Nipis nga dili moagi sa estriktong pagkaon o ehersisyo nga programa
Nahibal-an ba nimo nga adunay sayon nga mga paagi nga mawad-an og timbang? Dili tanan ang adunay kwarta alang sa mahalon nga pagkaon sa komersyo, usa ka personal nga trainer o pagserbisyo sa pagpangaon. Ug tingali dili ka makabaton sa kalig-on nga moipon sa kaloriya nga mag-ihap alang sa taas nga paghakot. Apan wala kana magpasabut nga dili nimo mabag-o ang imong lawas. Gamita kining sayon nga mga pamaagi nga mawad-an og gibug-aton ug sa slim nga wala ang problema o ang gasto.
1 - Pagkat-on sa Pagbasa sa Mga Label
Ang labing sayon nga pamaagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagtagad sa mga food label . Kung gusto nimo nga maihap ang mga kaloriya nga malampuson kinahanglan nimo kini nga kahanas. Kinahanglan ka mahibal-an kon unsaon pagpangita ang kaloriya sa pagkaon ug labaw sa tanan, ang gidak-on niini . Apan mag-amping tungod kay ang pipila sa mga numero dili kanunay tukma. Ang pagkumpara sa mga label importante kaayo sa paghimo sa labing maayong mga pagpili nga gikinahanglan aron mawala ang timbang.
2 - Kaon sa Healthy Snacks
Makatabang ka sa pagpugong sa pagpalabi sa pagkaon ug pagmentinar sa lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga snack kada tulo ka oras. Ang gigutom nga gigutom usab mosangpot sa imong paningkamot nga mokaon og maayo ug mogamit sa pagkontrol sa bahin. Siguroha nga nahibal-an mo kung unsa ka daghang kaloriya ang maggikan sa mga meryenda , unya tumong alang sa usa ka makapahimsog, makatagbaw nga snack, sama sa usa ka mansanas ug pipila nga gipaubos nga tambok nga cheddar nga keso.
3 - Hupngan ang Pagkagutom sa Fiber
Ang sobra nga pagkaon nga gama sa fiber labaw pa sa paghatag sa mga sustansya nga makapaayo sa imong panglawas ug makunhoran ang imong risgo tungod sa sakit. Makatabang usab kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton . Kini natural nga ubos sa mga kaloriya, aron makakaon ka og daghan kanila ug dili kaayo kaon sa imong pagkaon alang sa dili kaayo nga mga himsog nga pagkaon. Dugang pa, ang fiber diha sa mga pagkaon ug mga produkto nga puno sa lugas makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay-dugay (nga makatabang kanimo sa pagkontrolar sa mga bahin ug paglikay sa pagkaon kung wala ka gutom ) ug ingon nga resulta, mawad-an sa timbang.
4 - Kaon sa Healthy Meals
Usa sa pinakagrabe nga mga paagi nga mawad-an og timbang ? Paglaktaw sa pagkaon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang paglaktaw sa usa o duha ka pagkaon usa ka maayong paagi sa pagputol sa mga kaloriya. Apan sa katapusan, sila kasagaran mapakyas sa pagkunhod sa timbang . Mahimo nimo nga mas daghan ang mokaon o mokaon sa pagkaon kon dili ka mokaon sa regular nga pagkaon. Pagplano og mga himsog nga pagkaon nga magpabilin sa imong himsog nga plano sa pagkaon.
5 - Pag-inom og Daghang Tubig
Ang tubig makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton sa daghang mga paagi. Una, ang pag-inom og dugang nga tubig makatabang sa paghupay sa pagminatay. Dugang pa, ang pag-ilis sa mga ilimnon nga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton sa tubig nga gibuhian sa gatusan ka kaloriya. Sa pagkatinuod, kon imong buhaton ang math, mahibulong ka sa gidaghanon sa mga kaloriya nga mawala nimo ug ang mga dolyar nga imong maluwas pinaagi sa ditching soda! Ayaw paghulat hangtud nga ikaw giuhaw sa pag-inom sa tubig. Ang kauhaw mahimo nga sayop alang sa kagutom, nga hinungdan sa imong sobra nga pagkaon. Dili gusto sa tubig? Sulayi ang paghimog lami nga tubig aron makatagbaw sa imong pangandoy .
6 - Pagbalhin Dugang nga Masubsob
Kini halos imposible nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini nga walay regular nga ehersisyo. Apan dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka nga mawala ang timbang. Pagdugang lamang og dugang nga pisikal nga kalihokan sa imong adlaw. Pagsugod sa karon pinaagi sa pagkuha sa usa ka kusog nga lakaw pauli gikan sa grocery store o makat-on unsaon pagbisikleta aron mawad-an og timbang . Pagtrabaho gikan sa 10 minutos ngadto sa 30-40 minutos sa usa ka adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa usa ka semana aron makakita sa mga benepisyo. Dugang pa, ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong metabolismo , nga mas sayon nga mawad-an sa timbang.
7 - Pagpraktis Pahat nga Porma
Ang pagsukod sa pagkaon ingon og usa ka buluhaton, apan kini mapuslanon sa imong paningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Apan dili kinahanglan nga timbangon ang tanan nga imong kaonon. Kung wala ka'y gamiton nga sukdanan, gamita ang imong kamot aron masukod ang mga bahin . Adunay mga piho nga mga pagkaon nga sayon nga mabusog ug mahimo nimo nga makit-an nga sa kasagaran mag-usik sa duha o bisan sa tulo ka beses sa gisugyot nga pag-alagad. Pinaagi sa pagsukod sa imong pagkaon sa dili pa ka kaonon kini, imong sigurohon nga nagkaon ka sa tukmang kantidad.
8 - Sulati Kini
Unsa ang labing importante nga butang nga imong buhaton kung gusto ka nga mawad-an og timbang? Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon . Ang tanan nga imong buhaton mao ang pagsulat kung unsa, kanus-a, ug unsa ka daghan ang imong kaonon sa notebook. Ang usa ka talaadl sa pagkaon makahatag kanimo og usa ka tin-aw nga hulagway sa imong kasamtangan nga mga batasan sa pagkaon aron imong mahibal-an ang mga pagbag-o nga imong gikinahanglan aron mawala ang timbang.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang