Ayaw pag-ehersisyo sa kasakit-dili kini sama sa dili komportable
Ang pagsabut sa kalainan tali sa kasakit ug kahasol sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paglikay sa kadaot ug pagpalambo sa kinatas-ang kabaskog. Ang pag-ehersisyo sa kasakit usa ka kasagarang sayup sa daghang mga atleta. Mahitungod sa pag-ehersisyo uban sa kasakit, ang tambag yano-hunong sa bisan unsang ehersisyo o kalihokan nga makapahinabo sa kasakit.
Apan kining yano nga paagi sa paglikay sa usa ka seryoso o dugay nga kadaot sa kasagaran wala panumbalinga, gibalewala o giusab sa maayo nga katuyoan nga mga atleta ug mga coach.
Kon ang mga atleta maminaw sa mga pahibalo nga gitagana sa ilang lawas, mas lagmit sila nga makalikay sa kasagaran nga mga kadaot sa sports, ug magpadayon sa luwas ug epektibo nga rutina sa pagbansay. Ikasubo, daghang mga atleta ang nawala o sayop nga nakasabut niining mahinungdanon, ug usahay maliputon, mga timaan sa pasidaan.
Kalisud sa pagbati batok sa kasakit
Importante alang sa mga atleta nga makakat-on sa pag-ila sa kalainan tali sa kasakit ug kahasol sa diha nga ang pagbansay. Ang mga coach ug trainer makatabang sa mga atleta nga makakat-on kon unsaon pag-ila kini nga kalainan sa adlaw-adlaw nga check-in, ug usa ka gamay nga edukasyon bahin sa anatomy ug physiology. Dili kini kinahanglan nga usa ka bug-os nga lecture, apan ang usa ka mubo nga chat mahimo sa usa ka taas nga paagi aron sa pagtabang nga ang mga atleta luwas.
Ang Pain mao ang nag-unang pasidaan sa lawas nga nagpahibalo kanato sa problema. Mahimo kini moabut sa kalit ug mahait, matudlo, mapuslan, masakit o makalagot. Kini kasagarang nahimutang sa usa ka hiniusa o lawom nga mga bukog. Kini dali nga makadani sa imong pagtagad sa tukma tungod kay kita gituyo sa pagpaminaw ug paglihok sa bisan unsang pagbati sa kasakit.
Ang pag-ehersisyo dili angay nga hinungdan sa kasakit ug kon kini mahitabo, kinahanglan nga balikan o ihunong ang kalihokan hangtud nga ang kasakit mohunong. Daw sama kini sa kasagaran nga pagsabut, apan daghang mga atleta wala manumbaling sa kasakit, nagtrabaho pinaagi sa kasakit, naghatag og katarungan sa kasakit ug sa pipila ka mga kaso bisan sa pagbansay sa kasakit. Alang sa usa ka atleta, kini peligroso nga kinaiya. Ang mga posibilidad nga maugmad ang seryoso o dugay nga kadaot sa kadaot samtang nag-ehersisyo ka uban ang kasakit.
Ang kasamok , sa laing bahin, sa kasagaran usa ka bahin sa pagbansay sa pagbansay ug usa ka timailhan nga ang imong mga ehersisyo nagduso kanimo sa pagpaayo sa imong kapasidad sa kardiovascular ug kalig-on. Pananglitan, ang pagkadili komportable sa pagkaluya sa kaunuran mao ang kasagaran human sa pagtaas sa mga bato o human sa malisud nga pagdagan. Kini nga matang sa pagbati sa kasagaran nahimutang sa mga kaunoran ug nasinati ingon nga usa ka makalipay nga pagbati.
Usahay, ang usa ka atleta makasinati sa dili komportable nga pagkaayo sa kaunuran , nga mahimong mahitabo usa o duha ka adlaw human sa usa ka bag-ong ehersisyo o usa ka partikular nga grabe nga sesyon. Kini nga matang sa dili komportable, bisan dili maayo, mao ang normal. Ang nadugay nga kasakit sa kaunoran kinahanglan molungtad og duha o tulo ka adlaw ug mabati lamang sa mga kaunuran; dili ang mga lutahan o mga ugat.
Pahimangno nga mga Ilhanan ug Luwas nga Pag-uswag sa Pagpahigayon
Ang bisan unsang kasakit nga gibati sa pagsugod sa pag-ehersisyo kinahanglan usa ka timaan sa pasidaan nga adunay usa ka butang nga sayup. Kon ikaw adunay kasakit sa usa ka bahin sa lawas, kung ikaw adunay sakit sa usa ka hiniusa, o adunay limitadong kadak-on nga paglihok, kinahanglan nimo nga likayan o ihunong kana nga kalihokan.
Ang usa ka giya alang sa pag-uswag sa pag-ehersisyo mao ang pagdugang lamang sa intensity o gidugayon sa pagbansay basta wala ka'y kasakit ug adunay tibuok nga paglihok nga walay sakit. Mahitungod sa pag-uswag sa pag-uswag, makatabang ang pagsunod sa 10 porsyento nga lagda isip usa ka kinatibuk-ang giya.
Sa yano nga pagkasulti, ayaw pagdugang sa ehersisyo nga oras, gilay-on o intensity sobra sa napulo ka porsyento matag semana.
Bisan dili hingpit alang sa matag magdudula, kini nga giya makatabang sa mga atleta sa pagpadayon sa ilang pagbansay subay sa abilidad sa lawas nga molambo. Ang paggamit niini nga giya ug pagsunod sa 10 Mga Tip alang sa Pagpahigayon sa Paglikaw sa Pag-ayo makatabang usab sa usa ka atleta nga magkahiusa sa iyang lawas samtang kini mag-usab sa pag-usab.
Ang pag-ehersisyo dili angay nga hinungdan sa kasakit. Kon kini mahitabo, sayop ang imong gibuhat niini, wala ka pa gayud nakuha gikan sa usa ka kadaot , o mahimo ka nga moadto sa pagpalambo sa usa ka laygay nga kadaot. Ang mga matulin nga mga atleta makakat-on sa pagpaminaw sa mga maliputon, ug dili-maliputon, mga pasidaan nga mga timailhan nga gitagana sa lawas ug gibag-o ang ilang ehersisyo aron malikayan ang kasakit ug makaangkon og mga resulta.
Mga Tinubdan:
IASP Pain Terminology, Ang International Association alang sa Pagtuon sa Kasakit.
Szymanski, D. Mga rekomendasyon alang sa paglikay sa pagkaayo sa pagkaayo sa kaunuran. Kalig-on ug Pag-ayan nga Journal 23 (4): 7-13