work ug nakaangkon og usa ka fellowship sa grief counseling gikan sa American Academy of Health Care Professionals. Gipasabut niya nga ang lawas nagkinahanglan og panahon aron mamaayo.
"Kung ikaw usa ka malisud nga ehersisyo sa wala pa ang pagkawala, ikaw luwas nga magpadayon sa pagbuhat sa ingon kon ang imong lawas miuyon. Apan daghan sa akong mga hardcore exercisers kinahanglan nga ipasubsob kini sa usa ka gamay human sa usa ka dakong kapildihan tungod kay sila walay stamina. dili panahon sa paghukom sa kaugalingon ug kini importante nga maminaw sa sulod. Ang mga tawo mas maguol ug mahimong labaw nga aksidente sa panahon sa kasubo. Ang duha niini makaapekto sa ehersisyo ug kini dili panahon sa 'pagpadayon niini.' "
Siya nagpadayon sa pagtambag nga maminaw ka sa imong lawas samtang ikaw mobalik sa ehersisyo. "Pagbantay alang sa nagkadaghan nga kakapoy, kakapoy, daghang mga sip-on ug mga virus, ug mga panahon diin gibati ka nga nabug-atan.
Kining tanan nagkinahanglan og malumo nga pamaagi-dili usa ka pagduso. "Sa iyang pribadong praktis sa psychotherapy ug sa iyang libro, A Comforted Heart , iyang giyahan ang mga kliyente pinaagi sa proseso sa pagbalik sa ilang mga kinabuhi sa usa ka malumo nga paagi nga nagtugot sa kasinatian sa kasubo nga magamit sa natural nga paagi ug anam-anam nga itugyan.
Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo aron Mapagaan ang Kaguol
Mahimo nga maalamon ang pag-usab sa imong ideya nga "mag-ehersisyo" human nimo masinati ang pagkawala sa usa ka minahal. Alang sa pipila ka mga tawo, ang usa ka pag-ehersisyo dili maihap gawas kon sila sobra nga mag-agas ug magasunog sa ginatus nga kaloriya. Apan ang imong lawas nag-antos na sa panahon sa proseso sa kaguol, busa mas makatabang ang paghubit sa pag-ehersisyo isip "kalihokan."
Ang mga Grosman nag-ingon nga ganahan siya sa iyang mga kliyente nga ibalhin ang ilang mga lawas kada adlaw. Apan kini wala magkinahanglan og dakong paningkamot sa pag-ihap. "Usahay ang tanan makahimo niini nga maglakaw padulong sa mailbox ug balik," siya miingon. "Alang sa karon, maayo ra."
Si Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed miuyon nga ang kalihukan hinungdanon. Ang iyang libro, Ang Bugtong Paagi sa Paagi mao ang: Ang Napulo-ka-Lakang nga Panaw gikan sa Kaguol ngadto sa Kinatibuk-ang naghatag og giya alang niadtong nakasinati sa pagkawala. Siya miingon nga ang pag-ehersisyo-sama sa ehersisyo-makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa kasubo.
"Ang ehersisyo nagdasig sa mga endorphin, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kinaiya. Sa pagkatinuod, ang default nga network sa imong utok, nga konektado sa introspection ug konsentrasyon, makapahinay sa iyang kalihokan, sa pagpamalandong ug pag-ehersisyo, sa ingon ang imong nakapokus nga hunahuna adunay mas positibo panimuot. Sa diha nga ang hunahuna mahisalaag, kini masulbad sa mas negatibo nga panghunahuna. "
Si Dr. Gross midugang nga ang ehersisyo adunay katakus sa pagtabang sa lawas nga magpabilin nga balanse, samtang gibutang ang kasakit sa pagkawala.
Ang sayon nga matang sa pag-ehersisyo mahimong maglakip sa paglakaw, yoga, tai chi, o uban pang matang sa kalihokan sa hunahuna / lawas. Ang mga klase sa kahimsog sa grupo mahimong makahatag sa dugang nga benepisyo sa suporta. Ang pagpakig-uban sa usa ka suod nga mga higala mahimong makatabang sa pagpabilin kanimo nga makanunayon sa imong mga paningkamot sa kalihokan ug mahimo nga makahatag og suporta sa panahon sa imong kaguol nga proseso.
Mga Sugyot sa Nutrisyon aron Mapagaan ang Kaguol
Pag-usab, ang Grosklags nagtambag sa pag-atiman sa kaugalingon kon bahin sa pagkaon pagkahuman sa pagkamatay sa usa ka minahal. Siya miingon nga ang pipila ka mga tawo makasinati og pagkawala sa timbang (tungod sa kakulang sa interes sa pagkaon) o pagtaas sa timbang (tungod kay ang mga pagkaon nga ilang itugot mahimong mas taas sa mga kaloriya). Apan wala siya magrekomendar sa usa ka estrikto nga pagkaon. Siya miingon nga ang makatarunganon nga himsog nga mga pagpili labing maayo.
"Kadaghanan sa mga tawo nga dili makainom, ang caffeine makabaton og enerhiya, ug taas nga carb foods alang sa kahupay. Ang tanan adunay temporaryo nga epekto." Gitanyag niya kini nga mga sugyot aron mobati nga mas maayo samtang ikaw maguol.
- Wala'y usa ka kopa sa kape sa wala pa ang alas 10 sa buntag (Hinumdomi nga ang usa ka kopa sa kape mga 8-10 ounces. Ang ubang mga tindahan sa kape nagsilbi sa mga ilimnon nga mas dako.)
- Limitahan nga alkohol (usa ka baso matag semana) . Ang usa ka nag-inom nga alkohol mao ang lima osa.
- Dugang nga pag-inom sa protina. Ang mga giya sa panglawas nagsugyot nga mga 10-30 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa calorie kinahanglan gikan sa protina.
- Pag-inom og daghan nga tubig tungod kay ang paghilak komon sa kasubo ug ang lawas mas dehydrate mas dali. Ang caffeine ug alkohol usab dehydrate, busa pag-amping.
Si Dr. Gross nagsulti nga ang usa ka yano nga kahibalo sa mga nag-unang pagkaon makatabang panahon sa proseso sa pagkaguol. "Pananglitan, ang mga berry, lakip ang mga blueberries makatabang sa panumduman. Ang mga pagkaon nga dato sa Bitamina B makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug mga pagkaon sama sa broccoli, spinach ug karne, nga puno sa puthaw, makatabang sa kusog, kusog, ug labing importante sa imong immune system . " Gipahinumduman niya ang iyang mga kliyente ug mga magbabasa nga nakasinati sa pagkawala nga kini ang panahon sa pag-focus sa mga batakang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Ug, sa sinugdanan kini naglakip sa pagkaon sa timbang nga paagi, pagkatulog ug pag-ehersisyo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkawala sa usa ka minahal nga higala o sakop sa pamilya usa ka makagun-ob nga kasinatian nga nagkinahanglan og dakong kadaot sa imong lawas. Samtang nagapanaw ka sa proseso sa pagbangutan, pagmabination sa imong kaugalingon. Sulayi ang dili paghimo sa higpit nga eskedyul alang sa pagkaayo, apan hatagi ang imong kaugalingon sa panahon nga imong gikinahanglan sa pag-ayo. Sa unang mga adlaw ug mga semana, gikinahanglan nimo ang tanan mong kusog aron lamang sa paghimo sa yano nga mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga pagpuyo. Samtang ang imong kusog ug ang imong interes mobalik, ibutang ang mga tumong sa pasundayag sa likod nga burner ug pahayahay balik ngadto sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon uban ang tumong sa kahimsog ug pag-atiman sa kaugalingon.
> Mga Tinubdan:
> Boelen, Paul A., ug Holly G. Prigerson. "Ang Impluwensiya sa mga Sintomas sa Taas nga Kaguol Disorder, Depresyon, ug Kabalaka sa Kalidad sa Kinabuhi Taliwala sa mga Grabe nga mga Grabe." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Pagbangotan: Pag-atubang sa Sakit, Kamatayon, ug uban pang mga Kapildihan Hulyo 2017
> Hospice sa Red River Valley. Kaguol ug Depresyon: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibaloan ug Kanus-a Mangayog Tabang
> Toblin, Robin L. et al. "Kaguol ug Pisikal nga mga Resulta sa Panglawas sa mga Sundalo sa US nga Gikan sa Pagpakigsangka." Journal of Affective Disorder 136.3 (2012): 469-475.
> National Library of Medicine sa US. Medline Plus. Kaguol 2/21/2016