Yogurt Nutrition Information ug Health Benefits

Nagkalainlain nga klase sa Yogurt Calories ug Nutrition Facts

Kung ikaw usa ka himsog nga kumakaon, tingali adunay yogurt sa imong refrigerator. Ang dairy nga pagkaon naghatag og nutritional benefits ilabina alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawala ang timbang o mapalambo ang ilang panglawas. Apan ang ubang mga brand sa yogurt mahimo nga taas sa asukar, tambok, ug kaloriya depende sa klase nga imong gipalit.

Yogurt Calories and Nutrition Facts

Ang kapatagan nga yogurt usa lamang ka yogurt nga wala'y naproseso nga prutas o dugang nga panimpla. Daghang mga tawo naggamit og yano nga yogurt sa mga resipe o isip usa ka kapuli alang sa sour cream sa mga dips ug mga sauces. Ang kapatagan nga yogurt usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa calcium ug taas sa phosphorus ug riboflavin. Apan kini usab naghatag og dugang nga asukar ug tambok nga saturated kay sa kadaghanan nga mga tawo nga magpaabut nga makit-an sa usa ka "himsog" nga pagkaon.

Mga Benepisyo sa Yogurt

Ang mga pagkaon nga adunay protina nagpalambo sa "pagkakulang" o pagkapuno. Busa kung magkaon ka og yogurt alang sa pamahaw o paniudto, tingali wala ka tingali magkaon sa kagutom sa wala madugay human sa imong pagkaon. Ang protina sa tradisyonal o Grego nga yogurt makatabang usab sa imong lawas sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunoran.

Ang Yogurt usa usab ka maayong paagi sa pagpauswag sa pag-inom sa calcium, ilabi na kon ikaw usa ka ilimnon nga dili gatas. Ang nagkalainlaing matang sa mga lamiang anaa mahimo nga sayon ​​alang sa bisan ang piniling pagkaon nga mangita sa usa ka lami nga gusto niya.

Sa kataposan, ang mga konsumidor sa kasagaran mopalit og yogurt sa usa ka nag-alagad nga mga tasa, nga nakapahimo sa pagpakaon sa husto nga bahin sa gidak-on nga sayon

Tungod niana nga hinungdan, ang mga tasa sa yogurt popular sa mga tawo kinsa naningkamot sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.

Yuta ba ang Yuta o Yuta nga Mahimsog?

Kon ang mga konsumidor mopili sa yogurt nga kan-on ingon nga usa ka snack o uban sa usa ka pagkaon, sila sa kasagaran mopili sa lami nga yogurt tungod kay kini adunay mas tam-is nga pagtilaw. Apan kini mas taas usab sa asukal ug tingali mas taas sa mga kaloriya.

Pananglitan, ang usa ka 150 gramong pag-alagad sa Dannon Strawberry nga yogurt naghatag og 15 gramong asukar ug 140 kaloriya (halos parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya ingon sa mas dako nga pag-alagad sa yano nga yogurt nga gipakita sa marka). Usa ka nag-alagad nga Yoplait Original Strawberry yogurt adunay 150 kaloriya, 2 ka gramo sa tambok ug 18 gramos nga asukar.

Unsa man ang Kalainan Tali sa Regular ug Greek Yogurt?

Ang Greek yogurt lain nga kapilian alang sa mga himsog nga makakaon. Ang yogurt nga Greek mas baga ug dili matam-is kay sa tradisyonal nga yogurt. Ang produkto nahugno aron makuha ang kadaghanan sa asukar, lactose ug liquid whey. Ingon nga resulta, ang pipila ka mga brand sa Greek yogurt adunay mas ubos nga asukal ug mas protina kaysa tradisyonal nga mga bersyon sa yogurt.

Busa sa unsang paagi ang Greek yogurt nga nutrisyon itandi sa tradisyonal nga yogurt? Ang mga kaloriya nga Greek yogurt kasagaran managsama. Fage Total nga 2% Ang Plain Yogurt naghatag og 150 kaloriya, 4 ka gramo sa tambok ug 20 ka gramo sa protina. Naghatag usab kini og walo ka gramong asukar.

Ang Frozen Yogurt Mahimsog?

Ug unsa ang mahitungod sa frozen nga yogurt? Sa natad sa nutrisyon, ang frozen nga yogurt kasagaran dili parehas sa yogurt nga imong nakit-an sa ganghaan sa dairy. Ang frozen nga yogurt kanunay nga adunay daghang asukar ug dili kaayo protina kay sa matang sa yogurt nga imong gibutang sa refrigerator.

Adunay ba ang Yogurt Ang mga Probiotiko?

Samtang dugang nga panukiduki gikinahanglan sa papel sa mga probiotics sa panglawas, ang ubang mga brand sa yogurt sama sa Activia nagpahibalo sa mga probiotics sa ilang mga produkto. Dili tanan nga yogurt adunay mga probiotics, mao nga kung buot nimo nga makakuha og mga probiotics gikan sa yogurt siguradong mabasa ang listahan sa nutrisyon ug listahan sa sangkap aron maseguro nga kini adunay "live active cultures." Ug hinumdomi, adunay daghang mga strain sa mga bakterya nga mahimong idugang, busa dili ang matag usa adunay parehas nga matang.

Pagpili ug Pagtipig sa Yogurt

Kung nagpalit ka yogurt nga maglakip sa imong himsog nga pagkaon, hinumdumi kanunay ang pagsusi sa label sa Nutrition Facts ug lista sa sangkap.

Ang pipila ka mga produkto sa yogurt adunay pipila ka mga sangkap sama sa gatas ug prutas, apan ang uban adunay usa ka gamay nga dugang nga asukar, mais nga syrup, ug ubang mga sangkap sama sa corn starch o gelatin nga dili nimo gusto.

Ug kung imong itandi ang kaloriya sa ihi sa yogurt, siguroha nga ang mga sudlanan nga imong gitan-aw parehas ang gidak-on. Ang ubang mga produkto sa yogurt mas ubos sa mga kaloriya tungod kay gamay ang package.

Kon mag-store ka og yogurt sa balay, tipigi kini nga refrigerated ug hugot nga ma-sealed. Ang yogurt mahimong frozen, apan mahimo kini nga magbulag ug adunay lain nga pagkasahi kon kini lasaw.

Mahimsog nga mga Paagi nga Maglakip sa Yogurt sa Imong Diyeta

Ang Yogurt usa ka gamay nga snack sa tanan mismo. Apan mahimo ka usab nga makadugang sa mga toppings o ubang mga sangkap aron kini mahimong usa ka pagkaon. Sulayi ang bisan unsa niini nga mga ideya.

• Paggamit sa usa ka yogurt-based dressing ingon sa usa ka ituslob alang sa lamian nga mga utanon sama sa broccoli , carrots, jicama, o celery .
• Top yogurt uban ang prutas sama sa mga blueberries, raspberries, strawberries o melon aron matagbaw ang imong matam-is nga ngipon
• Isablig ang yogurt sa mga almendras sama sa mga almendras o mga walnuts, o uban sa mga liso sama sa liso sa lino alang sa kal-ang ug palami
• Ibubo ang yano nga yogurt nga dugos alang sa usa ka pagsabwag sa katam-is
• Panahon sa cinnamon, vanilla o sa imong paborito nga kinuha aron makuha ang lami nga walay kaloriya
• Himoa ang usa ka creamy, dessert nga dessert pinaagi sa pagsagol sa mangitngit nga chocolate chips o cocoa nibs ngadto sa vanilla, coconut o kape nga flavored yogurt.
• Idugang ang yogurt sa imong blender sa paghimo sa usa ka himsog nga smoothie alang sa usa ka creamier pagkamakanunayon.
• Paghimo og yogurt parfait pinaagi sa pagpatong sa mga oat, prutas ug vanilla nga yogurt