Unsa ang tinuod nga atong gihisgutan sa dihang maghisgot kita mahitungod sa advanced yoga? Kini nagpasabut nga ang abilidad sa paghimo sa mas komplikado nga mga butang, apan mahimo usab kini magpasabut nga ang kasinatian sa paghukom nga ang mga butang dili alang kanimo. Ang pisikal nga hanas dili makahimo kanimo nga mas maayo sa yoga. Ang uban nga mga tawo mahimong magbutang sa ilang tiil sa ilang ulo sa ilang una nga klase sa yoga. Ang uban mahimo nga magpraktis sulod sa mga katuigan ug dili gayud makakuha niana nga pose.
Tingali kinahanglan nga komportable ang ideya sa pagpalingkawas sa ilang pagkadugtong sa pose o bisan unsa nga pose.
Kung atong dawaton nga ang mga posibilidad dili igsapayan, kinahanglan ba kitang maghigda sa atong mga buko-buko ug mohanggab sa kahiladman imbis nga maningkamot sa paghimo sa yoga asanas ? Maayo kana nga praktis kon kini ang nakapahimo nimo nga maayo ang imong gibati, apan daghang higayon nga mas maayo nga mobalhin. Gipahungaw nato ang tensiyon ug tensyon; kita nagtukod og kalig-on ug pagkamalipayon aron makatabang kanato nga magpabilin nga himsog ug malikayan ang kasakit. Gihagit nato ang atong mga lawas sa pagbuhat sa mga butang nga lisud tungod kay gibati nga maayo ang pagbarug sa usa ka hagit. Kon kita magmalampuson kita molihok ngadto sa sunod nga butang, ug kung mapakyas kita atong mahibal-an unsaon nga OK ra kana, nahibal-an nga ang proseso sama ka bililhon sa produkto. Makakat-on kita sa pagginhawa pag-ayo kon maghigda sa atong mga buko-buko ug sa dihang magbarug sa atong mga ulo . Mao kana ang katuyoan sa abanse nga practice sa asana.
Advanced nga mga Positibo
Ang usa ka dugay nga praktis mao ang mahitungod sa kanunay nga pagdalisay bisan sa labing batakan nga mga butang.
Samtang ang kaayohan sa imong lawas magpauswag, ang paglinya nahimong imong pangsusi. Isip usa ka eksperyensiyadong yogi, mahimo kang moadto sa bisan unsang klase ug himoon kini nga mahagiton ingon nga imong gusto pinaagi sa pag-tune sa imong lawas sa usa ka lawom nga internal nga lebel ug pagtrabaho sa minutong mga detalye sa matag pose.
Kon kanunay nimo nga ginabuhat ang asana sa paglabay sa panahon, nga mahimong mas lig-on ug mas madugangan, ang mas mahagiton nga mga posibilidad mahimong mas sayon.
Makalingaw kaayo nga mahibal-an nga ang imong lawas makahimo sa mga butang nga wala nimo mahunahuna nga posible. Hinuon, importante nga dili mahimong masulbad ang resulta sa eksperimento nga gitawag yoga. Dili nimo gusto nga mahibal-an nimo ang imong kaugalingong bili gikan sa imong abilidad sa paghimo sa mga handstands o sa mga reaksyon sa uban sa imong abilidad sa paghimo sa mga handstands.
Ang mga dagway nga naglakip naglakip sa grabeng backbends ( wheel pose , pananglitan), inversions (sama sa forearm stand ) ug mga balanse sa bukton , nga sagad gihiusa sa komplikadong paagi ( scorpion , si bisan kinsa?). Ang nagatindog nga timbangan ug pagbugkos, sama sa langgam sa paraiso , anaa usab sa pagsagol. Kon ikaw andam alang sa abante nga mga poses magkalahi kaayo. Nagadepende kini kung unsa ka dugay ug unsa ka regular ang imong pag-praktis, apan usab ang mga butang sama sa natural nga kaklagan ug kon pila ka tuig nga pagbansay sa sayaw nga imong naangkon sa wala pa magsugod sa yoga.
Sa Yoga sa Ashtanga , kinahanglang mahimo kang hanas sa matag pose sa gi-establisar nga han-ay sa dili pa ikaw moadto sa sunod. Dili kana tinuod sa kadaghanan sa uban nga matang sa yoga , mao nga dili talagsaon ang pagpangita sa lisud nga mga poses nga gipaila sa mga klase sa intermediate. Dili kini dautan sa pagsugod sa pagtrabaho uban sa mga advanced nga poses, apan gusto nimo nga segurohon nga dili nimo itugyan ang mga butang sa halayo ug masamdan , labi na uban sa pipila ka mga peligrosong mga postura .
Kon mahulog ka sa sobra nga kalapad nga bahin sa kolor, adunay imong mga hagit. Bisan tuod kini makatintal sa pagkuha sa matag postura sa kinatibuk-an nga ekstension niini, mas maayo ikaw nga mag-alagad pinaagi sa dili kutob sa mahimo. Ang kanunay nga pagbag-o dili makahatag og kaayohan tungod kay kini nagpaingon sa mga kadaot nga lisud nga ayohon. Ang ideya mao ang pagpangita sa tungatunga nga paagi pinaagi sa pagsiguro nga ang imong pagkalalom kontrolado sa matag postura aron kini dili mahimong usa ka tulubagon.
Pagpalambo og usa ka Practice sa Panimalay
Uban sa usa ka hamtong nga praktis moabut ang kapilian sa pagsuhid sa pagbuhat sa yoga sa panimalay sa mas lalom nga ang-ang. Makita usab nimo nga ang praktis sa balay mao ang labing mapuslanon nga paagi nga mahimong komportable sa lisud nga mga butang.
Bisan ang mga breakthroughs mahimo ug mahitabo sa klase, dili ka makasiguro kung ang magtutudlo maglakip sa pose nga imong ginabuhat o dili. Ang pag-uswag mahitabo pinaagi sa makanunayon nga mga paningkamot, nga mahimo nimong tagdon pinaagi sa praktis sa balay.
Ingon niana, ang pagbansay sa panimalay dili alang sa tanan ug dili angay gamiton isip usa ka timaan sa labaw sa yoga. Usa ka praktis nga nakabase sa studio nagpadayon nga usa ka lehitimong paagi sa pagbuhat sa yoga , dili igsapayan kung unsa ka dugay ikaw niini. Ang suporta sa komunidad nga imong makuha gikan sa usa ka dugay nga relasyon uban sa usa ka yoga studio kinahanglan nga dili pagaisip nga ubos. Daghang mga tawo ang naghiusa sa balay ug praktis sa studio alang sa labing maayo sa duha ka kalibutan.
Advanced nga mga Kurso sa Pagpraktis sa Panimalay
Ang pagtukod og mga hut-ong alang sa pagpraktis sa balay usa ka kahanas nga adunay kasinatian ug pinaagi sa pagsalig sa imong mga lihok sa intuitive. Kon ikaw giugbok, sugdi uban sa mainit nga pag-agas ug ang mga saludo sa adlaw aron ikaw makalihok. Gikan didto, sulayi ang usa o labaw pa sa mosunod:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Nagbarug nga nagpakita: ang klasiko nga agianan , pagkasunod-sunod sa manggugubat , ug pagbarog nga mga balanse
- Usa ka han-ay alang sa kalig-on o pagka-flexible
- Mga pag-invade
Pagkahimong usa ka Magtutudlo sa Yoga
Daghang mga advanced nga mga estudyante sa yoga naghunahuna mahitungod sa pagbansay aron mahimong mga instruktor sa yoga. Adunay daghang mga hinungdan sa pagbuhat sa usa ka pagbansay sa yoga teacher (YTT) nga kurso, apan ang usa ka dali nga dalan sa kabantog ug mga bahandi dili usa kanila. Ang bisan kinsa nga nagakinabuhi gikan sa pagtudlo sa yoga nagbuhat sa ingon uban ang daghang pagpa-uli, kasagaran nagtudlo sa daghang mga dapit ug nagbuhat sa bisan unsa nga ilang mahimo aron mapuno ang ilang mga klase. Sumala sa 2016 Yoga sa America nga Pagtuon, 29 porsyento lamang sa mga magtutudlo sa yoga ang nagtaho nga ang pagtudlo mao ang ilang pangunang tinubdan sa kita. Bisan pa, adunay daghang mga hinungdan sa paghimo sa usa ka YTT bisan pa nga ikaw walay interes sa pagpanudlo. Kini usa ka talagsaon nga paagi sa pagpalawom sa imong praktis ug usa sa pipila ka mga oportunidad sa pagkat-on og dugang mahitungod sa yoga anatomy ug pilosopiya sa usa ka kahimtang sa grupo, nga adunay dugang nga benepisyo sa pagkonektar kanimo ngadto sa usa ka komunidad sa ubang mga mahigugmaon sa yoga.
Pagpamalandong
Tingali nakadungog ka nga giingon nga ang pisikal nga pagbansay sa yoga sa sinugdan gituyo aron sa pag-abli sa lawas aron sa paghimo sa paglingkod alang sa dugay nga pagpamalandong mas komportable. Sulayi kining teoriya pinaagi sa pagsugod sa imong kaugalingon nga pagpamalandong. Ang Yoga asana usahay gitawag nga paglihok nga pagpamalandong. Ang pag-focus sa lawas usa ka maayong paagi sa pagkuha gikan sa imong ulo. Sa higayon nga makatagamtam ka sa unsay gibati, sulayi nga makaadto didto samtang magpabilin ang imong lawas.
Nagpabilin nga Nag-aghat
Sama sa bisan unsang kalihokan nga imong gibuhat sa dugay nga panahon, ang imong kadasig alang sa yoga mahimong magduha-duha matag karon ug unya. Usahay kinahanglan ka nga magpahulay, bisan kini tungod sa kadaot, obligasyon sa pamilya, trabaho, o pagbiyahe. Kini normal ug walay rason nga hunahunaon nga kini alang kanimo ug sa yoga sa walay katapusan. Ang Yoga usa ka praktikal nga pagpasaylo; kini anaa pa sa dihang andam ka na nga mobalik. Kini nga mga tip sa pagsugod pag-usab sa imong praktis makatabang kanimo sa pagpauli balik.
Unsa kaha kung wala'y dako nga rason alang kanimo nga mohunong sa paghimo sa yoga, apan gibati nga wala ka gibalewala o gipulbaan? Ang pagbag-o sa imong rutina sa laing klase o pinaagi sa pagsulay sa usa ka bag-ong estilo sa yoga makahimo sa dako nga kalainan. Mahimo usab nimo nga usisahon kung nahulog ka ba sa bisan unsang dili maayo nga batasan sa yoga . Ang mga butang sama sa negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon ug ang pagpakigkompetensya uban sa imong silingan sa sunod nga higdaanan mahimong magasuso sa tanan nga makalingaw gikan sa pag-adto sa yoga. Ang pagkasayod niini nga mga kinaiya mao ang unang lakang sa pag-usab sa imong kinaiya.
Yoga Myth Busting
Kon mas daghan ang imong buhaton sa yoga, labi ka tingali nga nakaamgo nga ang pipila sa mga butang nga giingon sa mga magtutudlo sa yoga mahitungod sa among minahal nga buhat wala gayud makahimo og daghang kahulugan. Pananglitan, ang sugilanon nga ang yoga asana nga atong ginahimo karon adunay sama nga pagkasama sa gitawag nga yoga 5,000 ka tuig na ang milabay. Pagkat-on og dugang mahitungod sa dili pa dugay nga kasaysayan sa yoga alang sa mas tin-aw nga pagsabut kung asa kita gikan. Mahimo usab nimo ipangutana kung diin ang pipila sa mga kanunay nga gibalikbalik nga mga katuyoan mahitungod sa pisikal nga mga benepisyo sa yoga nga adunay kahulugan nga anatomically (mubo nga tubag, wala). Ang Yoga anatomy nga eksperto nga si Amy Matthews mihimo sa pipila ka anatomical mythical busting alang kanato sa paglimpyo sa mga butang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga galamiton sa mga magasin sa yoga ug ang daghang mga litrato sa yoga sa social media nagbutang sa usa ka bersyon sa unsa nga matang sa advanced yoga. Apan kung makigsulti ka sa usa ka tawo kinsa sulod niini sulod sa pipila ka tuig, sultihan ka nila nga ang mga akrobatiko dili mao ang punto. Ang pinaka-abante nga mga buhat mahimong hapit post-asana. Ang Yoga mao ang mahitungod sa pagpahigawas sa imong kaugalingon gikan sa mga sumpay nga nagdala kanimo. Kini naglakip sa daghang mga attachment sa yoga nga nagpakita sa ilang kaugalingon.
> Source:
> Yoga Journal ug Yoga Alliance. 2016 Yoga sa America Pagtuon. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/