Palig-ona ang Inyong mga Kahanas Uban Niini nga mga Pagpang-pre-Teaser
Ang ehersisyo sa Pilates teaser usa ka bahin sa klasikal nga Pilate mat mats . Kini nailhan sa mahagiton nga mga tawo sulod sa kapin sa 60 ka tuig. Busa dili mobati nga nag-inusara kon imong nahibal-an nga kini nga ehersisyo lisud.
Bisan pa niana, ang teaser usa ka ehersisyo nga angay nga makat-unan. Nagkinahanglan kini og daghang kalig-on, pagka-flexible, pagkontrol, ug pagbalanse - ang tanan nga gusto natong mapalambo sa Pilates. Ang teaser, kung maayo ang gibuhat mao ang usa sa mga ehersisyo sa Pilates nga nahulog sa kategoriya sa flat exercises sa tiyan.
Pagtukod og Pilate Teaser
Kung ang Pilates nga ehersisyo, sama sa teaser, malisud, kini makatabang sa pagtan-aw kanila kung unsa ang direktang may kalabutan nga mga kahanas sa ubang mga Pilates nga ehersisyo makatudlo kanimo mahitungod sa usa nga imong ginabuhat.
Pananglitan, diha sa teaser, dali namong makit-an ang mga bahin sa dughan nga pagtaas, ang usa ka gatos, ang roll-up ug ang double leg ubos nga pagtaas. Makakita pa kami og daghan apan kini magsugod kanimo. Tan-awa ang mga tip ug mga link sa mga instruksyon alang sa mga pagbansay sa mas maayo nga teaser sulod sa 30 ka adlaw nga programa sa ubos. Pinaagi sa pagbutang niini nga mga pagbansay sa teaser sa imong regular nga iskedyul sa ehersisyo sa Pilates ikaw kanunay nga magtukod sa kalig-on ug mga kahanas nga gikinahanglan sa paghimo sa usa ka bug-os nga teaser.
Sugdi pinaagi sa Pagtuon sa One-Leg Teaser
Ang pagbag-o sa teaser pinaagi sa pagtunhay sa usa ka tuhod sa tuhod, ang tiil sa ibabaw sa yuta usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagbansay sa teaser samtang imong gitukod ang bug-os nga teaser. Kini usa ka gamay nga mas sayon, apan mahimo nimong buhaton ang tanan nga mga kritikal nga bahin sa porma sa teaser.
Pagpraktis sa Chest Lift
Ang pagbayad sa dughan maghatag kanimo sa ibabaw nga ab kusog nga imong gikinahanglan sa teaser. Mahimo usab nimong buhaton ang gitas-on sa dugokan ug gininhawa nga magsugod sa kalihukan maingon man ang gigamit nga roll.
Pagpraktis sa Ratus Pilates
Ang bug-os nga ehersisyo magsugod sa paghigda, ingon sa gibuhat sa usa ka gatus. Nag-agi ka sa piloto sa usa ka gatos ka posisyon sa imong pag-agi sa usa ka bug-os nga teaser. Ang Teaser nagpadayon sa pag-scoop ug pag-roll up ... Ang gatusan usab makatabang kanimo sa pagtukod og daghang kalig-on alang sa teaser. Ang pagbag-o sa usa ka gatus pinaagi sa pagluhod sa mga tuhod ngadto sa lamesa-mapuslanon gihapon.
Pagpraktis sa Roll Up
Dili daghan nga mga tawo ang naghunahuna sa paglihok nga mas sayon kay sa teaser. Apan ang roll up usa ka talagsaon nga ehersisyo ug ang teaser adunay susama nga matang sa ibabaw nga bahin sa lawas nga mga panultihon nga ang roll up adunay. Ang pagpalig-on makatabang usab kanimo sa pagbansay sa pagpabilin sa imong mga abaga ug sa mga abaga sa abaga nga gipahiluna diha kanimo balik sa imong pag-abot.
Mubo nga sulat: Usa sa mga hagit alang sa mga tawo sa pagpalupad mao ang paglupad sa ilang mga tiil. Pasayloa sa pag ingon nga dili kini ang tiyan-scooped-tiyan-kusog nga kusog nga pagbati sa tiyan nga atong gigamit sa teaser. Kung ikaw adunay naglupad nga mga tiil o uban pang mga hagit nga may roll up, palihug tan-awa ang Magtutudlo nga Roll Up. Mahimo ka usab nga magpraktis sa usa ka pre-roll up ehersisyo, nga gisuportahan balik , aron makakuha og daghang mga kahanas alang sa teaser ug roll up.
Pagpraktis og Double Leg Lower Lift
Mao kini ang dapit diin ikaw moadto sa dugay nga paagi sa pagpalambo sa ibabaw nga ab abono ug sa ubos nga ab kusog nga imong gikinahanglan sa pag-scoop niadtong mga bitiis sa teaser.
Ibutang ang Bug-os nga Teaser
Gihimo nimo ang usa ka-leg teaser mao nga ikaw ang kasagaran didto! Sa dili pa ikaw molihok sa bug-os nga teaser, hunahunaa ang pipila ka mga hiyas sa teaser.
- Ang teaser nag-coordinate sa ginhawa ug lawas
- Ang teaser usa ka nagaagay nga ehersisyo
- Ang teaser milukot ug gibutang sa usa ka balanse nga paagi - katungod sa wala ug sa ibabaw nga lawas nga ubos nga lawas.
- Mahimo nimo nga masayon ang teaser (ug daghan nga mga ehersisyo) pinaagi sa paghunahuna nga mobalhin gikan sa center ug sa tunga nga linya sa lawas.
- Ang pilates teaser adunay susama nga yoga boat nga pose apan dili kini pose.
Ang mga Instruksyon sa Tanan nga Teaser
Pagsugod sa paghigda, mga bukton sa kilid sa imong kilid. (Sa Pagbalik sa Kinabuhi Pinaagi sa Contrology Si Joseph Pilates nagtudlo niini nga pag-ehersisyo nga nagsugod sa paglingkod. Nakaplagan nako ang dali nga mas sayon nga makita nga nagsugod sa paghigda apan kung nahibal-an nimo ang paglingkod nga bersyon, maayo kana.)
- I-extend ang imong mga bitiis ngadto sa 45-degree nga anggulo (mahimo usab nga magsugod uban sa mga bitiis nga gituyok alang sa usa ka mas abante nga bersyon)
- Pagpahulay
- Pag-uros: Ipataas ang imong utlanan aron pagtangag sa imong ulo sa gamay ug magsugod sa pag-scoop sa imong mga kaunuran sa tiyan ug sa itaas aron ang imong lawas sa ibabaw magsugod sa pagligid sa higdaanan. Sa samang paagi ang imong mga bukton moabot nga susama sa imong mga bitiis. Ang mga tumoy sa tiil moagi sa mga tudlo sa tiil apan ang mga abaga magpabilin.
Kini usa ka paglihok nga lihok. Ang enerhiya molihok sa atubangan ug sa likod sa usa ka pagbati sa suporta nga gitas-on sa luyo sa imong mga bitiis. - Pagkanindot samtang moabut ka sa ibabaw ug ablihan ang imong dughan, ibayaw ang imong ulo aron ipahayag ang gitas-on sa imong dugokan.
- Paggawas sa pagpaubos. Pagsugod gikan sa ubos nga abs ug paggamit sa pagkontrol, paglihok sunodsunod sa dugokan. Ipahiusa ang mga bitiis. Hunahunaa ang pagpaubos sa imong midline.
- Usba ang 3 ka beses.
Ang Teaser usa ka classical Pilate mat exercise. Si Joseph Pilates nagtudlo niini nga gamay nga nagkalain-lain nga nagsugod sa paglingkod ug nagpahinga sa linukot - sa iyang libro nga Return to Life Pinaagi sa Contrology . Ang uban nakakaplag nga mas lisud ang gamay. Tingali kini ang imong sunod nga lakang.
Ang teaser mao ang nag-una sa kilid sa kilid ug gisundan sa hip twist sa klasikal nga Pilates mat mat.