Ang dihadiha nga aksyon makapakunhod sa panahon sa pagkaayo alang sa bukog sa bukton
Ankle sprains mga komon nga sports injuries, labi na alang sa stop-and-start nga running sports, field sports o outdoor adventure sports. Ang mga atleta kanunay nga mosulay sa pag-agi sa kasakit sa usa ka lihok o mobalik ngadto sa mga dula sa sports human sa usa ka pagkalot nga makadugang sa risgo sa pag-usab sa kadaot. Apan ang pagkahibal-an kung kanus-a magpahulay ug kung unsaon pag-rehab ang imong latigo makatabang kanimo sa pagbawi sa mas hingpit ug pagpugong sa mga problema sa umaabot.
Kon ikaw adunay ankle sprain kini importante nga molihok dayon. Ang gisugyot nga pagtambal mao ang pagsunod sa RICE treatment protocol ug hunongon ang bisan unsang kalihokan ug panalipdan ang buolbuol gikan sa dugang nga kadaut. Sa panguna, lingkod ug ayaw pagsulay sa paglakaw diha dayon. Ipadapat ang wrap compression ug yelo aron magpadayon ang pagpamunga. Ang yelo kinahanglan nga gamiton sulod sa mga 15 minutos sa usa ka higayon ug dayon gikuha. Ang pagbiya sa yelo sa bisan unsa nga mahimo nga risgo sa katugnaw-pagsunog ug hinungdan tissue kadaot. Usab. ibutang ang imong tiil ug bitiis aron mapakunhod ang pag-agos sa dugo (ug nagapatong) sa buolbuol.
Mahimong makatabang ang paggamit sa usa ka tambal nga anti-inflammatory (NSAID) nga dili nonsteroidal aron makatabang sa pagkontrol sa panghubag. Ang mga pagtuon nakakaplag nga ang mga pasyente nga naggamit sa NSAIDs human sa mga bukog sa ankle wala kaayoy kasakit, nagkamenos sa pagkaylap, ug adunay mas paspas nga pagbalik sa kalihokan kay niadtong walay tambal.
Makatabang ang pagpangita og medikal nga atensyon aron makakuha og eksakto nga pagdayagnos alang sa imong pagkalayo.
Ang Ankle sprains gi-rate pinaagi sa severit y, ug ang pagtambal ug ang gidaghanon sa oras sa pagpaayo nga imong madahom sa kinatibuk-an nagdugang sa labing grabe nga pagbati.
Ang mas sayo nga magsugod ka sa pagtambal alang sa sprain, mas maayo. Pinaagi sa pagsalikway o pagduso sa kasakit ug nagpaabut nga ang usa ka bag sa yelo sa imong tiil nianang gabhiona mohimo sa lingla, mahimo ka nga adunay usa ka lihok nga moabut sa mga semana o mga bulan aron maayo ang pag-ayo.
Kadaghanan sa kadaot gikan sa usa ka pagkalinyas nagagikan sa paghubag, mao nga ang una nimo nga prayoridad mao ang pagpakunhod sa gidugmok kutob sa mahimo, ug sa paghimo niana, matag segundo human sa unang mga insidente.
Kung magdula ka sa sports diin ang ankle sprain lagmit (soccer, track, football, basketball, etc ...) kinahanglan nga adunay kanunay nga kit sa first aid kit. Ang maong kit kinahanglan nga maglakip sa wrap compression, ice packs, splints, bandages, NSAIDs ug uban pang mga nag-unang suplay sa first aid .
Alang sa usa ka grabe nga pagkalayo (usa nga dili nimo mabug-atan), kinahanglan nimo ang pagbisita sa usa ka doktor aron sa pagsiguro nga wala ka'y bali, pagkadaut sa ligament tendon o laing grabeng kadaot sa tikod. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimong likayan ang pagbutang sa gibug-aton sa hiniusa samtang ikaw nag-uswag. Kon posible, kinahanglan nga ipataas ang imong tiil. Sulod sa pipila ka mga adlaw, ang imong kasakit kinahanglan nga magkunhod nga igo aron sa pagtugot sa kasarangan nga pagbug-at nga walay sakit. Samtang makahimo ka sa pagtugot sa dugang nga gibug-aton, mahimo ka magsugod sa usa ka paglakaw ug malumo nga pagtuyok nga programa aron madugangan ang imong pagka-flexible.
Ankle Sprain Rehab Exercises
Human sa imong kadaot, ikaw hatagan og usa ka ehersisyo nga programa nga naglakip sa nagkalain-laing mga ehersisyo sa paglihok ug usa ka inanay nga pag-uswag ngadto sa bug-os nga gibug-aton nga timbang. Usa ka yano nga ehersisyo mao ang pagdrowing sa mga letra sa alpabeto gamit ang imong mga tudlo sa tiil.
Ang inanay nga pag-uswag ngadto sa mga pagbansay sa timbang kinahanglan nga mosunod.
Ang mga proprioception exercises ug uban pang pagbalanse sa balanse makatabang kanimo nga mas daling maulian ug kinahanglan gayud nga ipahigayon isip kabahin sa programa sa paglikay. Ang kabus nga balanse usa ka maayo nga prediktor sa umaabot nga engkanto nga engkanto. Human sa kadaut sa bukton, kinahanglan nga ang pagbalanse sa pagbansay importante sa pagkaayo. Dugang pa sa atong mga mata ug sa sulod nga mga dalunggan, adunay mga espesyal nga receptors sa atong mga lutahan (proprioceptors) nga naghatag kasayuran mahitungod sa atong posisyon sa luna.
Pinaagi sa pagbalanse sa usa ka paa, mahimo nimo nga mapalig-on ug mapalig-on ang mga receptors sa buolbuol. Balanse ang naapektuhan nga binti ug huptan nga makanunayon sulod sa 15 segundos.
Padayon sa paghagit sa imong buolbuol pinaagi sa pagbalanse sa imong mga mata nga sirado, o uban sa imong ulo nga magbalikbalik. Kon magdula ka soccer, balanse ang imong sprained ankle ug ipatid ang soccer ball batok sa usa ka bongbong. Kon magdula ka sa basketbol, balanse ug pana o magpraktis sa mga pasalubong. Pagmugna uban sa imong ehersisyo aron mohaum sa imong sport.
Ang bukog sa tuhod mahimo nga mapugngan pinaagi sa paggamit sa angay nga kagamitan alang sa imong sport. Hinuon, ang mga sapatos nga dunay kalabutan sa isport ug panagang sa pagpanalipod nagsugod lamang. Aron malikayan ang mga bukog sa bukton, kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong dughan sa tiil ug pagpalambo sa usa ka maayo kaayong sistema sa pagkabalanse. Ug ayaw kalimot nga ibutang ang imong first aid kit sa duol. Sa kaso lang.
> Source:
> Gamay nga ankle sprain: usa ka update., American Family Physician. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ang pagka-epektibo sa celecoxib, usa ka COX-2-specific nga inhibitor, ug naproxen sa pagdumala sa mahait nga ankle sprain. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.