Ang malipayon nga bata usa ka sayon nga pag-ehersisyo nga sagad gihimo diha sa mga klase sa Pilates ug yoga . Usa kini ka malumo nga hapin alang sa mga ugat, panit sa paa, ug sa sulod nga giwang, usa ka ehersisyo nga pahulay alang sa likod, ug kini usab nagbukas sa hips, abaga, ug dughan.
Sa yoga, ang happy baby pose gitawag usab nga Ananda Balasana . Ang malipayon nga bata usa ka maayong tambal nga ihatag ang imong kaugalingon bisan unsang orasa. Nabatyagan nga labi nga nagapahuway pagkatapos sang ehersisyo.
- Kasagaran: Kini usa ka sayon nga ehersisyo; kini mahimo sa mga nagsugod.
- Panahon nga Gikinahanglan: Kinahanglan lang nimo 1 ka minuto aron mahimo kini nga ehersisyo.
- Contraindications: Kon ikaw mabdos o kung adunay injury sa tuhod o injury sa liog, dili nimo gusto nga buhaton ang Happy Baby exercise.
Unsa ang Kinahanglan Nimong buhaton ang Happy Baby Exercise
Kinahanglan nimo ang usa ka ehersisyo nga banig o usa ka malig-on, dapdap nga nawong. Mahimo nimo nga suportahan ang imong liog sa usa ka gamay nga pad, unlan o gipilo nga habol. Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa balay o sa studio.
Unsaon pagbuhat sa Happy Baby Exercise
- Magbakho sa imong likod ug pangitaa ang usa ka neyutral nga posisyon sa tunok diin ang natural nga mga kurbus sa imong dugokan anaa apan dili mapasobrahan.
- Ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan. Samtang magpataas ka sa imong mga tuhod, pugngi ang imong mga tungtunganan sa bat-ang aron ang imong mga bitiis moabut apan ang imong balat-ang magpabilin. Himoa ang imong neyutral nga dugokan uban sa imong tailbone sa banig.
- Pakurba ang imong mga tiil ug ipakita ang mga lapalapa sa imong mga tiil ngadto sa kisame.
- Kuhaa ang una nimong duha ka mga tudlo sa palibot sa imong mga kumagko sa tudlo ug ibutang sa ubos ang mga tudlo. Ang imong mga tiil nagpabilin sa kisame apan ang imong mga hips gibuhian nga ang imong mga tuhod magkaduol sa imong dughan samtang ikaw mamahawa.
Mahimo usab nimo dad-on ang imong mga kamot ngadto sa gawas sa tiil ug haw-as ang tiil sa palibot sa arko. Gamita ang imong panahon ug pagginhawa pag-ayo . Himoa ang dali nga pag-ayo sa imong hamstrings. Himoa ang imong likod nga makarelaks sa salog - ayaw itulod kini, itugot lamang kini nga buhian ang natural. Magmalipayon nga bata.
Mga Sugyot alang sa Malipayon nga Bata
- Sulayi nga huptan ang pose nga anaa aron ang mga bitiis magkapareha ug ang mga abaga magpabilin sa salog.
- Kung dili ka makabarog sa imong mga tiil, mahimo nimo gamiton ang usa ka tali o hugpong sa ehersisyo aron sa pagpugong sa tiil, paglihok niini sa tunga-tunga sa arko.
- Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagbuhi sa hawak nga hawak uban ang pilates nga tuhod sa tuhod .
- Makapaikag nga matikdan nga ang magtutukod ni Pilates, si Joseph Pilates , nadasig kaayo sa paglihok sa mga bata. Adunay daghan nga makat-unan niining yano nga ehersisyo. Ikaw tingali nagtan-aw sa usa ka bata nga mikuha sa mga tudlo sa tiil ug nakigdula kanila, tingali nasina sa yano nga paglihok ug pagbati sa kahibulong. Ang pagdakop sa imong mga tudlo sa tiil ingon sa usa ka bata nagdala kanamo balik ngadto sa nabag-o nga taludtod nga anaa kanamo ingon sa usa ka bata. Sa yoga, kini nga lakang girekomendar alang sa kahupayan sa kapit-os ug kakapoy, aron sa pagpakalma ug sa pagsentro kanimo.