Paghimo sa usa ka pagkaon nga dili ibalik ang kosinilya
Kinsa ang panahon-o bisan ang tinguha-nga magbarug ibabaw sa usa ka mainit nga kosinilya? Himoa kining mga madala, dili-magluto nga pagkaon sa walay panahon! Ang pag-andam sa pagkaon wala gayud makatilaw og maayo. Ania ang upat sa akong paborito nga dili-magluto nga paniudto ug panihapon nga mga pinggan. (FYI: Ang mga presyado nga protina maoy usa ka lifesaver!)
Ang Greek Salad sa usa ka Jar
Kini nga dili-linuto nga panihapon sayon kaayo nga mag-una. Pun-i ang usa ka laray sa mga banga sa mason ug ibutang kini sa fridge, unya kuhaa ang usa aron sa pag-adto sa buntag. Ang mason nga tadyaw mao ang pinakamaayo nga higala sa usa ka himsog nga eater- Ania ang hinungdan ! Ang himsog dili kinahanglan nga malisod!
1. Sa usa ka lapad nga baba, sud-an nga gidak-on nga mason nga garapon, isagol ang 2 ka kutsara nga suga nga pula nga bino nga sinina sa bino, 1/2 nga kopa nga tinadtad nga cucumber, 1/2 nga tasa nga tinadtad nga kamatis, ug 2 ka kutsarang tinadtad nga pula nga sibuyas.
2. Ibabaw sa 4 ounces nga lutoon ug tinadtad nga walay panit nga dughan nga manok, 2 ka kutsara nga gipamut-ang-matambok nga fumbled feta cheese, 1 ka kutsara nga tinadtad kalamata o itom nga olibo, ug 2 1/2 nga mga tasa nga tinadtad nga romaine lettuce. Pagtabon ug pag-refrigerate.
3. Kon andam ka na nga kaunon, ihatag ang garapon, ug isul-ob ang mga sulod ngadto sa usa ka medium-dako nga panaksan (o mokaon gikan mismo sa garapon)!
Kinatibuk-ang resipe: 286 kaloriya, 10.5g total fat (2g sat fat), 800mg sodium, 15g carbs, 4g fiber, 7.5g sugars, 35g protein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Kuhaa ang "fry" gikan sa pagpukaw sa usa ka magical ingredient: brocholi coleslaw! Kini usa ka dakung noodle puli sa usa ka cool, crisp crunch. Dugang pa, usa kini ka veggie shortcut nga makaluwas sa panahon sa pagluto!
Gisamok sa mani nga mani nga Thai-style ug gisagol sa tasty add-in, kini ang kinaraan nga pagkaon sa mini! (Pagkumpisal: Usahay ako mokaon og duha ka mga pagkaon sa usa ka higayon.)
1. Tun-i pag-ayo ang 1/4 nga tasa nga gamay nga tambok sa Thai nga peanut salad dressing o sarsa, 2 ka kutsara nga tinimpla nga suka nga suka, ug 1/2 nga kutsarita nga pula nga mga tipik nga pepper.
2. Sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang usa ka 12-ounce nga bag (mga 4 ka copa) nga broccoli cole slaw, 10 ka ons nga lutoon ug tinadtad nga walay panit nga dughan nga manok, 2 ka tasa nga sugar snap peas (halved), ug 1/4 nga tasa nga tinadtad nga cilantro.
3. Idugang ang sarsa nga sagol sa dako nga panaksan ug isabwag sa sinina. Pagtabon ug pag-refrigerate hangtud sa chilled, labing menos 15 minutos.
1 / 4th sa resipe (mga 1 1/2 ka tasa): 165 calories, 3g total nga tambok (0.5g nga tambok), 440mg sodium, 14g carbs, 4g fiber, 7g sugars, 22g protein
Fruity Tuna Salad
Ang salad sa tuna sagad puno sa tambok nga fatty-apan dili kini nga pahayag! Ang pagsabwag sa bunga, kini ang hingpit nga protina nga puno sa protina.
1. Sa usa ka medium nga sudlanan nga may usa ka taklob, isagol ang usa ka 2.6 ounce nga pouch nga albacore tuna sa tubig, 1/4 tasa nga tinadtad nga mansanas, 1/4 tasa nga gilain sa pulang seedless nga ubas, 1/4 tasa nga tinadtad nga cucumber, 2 ka kutsara nga gipatam-is nga pinatubo nga cranberry, ug 1 1/2 ka kutsara nga mayonnaise. Mix maayo.
2. Sa dili pa mokaon, ang top 4 nga mga tasa lettuce nga may timpla nga tuna. Kung gusto nimo, drizzle sa kahayag nga balsamic vinaigrette.
Kinatibuk-ang resipe: 275 kaloriya, 8g total nga tambok (1g nga tambok), 477mg sodium, 33g carbs, 6g fiber, 22.5g sugars, 21g protein
Espada nga Black Bean ug Avocado Turkey Wrap
Pagpalit sa puti nga mga rolyo alang sa taas nga fiber nga tortillas. Mahimo nimong mahaum ang labi ka lami nga mga sangkap sulod sa usa ka balutin nga sukwahi sa sandwich.
1. Hingpit nga mash 3 ka kutsarang itlog nga itim nga itlog (gihumol ug gihugasan). Pagdugang 1 ounce (mga 2 ka kutsara) mashed avocado ug usa ka dash sa mainit nga sarsa (o labaw pa sa pagtilaw). Mix maayo.
2. Sa usa ka gamay nga panaksan, itabon ang 1/4 nga kopa nga puno sa coleslaw mix nga adunay usa ka teaspoon nga lime juice.
3. Ibutang ang usa ka medium-dako nga high-fiber harina tortilla (110 calories o dili kaayo) sa usa ka plato. Ipakaylap ang sinagol nga bean-avocado sa tunga sa tunga. Sa ibabaw nga may 2 ounces (mga 4 ka hiwa) nga tinadtad nga pagkunhod-sodium 97 porsyento ngadto sa 98 porsyento nga tambok nga walay bayad nga turkey dughan, sagol nga lime-coleslaw, ug 2 ka kutsarang tinadtad nga kamatis.
4. Pilapil sa mga kilid sa tortilla ug hugus kini palibot sa pagpuno.
Kinatibuk-ang resipe: 258 kaloriya, 7.5g total fat (1g sat fat), 775mg sodium, 35.5g carbs, 10.5g fiber, 3.5g sugars, 21g protein
Bonus: Sulayi 5 dali, walay luto nga mga pamahaw !
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!