Ang yano nga kamatuoran mahitungod sa pagkab-ot sa imong mga tumong
Buot ka man nga mawad-an sa timbang, makaangkon og kaunoran o makadugang sa imong paglahutay, importante nga ipahiuyon ang imong pag-ehersisyo aron mohaum sa imong mga tumong. Ingon kini ka klaro, apan hapit ang matag usa nga nagsugod sa pagtrabaho sa kadugayan nakakita sa ilang kadasig nga nagkaluya samtang ang ilang mga tumong mas dugang ug mawala. Ang usa ka paagi sa paglikay sa paghunong sa pag-ehersisyo mao ang pagsiguro nga ang imong mga tumong mao ang realistiko ug nga ikaw adunay piho nga plano sa pagkab-ot niini.
Common Fitness Goals
Ang balikbalik nga pagkapakyas sa pagtuman sa imong mga tumong nagpasabot nga bisan ang imong tumong dili makab-ot o nga wala nimo mahibal-i unsa ang buhaton aron pagkab-ot niini. Kini makatabang nga adunay usa ka tin-aw nga ideya kon unsa ang imong gusto ug ang mga sukaranan alang sa kung unsay nalangkit sa pagkuha niini.
Pagkawala sa Tambok
Ang pagkawala sa tambok tingali mao ang labing komon nga tumong niini nga mga adlaw ug, kini nga pinakasayon, naglakip sa pagsunog sa labaw nga kaloriya kay sa imong pagkaon. Kon imong sunugon ang sobra nga 500 kaloriya kada adlaw, mawala ka mga usa ka libra matag semana. Dili nimo mapili asa ka mawad-an og tambok - Ang pagbansay sa Spot wala magamit tungod kay ang imong lawas nagkuha og enerhiya gikan sa tibuok lawas kon ikaw mag-ehersisyo, dili lang gikan sa lugar nga imong gipakita.
Pag-angkon sa Kaunuran
Samtang ang pagkawala sa timbang mao ang usa ka komon nga tumong, adunay daghan nga mga tawo nga adunay problema sa paghupot sa gibug-aton . Sa kini nga kaso, ang imong tumong tingali ang pag-angkon sa kaunoran nga, nga nagtuo ka o dili, mahimong sama ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton . Ang pag-angkon sa kaunuran, sama sa pagkawala sa timbang, nagkinahanglan og maayo nga pagtagad sa imong pag-ehersisyo ug sa imong pagkaon nga adunay pagtagad sa pagkaon sa labaw nga kaloriya kay sa imong nagdilaab ug pagbayaw sa bug-at nga mga bato.
Kon ginapataas nimo ang mga gibug-aton, mahimo ka nga magtukod og kaunuran apan kung gusto nimo nga ibutang ang seryoso nga gidak-on, nagkinahanglan kini og seryoso nga trabaho, sobrang kaloriya ug pasalig.
Pagpainit sa Sport
Ang pagbansay alang sa usa ka lumba o usa ka sport kasagarang nagkinahanglan og lahi nga pamaagi kay sa kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang o pag-angkon sa kaunuran. Ang imong pangunang tumong mao ang bisan unsa nga imong gibansay.
Kon gusto ka nga mag-marathon, ang kadaghanan sa imong pagbansay maglakip sa pagdagan. Kung gusto ka nga mahimong mas maayo sa basketball, ang imong pagbansay mosandig ngadto sa taas nga mga paglukso, mga kilid sa kilid ug, siyempre, magdula og basketball. Bisan unsa ang imong gibansay alang sa, kasagaran gusto nimo nga ilakip ang cross-training. Pananglitan, mahimo ka nga magpataas sa mga gibug-aton aron mapalig-on ang imong lawas sa pagdagan o pag-cross-train uban sa ubang mga kalihokan aron gamiton ang imong lawas sa lain nga paagi ug likayan ang kadaut.
Panglawas
Ang pagka himsog tingali mao ang pinakasayon nga tumong nga makab-ot tungod kay adunay mga tonelada sa mga butang nga mahimo nimo nga buhaton niining ikaduha nga mahimong himsog. Pag-inom og tubig, kaon sa prutas, paglakaw-lakaw, ug uban pa. Bisan ang pipila ka mga minuto nga ehersisyo adunay daghang mga benepisyo sa panglawas , ang uban nga imong masinati dayon ug ang uban nga mahimong moabut sa paglabay sa panahon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagpahimsog .
- Kalkulahin ang imong BMR .
- Tinoa kung pila ka calories nga imong gisunog sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
- Idugang ang # 1 ug # 2 aron makuha ang imong total nga kaloriya, ie kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan matag adlaw aron mapadayon ang imong gibug-aton nga timbang.
- Pagpakunhod nianang kantaha sa mga 250 ngadto sa 500 ka kaloriya, apan likayi ang pag-adto sa mas ubos kaysa mga 1200 kaloriya (depende sa imong gitas-on) aron dili ka makagutom sa imong lawas.
- Pagrekord kon pila ka kaloriya ang imong gikaon ug giunsa ka pagsunog kada adlaw. Kung kana nga gidaghanon mas taas kay sa imong total nga kaloriya, nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa mga kaloriya nga imong gikaon ug / o pagdugang sa imong ehersisyo aron sa paghimo sa kaloriya nga kaloriya.
Ang Yano nga Kamatuoran
Aron mawad-an og usa ka libra, kinahanglan nimong sunugon ang gibanabana nga 3500 kaloriya. Kon imong sunugon ang total nga 500 kaloriya nga adunay ehersisyo ug pagkaon matag adlaw, mawad-an ka usa ka libra sa mga 7 ka adlaw.
Kon nagakaon ka og mas daghang kaloriya kay sa imong gisunog, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo, dili kaonon o kombinasyon sa duha.
Pananglitan:
Kung ang akong BMR mao ang 1500 kaloriya ug ako mag-burn sa 500 ka kaloriya samtang nag-ehersisyo, gikinahanglan ko ang 2000 calories aron mapabilin ang akong timbang karon. Aron mawad-an og usa ka libra sa usa ka semana, kinahanglan kong mokaon mahitungod sa 1500 kaloriya sa usa ka adlaw ug mosunog og 500 kaloriya sa usa ka adlaw nga may cardio ug pagbansay sa timbang.
Dali nga mga Sugyot:
- Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nagpasabot sa pagkuha sa tanan nga mga sustansya nga imong gikinahanglan aron nga ikaw mobati nga maayo sa tibuok adlaw ug adunay igo nga gasolina alang sa imong mga ehersisyo.
- Ang pagsubay sa unsay imong gikaon makatabang kanimo sa paglikay sa wala'y hunahuna nga pag-snack ug pagkaon kung wala ka gutom
- Magpabilin nga hydrated. Ang kauhaw usahay nagpakita sa kasakit sa kagutom.
- Ang usa ka kompleto nga pag-ehersisyo naglakip sa pagbansay sa kalig-on , pag-ehersisyo sa cardiovascular ug pag-ehersisyo.
- Kon ikaw gigutom sa tibuok adlaw, ikaw dili igo ang pagkaon o ang imong pagkaon wala makatagbaw kanimo. Ang usa ka kombinasyon sa mga carbs, protina ug tambok makatabang kanimo nga mobati nga puno sa taas nga panahon.
1. Paghimog appointment uban sa imong doktor aron makuha ang okay aron magsugod sa ehersisyo.
3. Hinumdomi:
- Hatagi ang imong kaugalingon sa daghang mga adlaw sa pagkaayo aron dili ka masunog.
- Pag-uswag sa matag adlaw. Ayaw pagpakiglalis ... buhaton lang kini.
- Pag-aktibo. Ayaw paglingkod sa imong computer sa tibuok adlaw sa koma nga pagproseso sa pulong. Pagbarug ug paglakaw libut sa matag 30 minutos.
- Pag-abang sa usa ka personal nga trainer kon wala ka'y ideya kon unsay imong ginabuhat o kung adunay grabe nga sakit / kondisyon.
- Uminum sa tubig sa tibuok adlaw. Ayaw pagpakiglalis ... buhaton lang kini.
- Kaon sa prutas ug utanon. Kaon kini kanunay. Panalipdi sila. Ayaw pagpakiglalis ... buhaton lang kini.
- Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat uban sa bag-ong mga sinina, pagmasahe o usa ka gabii sa lungsod.
- Magmapasigarbuhon sa imong kaugalingon tungod sa pagkahimsog nga gipangita.