Pagmugna og Long, Strong Muscles uban sa Pilates
Ipadala ko ikaw sa usa sa mga dagko nga mga yawe sa Pilates exercise: ang eccentric contraction.
Sa Pilates , gigamit nato ang tulo ka matang sa mga kontraksyon sa kaunuran: nga eksentrik, konsentriko ug isometric diin ang kaunuran nga gihimo sa usa ka static contraction. Apan sa Pilates, adunay labaw nga paghatag ug gibug-aton sa pagkalinga nga eccentric kay sa usa nga nakaplagan sa kadaghanan sa mga sistema sa pagbansay. Kini mao ang kontraktibo nga kontraksyon nga nag-asoy sa taas, lig-on nga mga kaunuran nga si Pilates nailhan sa pagtukod.
Diha sa usa ka eksentrikon nga pag-ikyas, ang usa ka kaunoran molugway samtang kini mosukol sa kusog. Itandi ang maong hulagway sa kasagaran namong gihunahuna ingon nga pagkunhod sa kaunoran, ang pagkunhod sa konsentrasyon, diin ang usa ka kaunoran nagkamubo samtang kini nakabuntog sa usa ka gibug-aton o puwersa. Kini mao ang konsentriko nga pagpahid sa paglihok sa kaunuran nga naghatag sa usa ka labaw nga nagkontrata o dako nga pagtan-aw sa mga kaunuran.
Pagpanglansay sa Pilates ug Pagsulud sa Eccentric
Gigamit ni Pilates ang pagbatok sa mga tubod sa dako nga ekipo sama sa repormador, lingkuranan o torre; pagsukol sa grabidad; ug pagbatok sa sama-sa-aksyon sa gagmay nga mga ekipo sama sa magic circle o ehersisyo nga banda aron sa pagbansay sa mga kaunuran sa pag-ikyas nga eccentric.
Atong tan-awon ang pipila ka mga ehemplo sa eccentric contractions gikan sa Pilates mat exercises.
Diha sa banig, kini sa panguna nga pagbatok sa grabidad nga nagmugna sa mga pag-agas sa tira. Ang mga panig-ingnan mao ang pag-usbaw sa usa ka bahin sa linukot o paglukot , diin kita tinuyo nga nagkontrolar sa linukot, nagpalugway sa lawas batok sa pagbira sa grabidad.
Ang laing pananglitan gikan sa trabaho sa higdaan mao ang hagit sa dughan ug biceps sa hinay, kontrolado nga pabalhin nga bahin sa pagduso .
Sa diha nga ikaw mosupak sa mga tubod sa Pilatus apparatus , o mogamit sa magic circle o ehersisyo nga band , ang nagkalapad nga pagkunhod sa kasagaran mahitabo kon imong suklan ang unsay imong gihunahuna isip ang bahin sa pagbalik sa ehersisyo.
Pananglitan, uban sa lingin nga magic, ginapilit mo kini, nga kasagaran usa ka konsentriko nga pag-ikyas; apan unya imong kontrolon ang pagpagawas, nga mahimong usa ka kaunoran nga nagapataas sa pag-ikyas.
O, hunahunaa ang band sa ehersisyo. Kung ikaw nagatindog sa ibabaw niini aron sa pag-ayo sa tunga ug pagagub-on ang duha ka mga tumoy, kana nga bahin usa ka konsentriko nga kontraksyon alang sa mga biceps. Sa diha nga ikaw mosupak sa pagbitad sa banda samtang imong ipaubos kini sa hinay-hinay, kana mao ang pagkunhod sa mga bicep.
Ang Kusog sa Imong Gitas-on
Kini mao ang huyang nga pag-ikyas nga nagbutang sa kalig-on sa atong gitas-on. Ang buot ko ipasabot mao nga ang mga kontraktwal nga tibuuk nga paghulma lisud kaayo alang sa mga kaunuran. Maayo ang ilang trabaho sa pagpasiugda sa mga kaunuran. Human nga gihatagan og gibug-aton, sila nagtukod og mas lig-on. Mao kini ang sukaranan nga prinsipyo sa luyo kung giunsa sa paglig-on sa kaunuran.
Ang mga pagkubkob sa panagway mao ang hilisgutan sa daghang pagtuon tungod kay gituohan nga ang paglig-on sa kaunoran mahimong labing daku sa mga ehersisyo nga naglakip sa pag-ikyas nga taktika. Tungod sa mas taas nga ang-ang sa tensile stress nga nahimo nga eccentric contractions, eccentric contractions nga nakig-uban sa kasakit sa kaunoran ug mga samad sama sa mga strains ug mga luha. Hinuon, kini panagsa ra nga usa ka isyu sa Pilates diin ang kontrol gipasiugda, ug dili nato sobra ang gibug-aton sa mga kaunuran.
Hugot nga Kusog ug Hunahuna
Sa katapusan, walay panaghisgutan sa Pilates ug ang pagkontra sa eccentric mahimong hingpit nga walay paghisgot sa papel sa hunahuna ug katuyoan sa ehersisyo ni Pilates.
Sa Pilates, kita aktibo nga gipaabot ang gitas-on sa atong kalihukan. Siyempre, gipahimutang namon ang entablado alang niana uban ang husto nga mga instruksyon sa pag-ehersisyo, paglinya, ug kagamitan. Apan sa katapusan ang mga paglihok ni Pilates gituyo nga pagabuhaton uban ang usa ka matinagdanon nga hunahuna. Sa diha nga ang hunahuna mao ang naka-focus sa gitas-on, ang tanan nga mga maliputon nga core nagalihok nga makatabang sa paghimo sa malampuson ug maampingon nga eccentric contractions mahimo mahitabo.