Himoa nga maglakaw ka bahin sa imong pagbiyahe
Ang paglakaw sa pagtrabaho mao ang usa ka maayong paagi nga makabaton og dugang pisikal nga kalihokan ug adunay aktibong pagbiyahe. Ang Walk to Work Day gisaulog sa nagkalainlaing mga panahon sa nagkalainlaing mga komunidad ug mga nasud. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paglakaw ngadto sa trabaho ug mga paningkamot sa pagpalambo sa mga commute nga maglakaw.
Mahitungod sa Walk to Work Day
Ang National Walk to Work Day gihimo sa usa ka Biyernes sa Abril sa US sugod 2004 ug natapos isip usa ka opisyal nga adlaw sa 2012.
Imong makita gihapon kini nga kini usa ka adlaw nga dili opisyal nga selebrasyon. Ang adlaw gipasiugdahan sa magasin sa Prevention ug giduso sa US Department of Health ug Human Services ug sa American Podiatric Medical Association.
Ang uban pa nga naglakaw sa pagsaulog sa trabaho sa tibuok kalibutan naglakip sa
- Ang San Francisco nag-host sa Walk to Work Day sa usa ka Biyernes sa Abril. Pinaagi sa paglakaw sa usa ka bahin sa imong pagbiyahe, mahimo nimong matagamtam ang Walk to Work Hubs nga naghatag og kape ug tambal ug makasulod ka aron makadaog sa mga premyo.
- Ang Australia Walk to Work Day gihimo sa Oktubre.
- Ang Living Streets sa UK nagtumong ingon nga Walking Month. Kasagaran sila adunay mga kalihokan nga nag-focus sa paglakaw sa pagtrabaho ingon nga bahin sa kini nga selebrasyon.
Unsaon Pag-apil sa Adlaw sa Paglakaw ngadto sa Trabaho
Gidasig ka sa paglakaw alang sa tanan o bahin sa imong pagbiyahe aron magtrabaho. Tumong sa labing menos 15 minutos nga lakaw sa matag dalan. Kon magdala ka sa pampublikong transportasyon, paningkamuti ang paglakaw paingon sa dugang pa sa wala pa magsakay, o pagbangon og sayo ug paglakaw sa nahabiling distansya aron magtrabaho.
Kon ang imong pagbiyahe dugay kaayo, himoa nga kini usa ka "paglakaw sa paniudto." Dapita ang imong mga kauban sa trabaho nga moapil kanimo sa paglakaw sa trabaho o paglakaw sa paniudto.
Ang Tumong Mao ang Pagdugang sa Mahimsog nga mga Lakang sa Imong Adlaw
Ang paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minuto kada adlaw makunhoran ang imong risgo nga sakit sa kasingkasing, kanser, stroke, ug diabetes . Kining gidaghanon sa paglakaw girekomenda sa CDC ug mga awtoridad sa panglawas sa tibuok kalibutan.
Ang kusog nga paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw ingon nga bahin sa imong pagbiyahe sa panarbaho o paniudto nagsiguro nga makuha nimo kining girekomenda nga gidaghanon sa kasarangang pisikal nga kalihokan sa kasarangang gidaghanon.
Bisan ang paglakaw sa lahi nga paspas makapakunhod sa panahon nga imong gigugol nga nagalingkod, nga nagdugang sa imong risgo sa panglawas. Kung ikaw dili aktibo, mahimo ka magsugod isip usa ka walker sa nagsugod . Pagsugod uban sa sayon nga 10 ka minutos nga lakaw ug padayon nga palig-on ang imong oras sa paglakaw matag sesyon.
Pagsinina alang sa Paglakaw sa Trabaho
Ang imong sapatos nga naglakaw kinahanglan nga komportable sa paglakaw sulod sa 15 ngadto sa 30 minutos sa usa ka tuyok. Kon ang imong sapatos sa trabaho dili maglakaw, magsul-ob sa sapatos sa atletik ug dad-on ang imong sapatos sa trabaho aron mausab. Siguroha ang pagsinina alang sa panahon sa usa ka dyaket (tubig-resistant, uban sa hood sa ting-ulan nga klima). Pagdala sa imong gikinahanglan nga mga papeles ug mga butang sa usa ka gamay nga backpack aron ikaw makalakaw uban ang maayo nga postura ug walay likod nga palabihan.
Susiha ang Imong Mga Lakang sa Paglakaw alang sa Motibo
Ang usa ka pedometer , fitness band, o pedometer app sa imong cellphone makadasig kanimo sa pag log sa daghang mga lakang kada adlaw. Ang pagdugang sa 2000 pa nga mga lakang sa atong adlaw usa ka maayong paagi sa pagsugod sa usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang o labaw pa. Mao kana ang mga 1 ka milya o tali sa 15 ug 30 minutos nga paglakaw, depende sa imong lakang.
Planoha ang imong Walking Route
Aron makaangkon sa pinakamaayo nga paglakaw aron magtrabaho, planoha daan ang imong ruta.
Paggamit sa usa ka walk route planner app o online nga mga himan. Pag-usisa sa mga cell phone apps nga makagiya kanimo samtang ikaw naglakaw, sama sa MapMyWalk.
Pagpaluyo alang sa Luwas ug Hayahay nga mga Dapit nga Maglakaw
Kung walay luwas nga dapit nga ikaw maglakaw sa imong kasilinganan o sa trabaho, ang paghagsa sa treadmill usa ka tubag. Ang pag-apil sa pagpangayo sa usa ka walkable nga komunidad mao ang taas nga termino solusyon. Ang mga tigpaluyo sa tawo nagtrabaho kauban sa lokal nga mga lungsod ug mga syudad aron sa pagpalambo sa mga maayong kadalanan, paglakaw ug pagbisikleta, maayong mga parke, ug mas himsog nga mga komunidad.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw adunay dili aktibo nga trabaho, ang paglakaw sa trabaho makatabang sa pagpakunhod sa imong mga oras sa pagkawalay trabaho.
Tingali dili ka makalakaw alang sa imong tibuok nga pagbiyahe, apan mahimo ka nga makalakaw alang sa usa ka bahin niini. Mahimo ka pa gani makapauli gikan sa trabaho sa usa ka adlaw ug magtrabaho sa sunod. Mahimo nimo ang usa ka pabor sa imong lawas.
> Source:
> Dugangi Kini! Ang Tawag sa Surgeon General sa paglihok aron sa pagpalambo sa mga Walking ug Walkable Communities. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html