Unsaon Nako Pagkahibalo nga Luwas nga Mobalik sa Pagdula?
Kon ikaw adunay usa ka bag-o nga kadaut nga usa sa imong mga nag-unang problema mahimo kung unsa ka madugay ikaw makabalik sa mga esport. Ang tubag niini nga pangutana dili kanunay sayon tungod kay ang matag magdudula ug kada kadaot talagsaon. Ang pagpauli sa dili madugay makapauswag sa imong risgo sa pag-usab-usab o pagpalambo sa usa ka laygay nga problema nga magdala ngadto sa mas taas nga pagkaayo. Ang paghulat sa taas nga panahon, hinoon, mahimong mosangput ngadto sa wala kinahanglana nga pagkondisyon .
Tukma nga Pag-ayong Tabang sa Pag-uli sa Pagkadaot
Usa ka butang nga makapauswag sa imong pagkaayo gikan sa kadaot mao ang usa ka taas nga ang-ang sa conditioning sa wala pa ang kadaot. Dili lamang ang pag-ayo sa pagkunhod makunhoran ang imong peligro sa pagkadaot ug pagkunhod sa kagrabehon sa usa ka kadaot, apan gipakita usab nga makunhoran ang oras sa pagkaayo.
Unsaon sa Pagpadali sa Pag-ayo sa Panahon sa Pagbag-o
- Magpabilin nga porma sa tibuok tuig
- Hatagi og pagtagad ang mga timailhan sa kadaot sa kadaot
- Pagtratar dayon ang mga samad
- Pag-apil sa usa ka bug-at nga rehab nga programa
- Magpabilin nga husto samtang nasamdan
Mga Phase sa Pagbalik sa Pagkaayo
Sa panahon sa mahait nga yugto sa pagkaayo, kinahanglan ka nga magsunod sa mga prinsipyo sa RICE (pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga elevation), nga naglimite sa imong kalihokan, nga nagtugot sa imong kaugalingon nga panahon sa pag-ayo. Depende sa matang ug kutsilyo sa imong kadaot, ang pagtambal mahimong maglakip usab sa medikal nga pag-atiman, pag-opera, lainlaing mga pag-tape, paghatag, o pag-ehersisyo sa physical therapy.
Samtang nag-ayo ang imong kadaot, paningkamuti ang paghupot sa kinatibuk-ang kondisyon kung posible.
Sulayi ang laing mga matang sa pagbansay sama sa tubig nga nagdagan , paglangoy, pagbisikleta, pagbugsay o pagbansay sa timbang sa mga dili nasamdan nga mga bahin.
Ang pag-usab sa lainlaing paglihok ug kalig-on kinahanglan nga masugdan sa labing madali ingon nga gisugo sa imong doktor o therapist. Gamita ang dili komportable isip giya ug likayi ang mga lihok nga maoy hinungdan sa kasakit.
Sa higayon nga ang kalig-on sa kaunuran ug pagkalalom sa pag-abut mahimo ka hinay-hinay nga makabalik ngadto sa imong sport, nga nagtrabaho sa mga 50 ngadto sa 70 porsyento nga kapasidad sulod sa pipila ka mga semana. Atol niini nga bahin sa re-entry, ang mga pagbansay alang sa pagbalanse, agility, ug speed makadugang ingon nga gitugotan.
Mga Sumbanan alang sa Luwas nga Pagbalik sa Sports
- Ikaw walay kasakit. Kung kini masakit pa, ayaw gamita kini.
- Wala ka nga nag-uswag. Ang pagkayab usa ka ilhanan sa panghubag. Kung nagpadayon ka pa, kini sayo kaayo sa pagbalik sa mga esport.
- Ikaw adunay bug-os nga gidaghanon sa paglihok. Itandi ang nasamdan nga bahin sa wala mausik nga kaatbang nga bahin aron masuta kon nakabalik na ba nimo ang lainlaing paglihok.
- Ikaw puno o suod sa hingpit (90 porsyento) nga kalig-on. Pag-usab, itandi sa wala'y kaluoy nga kiliran aron makita kung ang kusog mibalik na.
- Alang sa mas ubos nga mga samad sa lawas - makahimo ka og bug-at nga gibug-aton nga dala sa nasamad nga mga hawak, mga tuhod, ug mga buolbuol nga walay limping. Kung ikaw nagtakiang, dili ka pa andam sa pagbalik sa sports. Ang giusab nga agianan mahimong mosangpot sa dugang kasakit ug mga problema.
- Alang sa mga samad sa ibabaw nga bahin sa lawas - mahimo nimong himoon ang paglihok sa hustong porma ug walay kasakit
Hinumdomi nga bisan sa imong pagbati 100 porsyento tingali adunay mga depisit sa kalig-on, hiniusang kalig-on, kakusgan o kahanas. Pag-atiman sa nasamdan nga bahin sulod sa pipila ka mga bulan.
* Kini mga sumbanan lamang; kinahanglan nimong sundon ang tambag sa imong doktor mahitungod sa pagbalik ngadto sa sports.
Tinubdan
Pagbalik Sa Pagdula sa Kriter. Ang American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine.