Ug Unsaon sa Pagbansay alang sa Usa
Sa higayon nga ikaw modagan sa imong unang lumba sa dalan ug sa imong pagtapos sa panahon, ikaw adunay usa ka PR, o usa ka "Personal nga Talaan." Kini nagtumong sa imong pinakamaayo nga panahon sa usa ka lumba sa usa ka espesipikong distansya. Busa, kon modagan ka sa 5K nga lumba sa 28:45, kana ang imong PR sa 5K distance. Kon ikaw mas paspas kay sa 28:45 sa usa ka sunod nga 5K nga lahi, nan ikaw adunay usa ka bag-ong PR alang niana nga gilay-on. Busa aduna ka'y mga PR alang sa nagkalainlaing lumba sa lumba, gikan sa 1 ka militar ngadto sa mga marathon.
Ang ubang mga magdadagan mag-monitor pa sa sulod nga track kumpara sa outdoor track PRs, ingon man ang mga PR alang sa piho nga mga lumba sa kadalanan, tungod kay ang ubang mga kurso sa lumba klaro nga mas lisud kay sa uban.
Mahimong madungog nimo ang pipila ka mga magdadagan nga nagtawag sa ilang labing maayo nga panahon nga "PBs" o "Personal Bests." Bisan unsa ang ilang gitawag niini, ang mga batid nga magdudula ganahan nga makig-istorya bahin sa ilang mga PR tungod kay kini makatabang kanila nga magpabilin nga madasig sa pagpadayon sa pagbansay ug pagpadagan. Makalingaw usab nga masubay ang imong mga PR sa imong log sa pagbansaybansay , mao nga mahimo nimo nga balik-balikon ug i-rekord ang usa ka bag-o nga butang kung imong maangkon kini.
Unsaon sa Pagpadagan ang Personal nga Talaan
Human sa imong pagdumala sa pipila ka mga lumba, mahimo nimong mahibal-an nga mas lisud ang pagdumala sa PR. Busa kinahanglan nimo nga mag-training ka sa sunod nga ang-ang. Kon nagsunod ka sa mga iskedyul sa pagbansay sa bag-o nga paagi, ipaabot kini ngadto sa intermediate level schedule. (Siguruha nga masiguro nimo nga nahimamat ang lebel sa pagbansay sa dili pa magsugod ang pagbansay.)
Kon wala nimo gilakip ang speed work sa imong pagbansay pa, panahon na nga magsugod.
Sunda kini nga mga lagda alang sa pagbansay sa katulinon ug dayon pagpili og speed workout nga buhaton labing menos kausa sa usa ka semana. Ug dugang dugang mga tips kon unsaon pagdagan nga mas paspas . Kon naningkamot ka sa PR sa marathon, sulayi kini nga mga tip sa pagpadagan sa mas paspas nga marathon .
Ang usa pa nga paagi sa paghinlo sa mga segundo o tingali mga minutos sa panahon sa lumba mao ang pagpraktis sa mga estratehiya sa racing balanse .
Pananglitan, siguroa nga dili ka mag-overhydrate sa dili pa ang lumba, aron malikayan nimo ang pagkawala sa oras pinaagi sa paghunong sa mga porta-potties sa panahon sa lumba.
Pilia ang Hustong Lumba
Ang pagpili sa husto nga lumba mahimong usa ka dakong hinungdan sa pagkab-ot sa bag-ong PR. Daghang mga magdadagan ang gusto nga mangita ug mga kurso sa nagkalainlaing distansya. Pananglitan, ang pipila ka mga marathon nailhan nga patag ug paspas . Ikaw lagmit nga dili moagi sa imong pinakamaayo nga panahon sa usa ka bungtoron nga kurso.
Ang mga magdadagan usab naningkamot sa pagplano sa mga lumba atol sa maayong kondisyon sa racing, nga mahimong uga ug bugnaw nga panahon. Ang pagpadagan sa usa ka lumba sa tunga-tunga sa ting-init mao ang lagmit nga dili makahimo kanimo nga usa ka PR. Kung ikaw naglaum sa PR sa usa ka piho nga lumba, panukiduki ug tan-awa unsa ang kasagaran nga panahon sa wala pa ikaw mopasalig niini.
Ikaw usab gusto nga mopili sa usa ka target nga lumba nga magamit alang sa imong eskedyul ug gusto. Kon ikaw adunay daghang panahon sa pagbansay sa panahon sa ting-init ug gusto nimo ang pagbansay sa kainit, nan ikaw mahimo nga mopili sa usa ka Fall nga lumba ingon nga imong tumong nga lumba.
Sa imong tinguha nga makab-ot ang mga bag-ong PR, siguroha nga dili ka buang nga lumba ug magsugod sa pagpakiglumba sa matag semana. Ang daghan kaayong balanse mahimong mosangpot sa mas hinay nga panahon sa lumba, sobrang paggamit sa mga samad , o pagsunog.