Si Pilates nailhan tungod sa pagtabang sa mga tawo sa pagpalambo sa kalig-on ug pagkalugpong. Ang mosunod nga hugpong sa Pilates naglakip sa mga ehersisyo nga nagdugang sa pagka-flexible sa likod, sa atubangan-lawas, sa kilid-lawas, hamstrings, ug hips.
Ang kalig-on nga bahin sa kabug-aton ug kalig-on nga equation mahinungdanon kaayo-kini mao ang nakatabang sa paghupot sa pisikal nga integridad ug paglinya ingon nga usa nga naglugtong sa kaunuran, o nagdugang sa lainlaing paglihok sa usa ka hiniusa. Ang tanan niini nga mga ehersisyo nagpasiugda sa kalig-on ug pagkamalipayon. I-klik ang ngalan sa lakang alang sa usa ka kompleto nga mga instruksyon.
Nag-uswag ang Wall
Ang linukot sa dingding usa ka talagsaon, bug-os nga matang sa kalapad. Kini nagsugod sa usa ka matahum nga pag-abli sa dughan ug paglugway sa likod ug naggikan sa usa ka lawom nga kurba nga nagtuyhad sa likod ug sa mga ugat.
Spine Stretch
Ang usa ka dako nga tuyok alang sa likod ug hamstrings, ang pagbugdo sa tiyan naghatag usab og usa ka gutlo sa pagsentro sa kaugalingon sa dili pa moadto sa mas mahagiton nga mga ehersisyo. Ang spinal malumo sa sinugdanan sa usa ka rutina, o gamiton kini alang sa mas grabe nga pag-ayo sa imong pag-ehersisyo.
Kadtong adunay hugot nga mga hawak mahimong mas komportable nga maglingkod sa usa ka gamay nga pagbayaw, sama sa usa ka gipilo nga habol o tualya.
Nakakita
Ang saw usa ka makalingaw nga ehersisyo. Ang rotation sa punoan nagmugna og usa ka oportunidad alang sa usa ka lig-on nga pagsupak nga tuyok pinaagi sa likod extensors ug sa mga tip sa mga tudlo. Duyog niini, dunay lawom nga paglangoy sa bat-ang ug usa ka maayo nga tuyok alang sa mga hamstrings.
Swan
Ang Swan usa ka ehersisyo sa pagpalapad sa likod, mao nga kini naghatag og usa ka dako nga kontra alang sa daghan nga mga forward flexion exercises nga atong gibuhat sa Pilates. Ang Swan nagaabot sa mga abdominals ug hip flexors, bisan kini nagpalig-on sa mga abdominals, likod, abaga, panit, ug hamstrings.
Pagdala sa usa ka lakang sa dugang pinaagi sa pagdugang sa usa ka liog nga linukot. Kini magtugot kanimo sa pagbansay sa sayon nga kagawasan sa paglihok nga masinati sa usa ka tawo kung ang ulo ug liog maayo nga gisuportahan sa usa ka lig-on nga kinauyokan ug lig-on nga ibabaw nga lawas.
Mermaid Side Stretch
Ang gilapdon sa dughan sa dughan mas dugay ug moabli sa kilid nga bahin. Ang pagpabilin sa mga bat-ang ingon nga ang bug-os nga pagkab-ot sa bukton nagdala sa torso sa ibabaw ug sa ibabaw magkonektar sa pagtuy-od hangtod sa sentro sa lawas.
Hip Stretch
Kini usa ka sayon apan maayo kaayo nga target nga pag-atiman . Makatabang kini kanimo nga makaabot nianang hugot nga dapit sa luyo sa gawas sa bat-ang.