Isip usa ka magtutudlo sa Pilates, kanunay kong nagtrabaho uban sa mga tiil sa katawhan. Kung kini bukog, kaunuran, ligament o tendon, gamay nga mga isyu sa mga tiil mahimong mosangpot sa mas dako nga mga problema sa tibuok lawas. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang paghupot lamang sa integridad sa estruktura sa mga arko sa mga tiil igo na aron dili mausik ang mga problema sa progresibong mga tiil. Ang pagkat-on kon unsaon pag-alsa ang mga arko mao ang usa sa labing epektibo nga mga pagbansay sa tiil nga imong mahimo, apan ang kadaghanan sa mga tawo wala manumbaling sa kini nga mahinungdanon nga lakang sa pagporma ug pagmentinar sa mga arko sa mga tiil.
Pinaagi sa anatomiya, adunay tulo ka mga arko sa tiil. Kadaghanan kanato pamilyar sa klaro nga arko nga nagpakita sa sulod sa atong tiil gikan sa tikod ngadto sa bola sa tiil. Kini nailhan nga medial longhitudinal arch. Ang ikaduha, dili kaayo pamilyar nga arko nagpalapad sa kilid sa tiil ug gitawag nga lateral longitudinal arch. Sa katapusan, kita adunay ikatulong arko nga nag-agi sa kilid tabok sa tunga nga tiil nga mao ang transverse arch.
Aron ang atong mga tiil magamit sa labing maayo, ang tanan nga 3 sa mga arko kinahanglan nga maayo, lig-on ug madugangan. Aron makabarog, makalakaw, ug makadagan ang atong mga tiil nga naghatag sa basehan sa himsog nga kalihokan nga nagsugod sa yuta ug nagtrabaho sa gitas-on sa atong kalabera. Sa yanong pagkasulti, kung adunay sayup ang mga tiil, ang tibuok lawas magbayad sa bili. Hip sakit? Mahimo ba nga ang imong mga tiil makabalik? Sayon ra ang imong mga tiil. Sunda ang mga pahimangno sa ubos ug kontrolaha ang imong mga tiil, ug lagmit ang nahibilin sa imong lawas.
Pag-ehersisyo:
- Pag-align sa Imong Paagi ug Bitiis: Mahimo nimo kini nga pagbarug nga nagbarug o naglingkod. Kung mopili ka nga nagbarug, buhata kini sa imong mga bitiis ug mga tiil sa susamang posisyon . Kon ikaw naglingkod, ipaubos ang imong mga shins ug aron ang anggulo sa imong tikod susama sa kung unsa kini kung ikaw nagatindog nga matul-id. Adunay usa ka nagkalainlaing matang sa kurba sa mga arko sa tiil nga nahulog sulod sa normal nga gidak-on. Tingali mas dako o mas ubos kay sa kasagaran. Ang importante mao ang pagbati sa pagbayaw ug pagbati sa tanan nga 3 nga arko nga nagtrabaho.
- Ipataas ang mga Arko: Himoa nga malipayon ang imong mga tudlo sa tiil, ayaw ibutang kini, ug sugdi ang usa ka hinay nga paglihok nga pagbira sa bola sa imong tiil ug tikod sa usag usa. Handurawa nga ang usa ka simboryo nga gipaubos sa tunga-tunga sa imong tiil o nga ang usa ka magnetic nga pwersa nga pagbira sa bola sa imong tiil ug sa imong tikod ngadto sa usag usa. Ang mga tudlo sa tiil ug mga tikod magpabilin sa salog sa tibuok panahon apan ang mga arko mahimong mawala sa salog.
Mga Tip: Dili kini dako nga lakang. Ayaw pagdahum sa usa ka dramatikong kalihokan. Ang imong tiil dili gani mogawas. Ang imong gipangita mao ang maliputon nga kausaban sa porma sa tiil. Kinahanglan nimo nga makita nga ang medial arch lift ipataas kon imong tan-awon ang sulod sa imong tiil. Samtang ginahimo nimo ang pag-alsa sa arko, hunahunaa ang 3 nga arko sa tiil. Kana makatabang kanimo sa pagbati sa tibuok nga pagbati kaysa usa ka taas nga arko nga atubang sa likod. - Gawas sa Arko. Pag-alsa ug pagrelaks sa tiil balik sa sugod nga posisyon niini.
- Usba ang 3 ngadto sa 5 nga mga panahon: Mahimo nimo kini nga pagbansay sa tibuok adlaw. Kini usa ka sayon nga paglansad sa bisan asa, bisan unsang orasa.
Kining makapalig-on nga lihok maayo ingon nga unang lakang sa himsog nga mga tiil. Aron makompleto ang usa ka programa sa tibuok nga himsog nga tiil, magpadayon sa pag-unat ug paglihok sa tiil gamit ang ehersisyo sa curl towel .
Pop quiz: Nahibal-an mo ba nga si Joseph Pilates nag-imbento sa mga ekipo ilabi na sa paggamit sa tiil? Pagkat-on mahitungod sa Pilates foot equipment nga ehersisyo .
Gi-edit ni Alycea Ungaro, PT, MS