Mga Smart nga Pagpili sa Pagbaton sa Imong Diyeta
Ang mga tawo nagkalainlain kon bahin sa pagbag-o sa pagkaon. Ang uban andam na nga mosulod dayon ug mohimo sa tanan nga matang sa kausaban. Alang sa uban, kini wala magtrabaho nga ingon niana. Labing maayo ang pagkuha sa ginagmay nga mga lakang. Kon bahin sa pagkaon nga ubos ang karburero, ang mga tawo sa sinugdan mobati sa mga benepisyo kon sila anaa sa ilalum sa ilang partikular nga lebel sa carbine . Apan makabenepisyo ka gihapon sa imong lawas pinaagi sa pagpaingon sa usa ka paagi sa pagpaubos.
Ania ang pito ka mga lakang nga mahimo nimo nga buhaton:
1. Pag-inom sa Sugaryum Inom
Alang sa mga nag-inom kanila, ang mga ilimnon nga adunay daghang mga negatibo. Kadaghanan sa mga ilimnon nga sugary adunay diyutay nga sustansya sa nutrisyon , ug wala sila'y maayong trabaho sa pagpuno kanimo. Pananglitan, ang 100 ka kaloriya gikan sa juice sa apple makapabati nimo nga hungrier kay sa kung mokaon ka og 100 kaloriya nga kantidad sa aktwal nga mansanas. Busa, mahimo nimo nga usbon ang dugang nga "walay sulod nga kaloriya."
2. Pagsugod sa Pagkaon sa Dugang nga mga utanon
Natingala? Dili mahimo. Ang mga tawo sa kasagaran makadugang sa gidaghanon sa mga utanon nga ilang gikaon sa diha nga sila magsugod sa usa ka gamay nga carb nga paagi sa pagkaon. Ang akong rekomendasyon mao ang pagsugod sa paghimo niini una. Unsa nga mga utanon? Dili ang mga starchy, sama sa mais ug patatas, apan ang mga wala-starchy veggies , sama sa mga greens, cauliflower, avocado, uhong. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan sa mga utanon wala kaayoy magamit nga carbohydrate.
3. Pagsugod sa Pagkaon nga Lab-ason
Nakadungog ko sa mga singgit sa protesta karon, apan paminawa ko!
Oo, ang mga tawo nga mokaon sa diyeta nga ubos sa carbohydrate kasagaran mokaon og dugang nga tambok . Apan toohi kini o dili, usa kini ka maayong butang. Ang mga tambok nagpuno kanato ug naghimo niini nga dili kaayo mokapin sa sobra nga pagkaon, ilabi na inubanan sa pag-usik og gamay nga carbohydrate (usa ka pagkaon nga taas kaayo sa carbs ug tambok tingali dili maayo nga ideya).
Nagkinahanglan kita og mga tambok alang sa atong mga lawas nga hapsay nga nagdagan. Ug walay hingpit nga katarungan nga hunahunaon nga ang pagdugang sa tambok sa atong pagkaon usa ka dili maayo nga butang. Bisan ang pagbiya sa debate bahin sa mga tambok nga saturated , makadugang ka sa tambok gikan sa mga tinubdan sama sa lana sa oliba , mga nut, avocado, fatty fish, ug flax seeds .
4. Himoa nga Sigurado ka nga adunay igo nga protina
Susiha ang pag-inom sa protina aron makasiguro nga igo na ang imong makuha, ug ayaw kahadlok sa pag-eksperimento sa pagdugang pa . Ang National Academy of Science nag-ingon nga kita mahimo nga luwas nga mokaon sa 35 porsyento sa atong pagkaon isip protina, ug ang kamatuoran gisultihan, ang protina adunay limitasyon sa kaugalingon. Sa laing pagkasulti, lisud kaayong mokaon.
5. Pagpangita sa Kwalipikasyon
Samtang ikaw nagdugang sa imong mga utanon, protina, ug himsog nga mga tambok, pagputol sa gidak-on nga bahin sa imong taas nga mga pagkaon sa carbine. Nahibal-an mo ba nga sa Italy ang mga tawo nagakaon sa usa ka tasa sa al dente (gamay nga malig-on) pasta sa usa ka pagkaon? Tungod kay ang restaurant sa dalan nagdala kanimo usa ka higanteng plato sa pasta wala magpasabut nga kini usa ka maayong bahin nga gidak-on. Ang katunga sa usa ka tasa sa patatas o humay usa ka sukdanan sa pag-alagad. Paggawas sa usa ka tasa nga sukdanan ug pakisayod kung unsa ka tinuod ang bahin.
Sa samang higayon, ayaw pag-usik-usik ang mga carbs sa makalaay o dili kaayo lamian nga pagkaon.
Pagbaton og usa ka 2 x 2-pulgada nga piraso sa usa ka talagsaon nga cake, o usa ka gamay nga kutsara sa premium ice cream. Ang usa ka kuwadrado sa maayo kaayo nga tsokolate makatagbaw og mas maayo kay sa usa ka dako nga barato nga chocolate bar.
6. Pilia ang Brown Over White
Pagpili sa brown nga bugas sa baylo nga puti nga bugas, ug tibuok nga lugas sa trigo imbis puti. Dugang pa, kon posible, kan-a ang imong mga lugas sa baylo nga himoong harina. Ang ubang mga tawo nakakaplag sa "dili puti nga pagkaon" aron mahimong sayon nga paagi sa pagputol sa mga carbs-walay patatas, puti nga bugas, puti nga asukar, o puti nga harina.
7. Pagbira sa usa ka Switcheroo
Sugdi ang pag-substitute sa ubos nga carb nga mga pagkaon alang sa mga kargado nga kargado nga kargado. Sulayi ang usa ka taas nga fiber nga ubos nga karbungko.
Magluto og spaghetti squash imbis nga pasta. Pagbaton og usa ka pakete sa mga nuts sa mga salida imbis sa popcorn. Sulayi ang pipila ka mga gamay nga karbungkal nga mga resipe sa pagpuli sa taas nga mga karbungko nga paborito.
Samtang ginahimo nimo kini nga mga pagbag-o, hatagi og pagtagad ang imong gibati. Tingali imong nakita nga kinahanglan nimo ang dili kaayo nga pagkaon o nga ikaw naghulog og pipila ka mga libra. Mahimo nimo makita ang imong kaugalingon nga dunay dugang pisikal nga kusog o pokus sa hunahuna. Kini mga timailhan nga ang pagputol sa mga carbs mahimong magtrabaho alang kanimo. Sa ingon niana, tingali gusto nimo nga susihon ang ubos nga karbungkal nga pagkaon nga pyramid ug ipadayon ang pag-adjust sa imong pagkaon hangtud nga imong makita kung unsa ang makatabang kanimo sa pagbati sa imong personal nga labing maayo.