"Ako nagbansay alang sa usa ka katunga nga marathon sa Florida karong Marso, apan nagpuyo ako sa snow sa Massachusetts. Giunsa ko pag-andam ang akong kaugalingon alang sa mainit nga mga panahon sa racing nga kondisyon sa diha nga ang akong pagbansay-bansay sa kanunay sa katugnaw?"
Ang pagpalayo sa bugnaw nga panahon ug pagpadagan sa usa ka lumba sa usa ka mainit nga klima sa panahon sa tingtugnaw maanindot, apan kini adunay pipila nga mga hagit sa pagbansay. Ang yawi sa pag-andam sa pagtan-aw sa mas mainit nga panahon sa dihang gibansay ka sa bugnaw nga panahon mao ang pag-acclimatize.
Ang mga runners nga acclimatized sa mainit nga panahon magsugod nga panamkon sa sayo pa ug labaw pa ka kusog kay sa mga magdudula nga dili acclimatized. Ingon nga resulta, ang ilang mga lawas nahugnaw sa ilang mga kaugalingon nga labaw ka epektibo, nga nakapugong sa pagpitik sa kasingkasing ug temperatura sa panit. Ang usa ka acclimatized runner makahimo sa pagdagan nga mas paspas ug uban sa dili kaayo paningkamot kay sa usa ka runner nga dili acclimatized. Ang mga magdadagan nga dili acclimatized mas nameligro sa mga sakit nga may kalabutan sa kainit .
Nagkinahanglan kini mga duha ka semana aron makabaton sa acclimatized sa usa ka mas mainit nga palibot. Samtang kaming tanan gusto nga moabut sa duha ka semana sa sayo sa usa ka mainit nga panahon nga padulngan sa destinasyon, dili kana kanunay posible. Busa unsaon nimo pag-adjust sa mainit nga panahon kung kini nagyelo pa sa imong lokasyon sa pagbansay?
Ang Treadmill Run mao ang Yawi
Hangtud nga ikaw adunay access sa usa ka treadmill, mahimo ka nga magtrabaho sa pag-acclimatize. Ang treadmill run usa usab ka maayong oportunidad nga mag-eksperimento sa mga outfits sa lumba, tungod kay lagmit nga magsul-ob ka og nagkalainlain nga mga sinina nga nagsul-ob kay sa imong gisul-ob sa panahon sa imong tugob nga pagbansay.
Importante nga dili ka magbag-o sa adlaw sa lumba, mao man usab ikaw
Aron mapahimuslan ang acclimatization, ang imong sulud sa sulud kinahanglan nga mas duul kutob sa mahimo sa imong lumba tungod kay mawad-an ka sa mga benepisyo nga imong makuha kon dili nimo mapugngan ang pagkaladlad sa kainit. Busa, dili kinahanglan nga buhaton ang tanan nimong pagbansay sa treadmill.
Mga tulo ka semana sa wala pa ang imong lumba, ibalhin sa sulod sa labing menos tulo sa imong mga dagan. Kung nagbansay ka alang sa usa ka katunga nga marathon o marathon , siguroha nga labing menos ang usa sa mga midagan mao ang imong kadugayon. Balika ang sama nga rutina duha ka semana sa wala pa ang imong lumba, ug buhata ang usa sa imong mas mubo nga pagdagan sa imong tumong nga lumba sa dagan. Sa usa ka semana sa dili pa ang imong lumba, mag-obra sa tulo ka mugbo sa sulod sa balay.
Siguraduhaan nga maayo ka sa adlaw sa semana nga nag-una sa lumba, ilabi na sa rota sa destinasyon sa imong lumba ug kung makaabut ka didto. Ang adlaw (o mga adlaw, kung naa ka sa nauna) sa wala pa ang imong lumba, maglakaw sa palibot o mangadto sa usa ka sayon nga paggawas sa gawas aron ikaw maladlad sa kausaban sa temperatura ug humidity.