Pag-angkon og Maayong Alignment
Ang Pilates tanan mahitungod sa paglihok nga epektibo. Ang hinungdan sa importante kaayo nga Pilates may kalabutan sa postura mao nga si Pilates nagbansay kanato sa pagpalambo ug paggamit sa lig-on nga kusog , kay sa paghupot sa atong posisyon sa taphaw nga kaunuran.
Ang paggamit sa lawom nga mga kaunoran sa kusog sa kuryente- ang mga abdominals, likod, ug pelvic nga salog aron suportahan ang atong postura ang makapahayahay, makahupay sa liog ug sa ulo, ug makapahupay sa mga hips, bitiis, ug mga tiil.
Ang kadaghanan kanato nahibal-an nga maayo nga postura kon makita nato kini, ug kita nadasig pinaagi kung unsa kini ka gawasnon ug kusog kini naghimo sa usa ka tawo nga tan-awon, apan adunay daghan nga mga rason sa pagtagad sa postura sa usa sa akong hunahuna nga kini maayo ang paggahin og usa ka gutlo aron mapangandoy gayud .
Mga Benepisyo sa Maayong Pagkasunod
- ang kahupayan sa kasakit sa tibuok lawas, lakip na ang kasakit sa likod ug liog, sakit sa bat-ang, tiil ug tiil nga kasakit.
- nagtugot kanato sa paglihok nga epektibo
- makapalambo sa pag-obra sa kaunoran
- nagdugang ang lainlaing matang sa paglihok
- mikuha sa presyon sa mga compressed organs
- nagpalambo sa sirkulasyon
- nagmugna sa usa ka trimmer nga panagway
- nagpakita sa usa ka kinaiya sa pagsalig
Karon nga ikaw kombinsido gayud nga ang pagtagad sa postura dili lamang usa ka gusto sa usa ka inahan, usa kini ka checklist sa paglinya nga mahimo nimo gamiton sa pagtrabaho uban sa imong kaugalingong postura.
Pag-ehersisyo sa Pagkompyansa ug Alignment
- Sugdi ang pagtindog. Tindog uban sa imong mga tiil ug mga bitiis direkta sa ilalum sa imong mga bat-ang. Ang imong mga bitiis ug mga tiil parehas, ug ang imong mga tuhod nagatudlo sa unahan, tul-id apan wala ma-lock. Pagkuha og mga detalye sa maayo nga paglinya sa tiil .
- Balanse ang Imong Timbang. I-adjust ang imong lawas aron ang imong gibug-aton mobati nga kini mahulog nga diretso sa tunga sa tiil. Ang usa ka maayo nga paagi sa paghimo niini mao ang pag-agi sa diyutay ug pagbalik sa imong mga tiil, paghimo sa paglihok nga mas gamay ug mas gamay hangtud nga imong mabati nga ang timbang gibalanse sa tunga sa imong tiil.
- Pag-activate sa imong core muscles. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan ug sa itaas. Samtang ginabuhat nimo kini imong gihulma usab ang mga pelvic floor muscles . Ikaw nangadto alang sa usa ka pagbati sa aliveness sa kinauyokan. Kini nga paglihok kasagaran igo aron sa pagpalambo sa posisyon sa usa ka tawo sa kamahinungdanon.
- I-drop ang tailbone. Ang pag-aktibo sa kinauyokan maghatag kanimo sa paghulog sa imong tailbone ngadto sa salog. Kini usa ka neyutral nga posisyon sa tiyan , diin ang natural nga mga kurbus sa dugokan anaa nga walay tucking o sobra-sobra (magbalhin balik) sa pelvis. Ang usa ka popular nga hulagway mao nga ang pelvis usa ka panaksan sa tubig ug dili nimo gusto nga ang tubig mahulog sa atubangan o sa likod.
- Pagrelaks ug ablihi ang imong dughan. Ang dughan dili madunot ug dili mapugngan, dali ra nga pahulay. Adunay usa ka gamay nga punto sa ubos sa imong sternum, ug nga, sama sa bukog sa ikog, kinahanglan nga itudlo nga tul-id.
- Ang mga abaga, lapad nga likod. Tugoti ang imong dughan nga ihulog ug ablihi samtang ang imong likod magpalapad. Samtang kini mahitabo ug imong gibati ang pagsuporta gikan sa imong kinauyokan, ang imong mga abaga gipalayo gikan sa imong mga dalunggan ug ang imong mga abaga sa abaga magdala sa imong likod. Pag-ugmad sa postura diin ang imong kinauyokan nagpugong kanimo, dili ang imong mga abaga!
- Ang mga dalunggan makaabot sa langit . Ang imong ulo ug liog hingpit nga gisuportahan sa imong kinauyokan ug sayon nga molutaw sa ibabaw sa imong mga abaga. Hunahunaa nga ang mga tumoy sa imong mga igdulungog makaabot sa langit. Ang imong pagtan-aw diretso sa unahan, nga ang imong tutunlan bukas ug suwang nga nagpahulay sa kinaiyanhon.
- Ribyuha ang linya. Kon nakita nimo gikan sa kilid ang imong lawas nga bahin nga linya susama niini:
• mga buolbuol
• mga tuhod
• hips
• mga abaga
• mga dunggan
Mosugyot ako sa pag-agi niining posture checklist kutob sa mahimo kutob sa adlaw. Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga buhaton sa higayon nga ikaw mainitan, o bisan human sa usa ka pag-ehersisyo sa diha nga ang imong pag-ila nahimo nga labaw ka taas ug kinabuk-ang maayo nga nahimo.
Ang tanan nga Pilates exercises makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong uyok nga kusog ug kahibalo, apan ania ang pipila ka mga sugyot aron makasugod ka:
Ang Pilates Nagpasiugda sa Pagsuporta sa Maayong Pagsugpon
Ang laing importante nga aspeto sa pagtrabaho sa pagpalambo sa posture sa usa ka tawo mao ang pagginhawa.
Ang maayo nga postura nagtugot kanato sa pagginhawa sa hilabihan ug sa hingpit. Sa samang paagi, maayo ang pagginhawa kinahanglanon sa maayo nga postura. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagtrabaho uban ang pagginhawa ug paglinya:
- Diaphragmatic Breathing
- Mga postura ug mga Muscles nga Naginhawa
Karon nga nahimo na ang imong posisyon sa posisyon, kini ang panahon sa pagtan-aw sa setup sa imong workstation .