Kon Unsaon Pagtagbo sa Daily Goal nga 4700 Milligrams
Ang potassium adunay usa ka importante nga papel sa pag-regulate sa heartbeat, paglihok sa kaunuran, ug pagbalanse sa mga likido diha sa lawas. Sa diha nga kita magsugod sa pipila ka mga ubos-karbado nga mga diyeta, kita mamenosan ang gidaghanon sa potassium nga atong kan-on.
Kung gitugotan ang sobra nga pag-ubos, kini makadala sa usa ka kondisyon nga gitawag hypokalemia (ubos nga potassium) diin ang usa ka tawo makasinati og mga cramps, kahuyang sa kaunoran, kasukaon, diarrhea, kanunay nga ihi, dehydration, ubos nga presyon sa dugo, ug kausaban sa ritmo sa kasingkasing
Pinaagi sa pag-focus sa mga pagkaon nga puno sa potassium, mahimo natong mahuptan ang usa ka himsog, timbang nga diyeta nga ubos sa mga carbs. Apan, bisan pa niana, mahimong adunay mga sitwasyon diin ang suplemento gikinahanglan aron mahimo alang sa bisan unsa nga nutritional deficit.
Ubos nga Potassium Sa Pagsugod sa usa ka Low-Carb Diet
Bisan og ang usa ka himsog, diyutay nga karbohiya nga pagkaon sa kasagaran nagtanyag og igo nga mga suplay sa potassium, ang imong mga tindahan sa potassium mahimo nga mububo sa unang semana o duha sa pagsugod. Kini tungod kay ang usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga carbone ang hinungdan sa pagkahanaw sa glycogen nga gigamit sa lawas sa pagtipig sa glucose. Tungod kay ang glycogen nagtrabaho uban sa potassium aron makapag-metabolize sa glucose, ang bisan unsang pagtulo sa mga glycogen nga lebel makaapekto usab sa lebel sa potassium.
Dili sama sa pipila ka minerales, ang potassium dili mahimong tipigan sa lawas alang sa umaabot nga paggamit. Gipahawa kini sa lawas pinaagi sa urinary tract ug, sa ingon, kinahanglan nga mapuno kanunay. Samtang ang lawas magsugod sa pag-adjust sa bag-ong pagkaon, ang mga lebel sa potassium mahimo nga mag-normalize sa ilang kaugalingon.
Apan, hangtod nianang panahona, kasagaran dili kini makapasakit aron makakuha og potassium supplement.
Ang Mga Kamatuoran Bahin sa Suplemento
Niadtong 2013, ang National Academy of Science nagdugang sa rekomendasyon sa potassium gikan 3500 ngadto sa 4700 milligrams matag adlaw. Kini tungod sa panukiduki nga nagpakita nga ang mas taas nga lebel sa potassium nakatabang pagpalambo sa taas nga presyon sa dugo ug posible nga resistensya sa insulin.
Mahimo kini nga hagit ngadto sa pipila ka mga diyeta nga dunay carbohydrate. Ang mga prutas ug mga utanon naghatag sa pipila sa labing taas nga potassium apan mahimo usab nga taas nga carbohydrates. Ang pila ka karne ug seafood nagtanyag sa taas nga potassium ug ubos nga carbs, apan, depende sa imong gipuy-an, usahay limitado sa ilang klase.
Ang pagdugang sagad mao ang pinakasayon nga paagi sa pagtagbo sa imong panginahanglan sa matag adlaw nga potassium. Apan kinahanglan usab nga mag-amping ka kung unsa ka daghan ang imong makuha. Kon magkaon ka sa sobra nga potassium, mahimo nimong masinati ang mga problema sa imong central nervous system ug importante nga mga organo.
Tungod niini, kadaghanan sa mga multivitamin sa US adunay sulod lamang nga 99 milligrams nga potassium matag usa nga nag-alagad aron malikayan ang sobra nga paggamit. Kon ang pagkuha sa potassium-only supplement, labing maayo nga limitahan ang imong pagkaon ngadto sa taliwala sa 1600 ug 2000 milligrams (40-50 ka milliequivalents) kada adlaw alang sa mga hamtong.
Unsaon Pagkuha sa Potassium nga walay Carbs
Daghang mga tawo ang kulang sa potassium sa ilang mga regular nga pagkaon, ilabi na kon sila mokaon sa daghan nga mga giproseso nga mga pagkaon. Ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon nga naglangkob sa presko nga mga pagkaon kasagaran magtagana og igong potassium aron matubag ang girekomendar nga panginahanglan matag adlaw.
Lakip sa pipila sa labing daghang potassium nga mga kapilian:
- Ang spinach adunay nindot nga 558 milligrams nga potassium kada 100 gramos.
- Ang Swiss chard naghatag og 379 milligrams matag 100 gramo ug puno sa bitamina A ug C.
- Ang tulo ka onsa nga paghalad sa halibut naghatag dul-an sa 500 milligrams nga potassium.
- Ang usa ka three-ounce center-cut pork loin naghatag mga 370 milligrams nga potassium.
- Ang skinless, nga sinugba nga manok nagtanyag og sobra sa 350 milligrams matag tulo-ounce nga pag-alagad.
- Ang usa ka slan nga inihaw nga karneng baka naghalad og 350 milligrams nga potassium nga 100 gramos.
- Ang matag adlaw nga brown nga uhong nanghambog sa 396 milligrams nga potassium kada 100 gramos.
- Ang abokado naghatag og 351 miligramo nga potassium kada 100 gramos ug mas daghan nga fiber kay sa kadaghanan nga mga lugas.
> Source:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; ug uban pa. "Ubos nga carbohydrate versus isoenergetic balanseng diyeta alang sa pagkunhod sa gibug-aton sa timbang ug sa kardiovascular: usa ka sistematiko nga pagsusi ug meta-analysis." PLOS One. 2014; 9 (7): e100652.