Unsaon pag-atubang sa stress sa post-holiday
Sa diha nga ang mga adlaw sa bakasyon, mahimo nimo makita ang imong labing mapasayloon nga mga sinina samtang ang imong lawas naghisgot sa mga epekto sa usa ka gamay kaayo nga pagkaon. Unya naa ang pagkasad-an, kana nga kaisipan nga mahinumdum kon imong mahinumduman nga ang dugang nga piraso sa pie o ang higanteng baso sa eggnog nga gusto nimo nga mahibalik ka sa bugnaw nga kahayag sa adlaw. Ikasubo, walay paagi nga dili mokaon sa unsay imong gikaon, apan mahimo nimo ang pagkontrolar sa kadaot ug balik sa track alang sa bag-ong tuig, ug mahimo nimo kini nga walay pagsilot sa imong kaugalingon.
Paggahin og Panahon sa Pagpahulay
Ang usa ka rason nga atong gipalabi ang panahon sa tuig mao ang tensiyon. Ang Elizabeth Scott, .com nga Stress Management Expert, nagpahinumdum kanato nga ang mga holiday mahimong magpadala sa lebel sa stress nga nagtaas sa presyo. "Daghang mga kalihokan, bisan kung makalingaw nga mga kalihokan sama sa pagluto, pagpamalit ug pag-party, mahimong mosangpot ngadto sa hilabihan nga kapit-osan sa bakasyon ug maghatag kanatog kahinam kay sa matuman." Sa pagkatinuod, ang mga bakasyon kasagarang mopugos kanato sa sobra kaayo sa tanan - sobra kaayong pagkaon, pag-inom, pagpamalit ug bisan daghan kaayong pagkahiusa sa mga membro sa pamilya, nga mahimong mosangpot sa pagka-burnout sa holiday ug, sa kadugayan, dugang nga kapit-os.
Pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga nasinati human sa usa ka holiday naglakip:
- sakit sa ulo
- tension sa kaunuran
- kasamok nga natulog
- depresyon
- Pag-bloating o kakapoy gikan sa sobra ka tambok o asukar
- sala gikan sa sobra nga pagkaon
Imbis tugotan kining mga pagbati, gamita kini nga mga ideya aron sa pagsagubang sa paspas nga tibuuk nga pasko.
- Pagbalhin . Tingali mao ang katapusan nga butang nga imong gibati nga buhaton, apan ang pagkuha sa dugo nga nagaagay mao ang hingpit nga agianan alang sa hangover sa pagkaon. Hunahunaa nga simple - paglakaw , pagbansay sa kalig-on, o yoga . Bisan ang pipila ka mga minuto makapauswag sa imong buot ug sa imong lebel sa enerhiya.
- Hydrate . Ang pagsubang nga imong nasinati mahimong tungod sa sobra nga asin, nga mahimong hinungdan sa pagpabilin sa tubig. Daghang mga paborito nga mga paborito ang adunay mas daghang asin kay sa gikinahanglan sa lawas, busa ang pag-inom og sobra nga tubig makatabang kanimo sa pagkuha sa sobrang pagkalaya.
- Kaon sa kahayag ug himsog . Human sa sobra nga pagkaon, mahimong matintal ka sa pagpahayag, "Dili na ako mokaon pag-usab!" Mahimo usab ikaw nga nahingangha nga gigutom ka gayud human sa tanan nga pagkaon. Apan, ang pagkadaot sa imong kaugalingon dili mao ang tubag. Pagpangayam sa kahayag sa pamasahe sama sa salad, sabaw, ug prutas aron paghatag sa imong mga sustansiya sa lawas nga dili sobra ang pagkarga niini uban sa mga kaloriya.
- Pagplano . Ang usa sa pinakagrabe nga epekto sa pagkaon mao ang pagkasad-an nga mosunod. Ang pagkasad-an usahay dili kalikayan, apan mahimo nimong gamiton kana nga pagbati aron sa pagdasig kanimo ngadto sa mas maayo nga butang. Paghimo og usa ka plano alang sa sunod nga pipila ka mga adlaw kon unsaon nga ikaw mobalik sa dalan uban sa imong pagkaon ug ehersisyo. Ang lihok sa pagplano makapabati kanimo nga mas maayo ... siguruha lang nga imong sundon.
- Pagpasaylo sa imong kaugalingon . Ang pagkasad-an mapuslanon lang kon kini magduso kanimo ngadto sa mas maayo nga kinaiya. Sa higayon nga nahuman na kana, wala na kinahanglana ang pagpabilin niini. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang usa ka panihapon dili makaguba sa tanan, ilabi na kung mahibalik ka sa imong naandan nga himsog nga pamatasan.
- Pagplano alang sa umaabot . Sa katapusan, paggahin og panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga kasaypanan nga imong gihimo niining panahona ug unsa ang imong mahimo aron malikayan kadtong mga kasaypanan sa umaabot. Ang pagbuhat niini makatabang usab kanimo sa paghimo sa maayong mga pagpili nga mas makanunayon aron ang pagpasobra dili kanunay nga problema.
Ang tanan namaligya matag karon ug unya, atol sa mga holiday, sayon nga mapahawa gikan sa atong mga himsog nga pamatasan. Ang pagpauli dayon sa agianan mao ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon ug kabalaka nga nagagikan sa pagpatuyang. Ang matag maayo nga pagpili nga imong gihimo usa ka pahinumdom sa imong pasalig nga mahimong himsog ug takus sa tibuok tuig.