30 Mga Dali nga Paagi sa Paglakaw 2000 Dugang Mga Lakang sa usa ka Adlaw
Kon ikaw makadugang lamang og 2000 pa ka mga lakang sa usa ka adlaw sa imong regular nga mga kalihokan, dili ka makaangkon og laing pound. Mao kana ang dugang nga milya sa usa ka adlaw nga paglakaw. Ang panukiduki ni Dr. James O. Hill nagsugyot nga ang 2000 nga mga lakang mahimong makasunog sa 100 kaloriya ug makahimo sa kalainan. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, nagsugyot siya sugod sa 2000 dugang nga mga lakang kada adlaw ug dayon nagdugang og daghang mga lakang.
2000 Dugang Mga Lakang kada Adlaw
Ang mga tawo nga naglihok sa Estados Unidos sa kasagaran molihok lamang sa 2000 ngadto sa 3000 nga mga lakang sa usa ka adlaw. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbalhin sa 6000 ka mga lakang sa usa ka adlaw hinungdan sa pagkunhod sa risgo sa kamatayon, ug 8,000 ngadto sa 10,000 ka adlaw ang nagpalambo sa gibug-aton sa timbang. Maayo kini nga pagsugod sa pagdugang og 2000 pa ka mga lakang matag adlaw.
Unsa ka layo nga moadto sa 2000 nga mga lakang? Kini mga usa ka milya. Kon padayon nimo kining gisubay, kinahanglan kini og 15 ngadto sa 25 minutos. Apan ang mga benepisyo alang sa panglawas ug alang sa pagdumala sa timbang wala mag-agad kanimo nga naglakaw usa ka milya sa usa ka higayon, apan sa pagdugang sa dugang nga mga lakang sa tibuok adlaw.
Palandonga ang Imong mga Lakang sa usa ka Pedometer o App
Pinaagi sa pagsubay sa imong total nga adlaw-adlaw nga mga lakang sa usa ka pedometer , fitness band, o pedometer app sa imong mobile phone. imong makita kung giunsa nimo pagtigum ang mga lakang.
- Pagpalit og usa ka lakang nga pag-ihap sa pedometer o pagsugod sa paggamit sa usa ka pedometer app. Tan-awa ang top picks alang sa pedometers .
- Ibutang ang imong pedometer o app aron kini tukma nga pag-ihap .
- Pagsul-ob sa imong pedometer sa tibuok nga adlaw o siguroha nga ikaw nagdala sa imong telepono uban kanimo kadaghanan sa adlaw.
- Tan-awa kung pila ka mga lakang ang imong gikuha sa aberids nga adlaw, dayon idugang ang 2000 nga mga lakang aron ipatuman ang imong tumong sa matag adlaw nga paglakaw. Uban sa mga apps ug online dashboards, mahimo ka nga mag-una sa imong kaugalingong tumong kay sa pagdawat lamang sa standard 10,000 ka mga lakang matag adlaw .
- Isulat ang imong mga lakang sa matag adlaw o susiha ang inadlaw nga log alang sa imong pedometer app o online dashboard alang sa monitor sa imong kalihokan.
- Paghimo og dula o hagit niini. Kon ikaw naggamit sa usa ka pedometer nga dunay kaubang app o online dashboard, paghimo og mga tumong ug pag-apil sa bisan unsang mga hagit nga anaa kanila. Kini epektibo kaayo nga makabaton og mga higala nga adunay sama nga fitness band ug makigkompetensya kanila.
30 Mga Dali nga Paagi sa Paglakaw 2000 Dugang Mga Lakang sa usa ka Adlaw
Unsaon nimo paghunong nga maglingkod ug magkuha og daghang mga lakang matag adlaw? Ania ang mga pamaagi nga mahimo nimo ang mas daghang mga lakang sa tibuok adlaw ug pagpakunhod sa risgo sa panglawas sa paglingkod .
Talagsaong mga Lakang sa Panimalay ug Buhat
- Parka sa likod sa parkinganan ug paglakaw paingon sa pultahan.
- Pag-agi sa bus o duha sa wala pa ang imong naandan nga paghunong ug paglakaw sa tibuok nga dalan.
- Gamita ang pinakalayo nga agianan paingon sa imong trabahoan gikan sa imong parkinganan o paghunong sa bus, ug lakaw ngadto sa imong trabahoan.
- Ayaw pagtindog, lakang sa paghulat sa bus, paghulat sa usa ka elevator, ug uban pa nga paglakaw-lakaw sa mga lingin kay sa pagtindog lang.
- Lingini ang kwarto sa paghulat nga magsugod ang mga miting.
- Gamita ang kasilyas, kopya sa makina, tuburan sa tubig, pag-abut sa balay, ug uban pa nga layo sa imong lugar sa trabaho.
- Himoa ang mga hagdanan kay sa elebeytor, ilabi na alang sa usa ngadto sa tulo ka andana, sa ibabaw ug sa ubos.
- Sa paghimo sa usa ka tawag sa telepono, pagbarug ug paglakaw-lakaw samtang mag-istorya ka.
- Imbis sa telepono, teksto, o email, maglakaw ngadto sa usa ka katrabaho sa katrabaho o balay sa silingan ug makigsulti kanila nga buhi.
- Kon ang mga tawo mohunong aron makig-istorya kanimo, himoa kini nga usa ka makapatandog nga panagtigum ug maglakaw-lakaw samtang mag-chat.
- Tagoi ang TV nga layo ug lakaw ngadto sa TV aron usbon ang mga channel.
- Panahon sa mga paanunsiyo sa TV, bangon ug paglakaw libut sa balay.
- Sa diha nga pagbuhat sa mga buluhaton, iparking sa sentro nga lugar ug maglakaw ngadto sa mga destinasyon sa imong tindahan.
- Ibalik ang kariton sa pagpamaligya padulong sa tindahan human sa grocery shopping.
- Ayaw pag-agi - paglakaw ug pagparking ug paglakaw ngadto sa bangko o sa pagpuasa nga hunonganan sa baylo.
Mubo nga Gipahinungod nga mga Dalan
- Pagminyo Minuto: matag 30 minutos mobangon gikan sa imong lamesa o sayon nga lingkuranan ug himoa ang 1-5 minutos nga paglakaw sa lugar ug iunlod ang imong mga bukton, abaga ug liog.
- Sa dili pa mokaon sa paniudto, pagkuha og 15 minutos nga paglakaw .
- Lakaw sa iro.
- Tan-awa ang imong naandan nga mga biyahe sa sakyanan - aduna ka bay mahimo nga maglakaw, sama sa post office?
- Kon imong dad-on ang imong mga bata sa mga esport o mga kalihokan, ipahinungod ang 10 ngadto sa 20 minutos niadtong panahona nga maglakaw human sa paghulog kanila o sa pag-abut ka sa sayo aron sa pagkuha kanila.
- Sa paghulat sa airport - pagsiguro sa imong mga bag ug paglakaw sa usa ka maayong paglakaw palibot sa terminal area. Ayaw dad-a ang mga tawo-nga magpalupad sa mga agianan sa dalan.
Naglakat nga Dungan-Duha o Dugang pa
- Pagporma sa grupo nga naglakaw sa trabahoan ug magtagbo aron maglakaw nga magkauban panahon sa paniudto o pahulay.
- Pagporma sa usa ka grupo nga naglakaw sa duol ug magtagbo aron maglakaw nga magkauban sa buntag, udto, o human sa trabaho.
- Paghimo og usa ka kinaiya sa pamilya nga magdala og 10-20 minutos nga lakaw human sa panihapon nga magkauban, o una nga butang sa buntag.
- Gamita ang Programa sa Webwalking USA alang sa usa ka hagit sa paglakaw diha sa pamilya o sa trabahoan.
- Isulat ang imong paglakaw ug pagbutang og ganti sa dihang moabut ka sa imong mga tumong.
Mga Kalihokan sa Paglakaw nga Malipayon alang sa Weekend
- Ang Charity Walks kasagaran 5 o 10 ka kilometro (3 o 6 milya) ug daghan nga makalingaw.
- Pagduaw sa lokal nga mga parke ug pagtagamtam sa mga agianan. Paghimo og usa ka tumong nga bisitahan silang tanan sa mosunod nga duha ka bulan.
- Pana-adlaw nga mga paglakaw: Mga suga sa holiday, mga bulak ug mga tanaman, mga dalan sa kinaiyahan, lokal nga mga pista, makasaysayanon nga mga tour sa balay, mga dahon sa tinglarag.
- Ang mga kalihokan ug mga klub sa paglakaw sa Volkssport : Kini nga libre o dili mahal nga mga kalihokan sa paglakaw ug mga ruta nga naglakaw-sa-kaugalingon ang bukas sa tanan ug gipahigayon sa mga dapit sa tibuok kalibutan.
- Pag-apil sa makasaysayanon nga paglibot sa imong lungsod o sa uban pang mga duol nga atraksyon.
Naglakaw nga mga Lakang nga Pagkaparis
- 1 milya = 2100 nga mga average nga mga lakang.
- 1 block = 200 average steps
- 10 minutos nga paglakaw = 1200 mga aberids nga aberids
- Pagbisikleta o paglangoy = 150 nga mga lakang alang sa matag minuto.
- Weightlifting = 100 nga mga lakang matag minuto
- Rollerskating = 200 nga mga lakang matag minuto
- Tan-awa ang dugang pa nga katumbas sa paglakaw alang sa uban nga mga kalihokan
> Mga Tinubdan:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, ug uban pa. Sa Tinuud nga Pagsukod sa Matag-adlaw nga mga Lakang ug sa Misunod nga Long Term All-Cause Mortalidad: Ang Tinuig nga Pagtuon sa Cohort nga Pagtuon. Ginsberg SD, ed. NAGPUYO . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Mahimo bang makatabang sa usa ka gamay nga kausaban ang pagtubag sa epidemya sa hilabihang katambok? Usa ka taho sa Joint Task Force sa American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, ug International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.