Dear Tita Yoga,
Naghimo ako og yoga sulod sa usa ka tuig karon. Nalingaw gayud ako niini. Ang usa nga pose nga gusto nakong palambuon mao ang forward bend (paschimottanasana) . Ang akong mga ugat hugot kaayo. Naghunahuna ako kung unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pagpalambo sa pagka-flexible sa akong mga hamstray aron akong matandog ang akong mga tudlo sa tiil nga mga tiil ug balik uban ang nindot nga pahiyom sa akong nawong.
Kinahanglan ba akong madugangan ang gidaghanon sa mga panahon nga akong ginahigitan? Kinahanglan ba akong mogamit sa tali sa yoga sa paghimo sa hamstring nga tumoy? Ang paggamit ba sa higot nakapauswag sa akong pagkalalom sa kalig-on nga sukwahi sa dili paggamit sa tali?
-C.
Mahal nga C.,
Una sa tanan, kahibulongan nga ang imong tumong mao ang paghimo sa pose nga pahiyum sa imong nawong. Kini usa ka importante kaayo (ug sa kasagaran wala'y labot) nga bahin sa bisan unsang yoga pose. Kung ang imong kaugalingon nahimong usa ka lisud nga pose, apan ingon og ikaw nagaantus, unsay naangkon? Kasagaran ako motan-aw sa palibut ug makakita sa usa ka lawak nga puno sa mga grima. Busa maayo na imong trabaho.
Ikaduha, welcome sa akong kalibutan! Nag-antos ako gikan sa hugot nga paghigmata sa akong kaugalingon, busa gibati ko ang imong kasakit (sa luyo sa akong mga bitiis sa adlaw human sa klase).
Ikatulo, ania ang tambag: Oo, kini makatabang kung imong ipraktis ang imong hamstring kutob sa mahimo, labing maayo matag adlaw. Tan-awa ang akong adlaw-adlaw nga rutina . Kini magpadayon kanimo tali sa mga klase.
Mas gusto ko nga magtrabaho sa mga butang sa usa nga nagbarug sa unahan tungod kay gibati ko nga ang grabidad nakatabang kanako nga mas mas labaw pa kaysa mag-lingkod. Ang uban pang mga pagbarog nga nag-ingon nga ang paghulma sa imong hamstrings naglakip sa triangle , half moon , ug pyramid . Sulayi ang paghimo sa pipila niini nga mga butang kada adlaw. Pagdala sa imong paglingkod sa unahan sa pagtapos sa usa ka sesyon sa yoga kung ikaw na-init na.
Kung ang imong magtutudlo naghatag kanimo sa oportunidad sa pagkuha sa usa ka cool nga pose sa katapusan sa praktis, nga usa ka dako nga oportunidad sa pagbuhat sa imong paschimottanasana.
Ang usa ka yoga nga higot sa pagkatinuod usa ka nindot nga himan alang sa pagtrabaho sa naglingkod sa unahan nga liko. Ibutang ang higot sa palibot sa mga lapalapa sa imong mga tiil ug pagtrabaho sa pag-irog sa imong mga kamot sa tali sa imong mga tiil samtang magtul-id sa imong likod ug ang imong mga abaga sa ilang mga tungtunganan. Ang talikod makatabang kanimo nga mas lawom nga dili isakripisyo ang imong pag-align Ikaw mahimo pa nga mag-uswag kon wala ang tali, apan maayo nga makuha ang dugang nga leverage.
Sa katapusan, ugmaron ang pagpailub. Dili nimo gusto nga mabug-atan kini tungod kay ang mga naangol nga mga samad masakit ug hinay sa pag-ayo. Ayaw pagpugos bisan unsa. Ang makanunayon nga malumong paglawig mao ang dalan sa pag-adto dinhi. Ang imong hamstrings mahimong mas flexible sa paglabay sa panahon, apan mahimo kini nga mga tuig. Hinumdomi nga magpahiyom!
Namaste ,
Tiya Yoga