Pag-ehersisyo sa Band sa Pag-ehersisyo alang sa Ubos nga Lawas

Bulahan kaayo kami nga makabaton niining taas nga lawas nga pag-ehersisyo nga adunay mga pagbansay sa mga banda nga gibansay nga gitudlo sa iladong instruktor sa Pilates ug modelo nga si Lisa Hubbard. Dinhi, gibutang ni Lisa ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagpunting sa mga bukton - ang mga biceps ug triceps, ilabi na, ang dughan ug abaga. Siyempre, sa tinuod nga fashion nga Pilates , imong mabati nga kini nga mga ehersisyo magsanta sa imong likod ug abs ug makahimo sa imong tibuok. imong mabati nga kini nga mga ehersisyo magsanta sa imong likod ug abs ug magabuhat sa imong tibuok.

Mubo nga sulat: Palihug hinumdomi nga samtang ang resistensyur nga banda nagsupak kanimo, kinahanglang suklan nimo ang banda. Ang pagpagawas usa ka kontrolado nga lihok, nga ang paghimo sa tibuok nga han-ay sa usa ka pag-ehersisyo makapahimsog. Mao kana ang yawe sa paghimo sa tanan nimong mga ehersisyo sa pagbatok sa kalig-on nga makatabang gayud kanimo. Usab, ang band sa pag-ehersisyo dili mahimong tugotan nga ibalhin ka sa maayong postura. Ang imong taludtod taas, ang imong liog usa ka sumpay sa imong taludtod, ug ikaw nagkonektar ngadto sa yuta pinaagi sa imong mga bukog nga naglingkod ug nag-abot sa ibabaw sa imong ulo. Ang imong mga gusok, pananglitan, dili moabut sa unahan tungod lamang sa imong paghawid sa imong mga bukton ug mga abaga. Bisan tuod ang focus mao ang usa ka taas nga pag-ehersisyo sa lawas, ikaw pa gihapon nga nakonektar sa imong kinauyokan ug ang pagbansay sa mga banda sa paglihok naglangkob sa tibuok mong lawas. Nalingaw.

Eksternal nga Pag-ikyas Uban sa Resistance Band

1. Sugdi ang pagluhod o pagbarog sa usa ka neyutral nga posisyon sa bitiis nga adunay mga bitiis nga pareho ug lapad nga lapad .
2. Hupti ang banda sa matag kilid sa mga palma nga nag-atubang pataas ug ang imong mga siko sa imong kilid.
3. Paggawas aron sa pagpalayo sa mga abaga, pagtaas sa band sa pahalang ug pagkab-ot sa imong mga bukton sa mga kilid.
4. Pahuway ug pugngi ang banda samtang magbalik ka sa posisyon sa pagsugod.
5. Gisugyot nga Rep: Pagtukod sa 3 ka set sa 10 -15 reps

Ang Triceps Nagpadayon nga May Kalig-on nga Band

1. Paglingkod uban sa imong mga bitiis nga gipauban ug mga tiil.
2. Ibutang ang band sa mga lapal sa imong mga tiil
3. Himoa nga tul-id ang imong gulugod ug ibutang sa unahan ang bat-ang, mga kamot sa pikas kilid sa banda sa pagbatok.
4. Ibalik ang imong mga bukton, ibayaw ang mga siko sa itaas uban ang tul-id nga mga bukton.
5. Hupti ang imong mga siko nga taas ug pahiyom sa pagyuko sa mga siko, nga pagbatok sa pagbitad sa banda.
6. Exhale ipalayo ang mga bukton balik.
7. Gisugyot nga Rep: Pagtukod sa 3 ka set sa 10 -15 reps

Biceps Curl May Resistance Band

1. Paglingkod uban sa imong mga bitiis nga gipauban ug mga tiil.
2. Ibutang ang resistensya sa tabon sa mga lapal sa imong mga tiil ug mga kamot sa matag kilid sa banda.
3. Guntinga ang imong ubos nga likod ngadto sa banig nga nagdala sa imong mga bukton ngadto sa usa ka 90-degree nga anggulo, mga siko sa imong mga kilid.
4. Gipahigda ang mga bukton nga susama sa banig
5. Paggawas aron mahibalik sa ilang posisyon sa pagsugod.
6. Gisugyot nga Rep: Pagtukod sa 3 ka set sa 10 -15 reps

Mubo nga sulat: Kini nga ehersisyo dili mahitungod sa pagbitay sa pagbatok sa banda. Huptan ang imong lawas nga curl nga gisuportahan sa imong abs. Ang pilates nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa paglig-on sa kusog nga naglakip sa chest lift , roll up ug serye sa 5 ab exercises .

Pagbugsay sa Bituon sa Pagbag-o

1. Pagsugod sa paglingkod, ang mga bitiis nga gihugpong ug ang mga tiil natapik
2. Ibutang ang band sa mga soles sa imong mga tiil sa imong mga kamot sa bisan asa nga kilid sa banda, mga palma nga nag-atubang sa sulod.
3. Ipataas ang imong mga bukton ug ibalhin ang imong dugokan sa unahan. Awhaga ug ipaapil ang dapit tali sa imong mga abaga sa abaga aron matabangan pagbalik ang mga siko.
4. Panghupaw sa posisyon sa pagsugod.
5. Gisugyot nga Rep: Pagtukod sa 3 ka set sa 10 -15 reps

Usa ka dako nga pasalamat nga moadto kang Lisa Hubbard tungod sa pag-amot niining mga upper body resistance band exercises. Si Lisa ang nagtukod sa Rhythm Pilates ug naghimo sa duha ka Pilates DVDs: Accelerated Pilates nga adunay Exercise Band ug Total Body Pilates nga adunay Mini Ball . Mahimo nimo mailhan siya isip usa ka modelo sa Pilates DVDs ug libro ni Rael Isacowitz ingon man sa Pilates Style Magazine.