Mahimo Ka Bang Maglakaw 20 Miles sa usa ka Adlaw?
Unsa ka layo nga ang usa ka himsog ug angayan nga tawo nga maglakaw nga padayon sa walo ka oras usa ka pangutana nga mahimong moabut sa pagplano sa usa ka panaw sa pagpanimpalad. O, tingali nahibulong ka kung unsa ang mahimo nimo nga buhaton kung adunay usa ka emerhensya.
Bisan ang mga Nagsugod Madali Makaluwas sa 6-Mile Walk sa duha ka oras
Ang tubag alang niini nga pangutana susama sa " Unsa ka layo ang makalakaw nga tawo nga walay pagbansay?
"Daghang mga tawo nga malingaw nga naglakaw sa volkssport naglakaw uban sa AVA nagdapit sa mga dili-higala nga mga higala ug pamilya sa paglakaw sa 6 ka milya / 10 ka kilometro nga volksmarch nga naglakaw sa usa ka sayon nga kadasig. nagkinahanglan og mas maayong sapatos sa paglakaw .
Mga Kalapasan Sa Dihang Ikaw Naglakaw sa Taas nga Miles
Ang pagbaktas og 10 ka milya (kapin sa tulo ka oras), bisan kon ikaw gigamit sa paglakaw sulod sa 6 ka milya, usa ka hagit. Mahimo nimo kini, apan ang kadaghanan sa mga tawo lagmit nga magpa- blister sa mga bag-ong dapit . Ang mga sapatos ug mga gamit nga maayo alang sa duha ka oras dili maayo alang sa upat ka oras. Ang mga dughan sa mga tudlo sa tiil, mga tikod, ug bola sa tiil nagpakita kung diin ang imong sapatos ug mga medyas nagpadaut kanimo sa sayup nga paagi. Mahimo ka usab nga magpa-chafing sa mga armpits, sa ilalum sa dughan, ug sa crotch ingon nga ang singaw maporma nga mga kristal nga asin. Ang paggamit sa usa ka lubricant makatabang sa pagpanalipod sa panit, samtang ikaw makapalig-on sa panit sa imong mga tiil pinaagi sa kanunay nga pagpalig-on sa imong paglakaw nga panahon.
Mahimo nimong susihon ang usa ka tsart sa mga milya, kilometro, ug kasagaran nga mga panahon sa paglakaw niana nga gilay-on .
Paghanas sa Pagtukod sa Mileage
Kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong agianan nga gal-on kay sa paglakaw nga dili maglakaw paglakaw sulod sa upat ka oras nga tul-id. Sa pagbansay alang sa usa ka 13.1-milya nga half marathon o 26 ka milya nga marathon , maglakaw ka sa usa ka taas nga adlaw matag semana ug dugangan ang agianan nga milyahe sa usa ka milya matag semana o duha ka milya matag duha ka semana.
Adunay usa ka kahibulongan nga pagbansay nga mahitabo. Napulo'g duha ka milya tingali ingon og lisud kaayo sa unang higayon nga nakaabut ka niana nga gilay-on. Apan paglabay sa unom ka semana sa dihang ikaw naglakaw sa 18 ka milya nga mga adlaw, ang unang 12 ka milya sayon ug walay bisan unsa nga kalisud.
- Pagbansay sa Paglakaw sa Marathon
- Train sa Paglakaw sa Half Marathon
- Pagbansay alang sa Camino de Santiago
Ang Mahimsog nga Tawo Makalakaw 20 ngadto sa 30 Milya kada Adlaw
Apan unsa ka layo ang maglakaw sulod sa walo ka oras nga angay, gibansay nga tawo? Daghang nagbansay nga mga walker nakahuman sa 26.2-milya nga Portland Marathon sulod sa pito ka oras, nga walay mga break. Kon ang walker nagkuha og mga pagpahulay ug usa ka paghunong sa pagpangaon, dayon ang 20 ka milya sa usa ka adlaw makatarunganon alang sa usa ka maayo nga gibansay nga walker. Kon wala sila mag-break ug magpuasa, mahimo sila makatabon sa 30 ka milya. Ang mga magdudula sa Camino de Santiago kasagaran maglakaw 12 ngadto sa 20 ka milya kada adlaw sa tereyn nga naglakip sa daghang mga bungtod.
Paglakaw sa 20 Miles o More Day After Day
Nagplano ka bang maglakaw sulod sa walo ka oras kada adlaw, sama sa paglakaw sa tibuok kontinente o paglakaw sa Camino de Santiago ? Kadtong kinsa nakahimo niini adunay daghang problema sa paglaglag sa unang duha ka mga semana, apan unya ang paghulog o pagbakwit og 20 ka milya o labaw pa kada adlaw. Ang mga payunir sa Kasadpan kasagaran mokobre og 20 ka milya sa usa ka adlaw uban sa mga karomata sa karwahe, kadaghanan kanila naglakaw imbis nga magsakay.
Sigurohon sila nga klasipikado ingon nga mga gibansay nga mga walker.
Kon nagplano ka sa usa ka dako nga panaw, kinahanglang magbansay ka sa dili ka pa moadto o ikaw makalahutay sa mga blisters, chafing, kasakit sa kaunoran ug bisan sa mga pagbali sa stress sa unang mga adlaw. Ayaw paminaw sa mga beterano sa Camino nga mga magdudula nga nagsulti sa mga bag-o nga mag-away ug pasagdan ang mga Camino sa pagbansay kanila. Kini mao ang labing dili maayo nga butang nga ilang ikarekomendar, sa pagsiguro nga ang bag-ong pilgrim anaa sa kaalautan ug bisan pa kinahanglan nga mohunong tungod sa kadaot.
Pagbaton og Dugay nga wala damha nga Paglakaw
Kini usa ka bug-os nga nagkalainlaing mga dula sa bola kung kinahanglan mo nga maglakaw og taas nga paglakaw kon wala ka magpaabut, sama sa paglakaw gikan sa usa ka dapit sa katalagman.
Kinahanglan ka nga mohimo sa mga lakang nga naglakip sa:
- Mga Sapatos, Mga Socks, ug Blister Prevention : Pilia ang imong labing komportableng parisan sa mga sapatos, o sa dili maayo nga panahon, ang imong pinakamaayo nga sapatos sa sapatos o komportable nga sapatos. Ayaw pagsulay og butang nga bag-o alang sa imong unang dugay nga paglakaw. Samtang wala ka maglakaw og daghan, kinahanglang imong ihanda ang imong mga tiil aron mapugngan ang mga lutak. Paggamit og cornstarch sa imong mga medyas aron sa pagtabang nga hupayon ang imong mga tiil. Ang usa ka gamay nga petrolyo nga jelly sa imong mga tudlo sa tiil ug mga tikod makatabang usab sa pagpugong sa mga blisters. Pagpili sa artipisyal nga mga medyas o balhibo sa karnero inay sa mga medyas sa gapas - kini makatabang sa pagwagtang sa singot ug makatabang sa paglikay sa mga blisters.
- Ang Layer sa Imong Sinina : Ingon sa mga hiker, kinahanglan nimo nga mag-andam sa dugay nga paglakaw pinaagi sa paghimo sa imong sinina, kung mahimo. Pagpili sa usa ka panit nga wicking sulod nga layer sa polyester, dili gapas. Pagpili sa usa ka layer sa insulating sama sa usa ka balhibo sa karnero, polyester nga bulsita o kamisen, o usa ka pabuya kon ang temperatura lamian. Pagdala sa usa ka sinapid sa hangin nga gawas. Kining tulo ka mga lut-od makakita kanimo pinaagi sa kadaghanan nga mga kondisyon, bisan sa usa ka bukid o sa kalasangan sa kasyudaran. Gusto nimo nga makahimo sa pagdugang o pagtangtang sa usa ka layer samtang imong gipainit o gibugnaw. Hunahunaa usab ang ubang mga kinahanglanon lakip ang kalo, maayong pakete, botelya sa tubig, sunscreen ug panalipod sa ngabil.
- Pagdala sa Imong Stuff : Ang usa ka bag nga panapton o briefcase makapasuko sa imong postura kon imo kining dad-on sulod sa sobra sa pipila ka minuto. Alang sa bisan unsang gilay-on nga naglakaw, pangitaa ang usa ka backpack nga magtugot kanimo sa pagdala sa imong butang sa kasigurohan samtang padayon ang maayo nga paglihok. Ang usa ka backpack nga may usa ka hawak nga hawak mag-apud-apod sa luwan sa imong sentro sa grabidad, diin kini nga kinaiyahan gitumong niini. Kon ikaw adunay pipila lamang ka mga butang nga dad-on, ibutang kini sa usa ka fanny pack o sa mga bulsa sa imong dyaket o karsones.
- Hydration : Pagbaton og usa ka dako nga baso nga tubig 90 ka minuto sa dili ka pa maglakaw. Kana maghatag sa imong lawas og maayo nga pagsugod sa hydration ug panahon sa pagwagtang sa bisan unsa nga dugang. Samtang naglakaw ka, pag-antos sa tubig matag tunga sa oras. Kon makatapos ka sa imong paglakaw, laing taas nga baso sa tubig.
- Pagkaon : Sa dili ka pa magbaktas, gamita ang gamay nga balanse nga pagkaon sa protina ug carbs. Kung ikaw sensitibo sa lactose, likayi ang mga gatas sa dili pa maglakaw. Dili nimo gusto nga magsugod nga walay sulod, apan dili nimo gusto ang sobra nga pagkaon nga mag-agi sa imong tiyan samtang naglakaw ka. Pagbaton og usa ka gamay nga snack human sa duha ka oras kon kinahanglan mo nga maglakaw sa taas nga paglakaw.
- Naglakaw sa ngitngit : Ang imong magpanuko nga pagbaktas mahimong magalaw gikan sa kilumkil hangtud sa kaadlawon. Gusto nimong magsul-ob og reflective nga sinina ug mas maayo nga magsul-ob og kolor nga sinina. Pag-amping ingon nga ang mga sakyanan dili kaayo makakita kanimo. Pagdala usa ka gamay nga flashlight.